휴식이 근육량을 늘리는 데 어떤 도움을 줄까?
근육질인 사람들은 근력 운동을 쉴 새 없이 할 거 같지만 사실은 휴식도 충분히 취한다. 근육량 증가에 도움을 주는 요소는 다양하다. 근력 운동과 충분한 영양분 공급도 중요하지만, 휴식이 도움을 준다는 사실도 알고 있는가?
몸의 소리에 귀를 기울이자
근육량을 늘리려면 보통 여러 가지 고강도 운동을 해야 한다. 확연한 결과를 얻기 위해서는 운동 난도를 높여서 열심히 운동하고 그에 상응하는 휴식도 필수다.
여러 가지 프로그램을 돌리며 컴퓨터를 계속 켜둔다고 생각해보자. 컴퓨터는 과열되고 언젠가는 고장이 나는데 우리 몸도 마찬가지다. 쉬지 않고 고강도 운동을 계속하면 근육은 오히려 위축되고 만다.
그러므로 몸이 하는 이야기에 귀를 기울이는 것이 중요하다. 운동에 금세 적응하는 사람도 있지만 좀 더 자극이 필요한 사람도 있다. 누구든 근육량을 늘리고 싶다면 휴식이 필수다. 방전된 배터리를 충전해야 하듯이 몸도 휴식해야만 제 기능을 할 수 있다.
휴식이 근육량을 늘리는 데 어떤 도움을 줄까?
휴식 vs. 정적인 생활 양식
자는 동안 뇌도 휴식에 들어간다. 근육 역시 휴식을 취하며 근육 세포를 보수한다. 운동하면서 발생한 근육의 미세 균열을 휴식하면서 보수하는 것이다.
근육의 미세 균열을 보수하지 않으면 근육량이 늘어날 수 없다. 대부분 주말에 푹 자면 피로가 풀릴 줄 알지만 그렇지 않다. 필요한 만큼 휴식해야만 한다.
가끔은 집에서 휴식하는 것이 편안할 수도 있지만 원하는 목표를 이루고 싶다면 꾸준한 노력이 필요하다.
또한 휴식과 정적인 생활 양식은 다르다. 운동을 조금하고 많이 쉬는 것은 아무 소용도 없다. 운동 능력이 떨어지며 근육량이 늘어나지 않으니 휴식과 운동의 균형을 맞추는 것이 중요하다.
근육 추형은 반드시 피하자
근육량을 늘리려면 동기 부여가 필요하다. 운동을 많이 할수록 근육량이 늘어난다고 생각하지만 적당한 휴식이 병행돼야만 가능한 일이다.
몸에 필요한 휴식을 제공하지 않고 근육 세포가 재생할 시간과 성장 호르몬의 분비를 방해하면 근육량은 늘어나지 않는다. 오직 운동에만 매달리는 사람은 근육 추형과 같은 이상 증상이 발생하기도 한다.
또한 과로도 피해야 한다. 끈기 있게 시간을 투자해야만 목표에 도달할 수 있다. 천천히 목표에 도달하는 것이 성급하게 굴다가 다치는 것보다 훨씬 낫다.
균형 찾기
모든 신체 활동을 즐기자. 어떤 스포츠든 체력과 외모는 물론 정신적 안정에도 도움을 준다.
고된 운동 후 자는 것은 당연하다. 몸은 정말 휴식이 필요할 때 신호를 보내므로 근육량을 늘리고 싶다면 운동과 휴식을 완벽히 취한다.
근육량을 늘리고 싶다면 균형을 찾자. 운동과 휴식을 병행하면서 건강한 식단도 따라야 한다. 열심히 운동한 만큼 충분히 휴식하는 균형을 찾아야만 근육량이 증가한다는 사실을 꼭 기억하자.