여성이 근력 운동을 하면서 흔히 저지르는 실수

근육량을 늘리고 싶은 여성이라면 운동하면서 흔히 저지르는 실수에 관해 알아둘 필요가 있다. 다음에서 여성이 운동하면서 자주 범하는 실수를 알아보자.

마지막 업데이트: 12 12월, 2020

근육을 단련하고 싶은 여성의 신체 상태와 이미지를 개선하는 방법은 무척 다양하다. 여성이 근육을 단련하면 외모뿐만 아니라 평소 생활은 물론 운동 수행 능력까지 향상하는 효과가 있다.

근육량을 늘리는 방법이 많은 만큼 실수도 다양하게 생길 수 있다. 근력 운동을 하면서 저지른 실수를 알고 있는가?

모르는 사이에 잘못된 방식으로 운동할 수 있으니 이번 글에서 여성이 근육을 단련하면서 흔히 저지르는 실수들이 무엇인지 점검해보자. 어쩌면 해당 사항이 있을 수도 있다.

여성이 근력 운동을 하면서 흔히 저지르는 실수

근력 운동 중 실수하는 원인은 여러 가지가 있다. 부정확한 정보, 성급함 또는 옳지 않은 조언 등이 실수를 유발하는 원인인데 운동 효과를 향상하고 실수를 줄이는 방법을 다음에서 알아보자.

1. 부적절한 운동 중량 조절

정반대의 이야기를 들어봤을 수도 있지만 여성들이 근력 운동을 하며 가장 많이 저지르는 실수가 바로 운동 중량 조절 실패다. 보통 근육량을 늘리려면 자기 체중보다 무거운 무게를 들어야 한다고 믿는다.

하지만 이 정도로 무거운 무게를 들어서 남성만큼 근육량을 늘리려면 상당 기간 운동을 해야 한다. 무조건 운동 중량을 늘리기는 잘못 알려진 정보라는 것을 기억하자.

근육을 단련하는 과정에는 여성보다 남성에게 더 많은 테스토스테론이라는 호르몬이 크게 작용한다. 호르몬 차이가 있는 만큼 여성은 남성만큼 운동 중량을 늘려서 빠르게 근육을 늘릴 수 없다.

2. 부적절한 식단

근육량을 늘린다는 목표를 세우고 운동에만 열중하는 사람들이 많다. 하지만 균형 잡힌 식단을 병행하지 않으면 운동 효과를 제대로 볼 수가 없다.

광고에 나오는 기적의 식단이나 갑작스러운 단식은 건강을 해칠 뿐이다. 매일 건강한 음식을 적정량 먹으면 무리 없이 근육량을 늘릴 수 있다.

3. 복대 하기

운동 중 복대 하기에 관해 여러 가지 속설이 있다. 특히 복대를 하면 땀을 더 많이 흘려서 체지방까지 소실된다고 아는 사람들이 많다.

땀은 체온 조절을 위해 배출된 체내 수분이다. 즉, 몸에 열이 오를 때 체온을 낮추기 위해 몸에서 땀을 배출한다는 것이다.

이제 땀은 체중 감량은 물론 근육량 증가와도 큰 상관이 없다는 사실을 머릿속에 기억해두자.

복대는 땀을 더 많이 나게 하거나 근육량 늘리기 용도가 아닌 허리나 탈장 같은 복부 부상을 예방하기 위한 보호대다.

4. 편한 운동만 하기

근육량을 늘리기 위해 항상 같은 운동만 하는 여성들도 있다. 운동 중량이나 강도도 올리지 않고 계속 같은 식으로 운동하면 어떤 발전도 확인할 수 없다.

편안하고 익숙한 운동을 하는 것은 자연스러운 현상이다. 처음에는 생소한 운동법도 자꾸 연습하다 보면 익숙해져서 안주할 때가 있는데 차근차근 한계를 늘려가며 운동한다.

늘 똑같은 방식으로 운동하면 기대하는 효과를 얻을 수 없으니 운동 강도와 운동 하중을 꾸준히 높이자.

여성이 근육량을 늘리기 위해 알아야 할 상식과 운동법

앞서 언급했듯이 근육량을 늘리려는 남녀 모두 잘못된 지식이나 조언 때문에 실수하는 경우가 많다.

그러므로 신뢰할 수 있는 정보를 최대한 많이 수집하고 이해가 안 가는 부분이 있으면 전문가에게 도움을 청한다. 유능한 개인 트레이너와 운동하면 큰 도움이 될 것이다.

마지막으로 운동에 관한 지식을 활용하며 근육량을 늘리는 목표를 달성하려면 자제력이 기본이 되어야 한다. 이제 목표를 향해 열심히 운동을 시작해보자!

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  • Borba Pinheiro, C. (2014). Efectos de un programa de entrenamiento concurrente sobre la fuerza muscular, flexibilidad y autonomía funcional de mujeres mayores. Revista Ciencias de La Actividad Física.
  • Kraemer, W. J., & Spiering, B. A. (2008). Crecimiento muscular. Entrenamiento de La Fuerza.