근육량을 늘리는 데 가장 좋은 음식 8가지

근육량을 늘리는 데 가장 좋은 음식 8가지

마지막 업데이트: 27 11월, 2019

규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단은 체중 감량을 위해 필수적이다. 하지만 근육량을 두 배로 늘리고 싶다면, 근육량을 늘리는 데 도움이 되는 특정 음식을 섭취해야 한다.

모든 음식이 근육량을 최대화하는 데 필요한 특성을 지니고 있지는 않기 때문이다. 따라서 이러한 특정 음식을 매일의 식단에 포함하는 것이 중요하다.

이렇게 하면, 근육량을 늘리는 데 필요한 비타민과 무기질을 제공하는 음식을 섭취할 수 있다. 또한, 칼로리가 낮으므로 체중이 증가할 걱정도 없다. 

이러한 이점을 제공하는 음식은 다음과 같다.

근육량을 늘리는 데 가장 좋은 음식 8가지

달걀

달걀은 단백질 함량이 매우 높은 음식으로 유명하지만, 이 외에도 아주 흥미로운 영양소를 제공해 준다.

  • 1회 섭취당 80cal 이하
  • 지방산
  • 루테인
  • 제아잔틴
  • 산화 방지제
달걀

이러한 특성으로 인해 달걀은 근육량을 늘리기 원하는 사람들에게 최고의 옵션 중 하나다. 

연어

연어는 달걀과 마찬가지로 정기적으로 운동하는 사람들을 위한 훌륭한 단백질원이다. 연어는 10g당 단백질 22g을 제공한다.

또한, 운동 중 근육 성장과 관련된 단백질의 분해를 현저히 감소시킬 수 있는 지방산을 함유하고 있다. 

그뿐만 아니라, 연어는 근육 회복을 돕고, 콜레스테롤 수치를 낮추며, 심혈관계 질환을 예방하는 데 도움이 된다.

커피

커피에는 단백질이 함유되어 있지 않지만, 운동을 위한 훌륭한 에너지원으로 여겨진다. 전통적으로 사람들은 카페인을 수면 장애나 고혈압 등과 연관 짓는다. 하지만 최근 연구에 따르면 카페인에는 많은 이점이 있다.

게다가 운동 전에 커피를 마시면 운동하는 중에 몸을 빠르게 회복할 수 있다. 그뿐만 아니라 심혈관 운동 중에 특히 힘을 유지할 수 있도록 도와준다.

커피

살코기

살코기는 지방 함량이 낮을 뿐만 아니라 열 생성 효과가 있는 단백질을 함유하고 있다. 이 영양소는 소화 중에 칼로리를 연소시킨다.

여러 살코기 중에서도 다음을 추천한다.

  • 닭고기
  • 칠면조 조기
  • 송아지 고기
  • 돼지 엉덩잇살 또는 안심
  • 토끼 고기

이러한 살코기에 함유된 단백질 특성은 운동할 때, 그리고 무엇보다도 근육량을 늘리고자 할 때 정말 도움이 된다.

동시에, 이 고기는 엄청난 양의 철분, 아연 및 크레아틴을 제공한다.

이 성분들은 건강한 신체 기능과 근육 유지에 필요한 특성을 지니고 있다.

요거트

마찬가지로 요거트도 근육을 만드는 데 도움이 되는 훌륭한 음식인데, 그 이유는 다음을 제공하기 때문이다.

  • 높은 단백질 함량
  • 탄수화물
  • 섬유질
  • 젖산
  • 칼슘

이러한 특성은 위장 시스템을 좋은 상태로 유지해줄 뿐만 아니라, 인슐린 수치를 조절하고 더 큰 근육 성장을 제공한다.

또한 요거트는 골다공증과 같은 퇴행성 질병을 예방할 수 있도록 뼈의 강화를 촉진한다.

견과류

견과류도 근육량을 늘리는 데 도움이 된다. 최고의 비타민 E 공급원일 뿐만 아니라 다음과 같은 이점도 제공한다. 

  • 비타민과 무기질의 더 나은 흡수.
  • 다량의 단백질과 산화 방지제 제공.
  • 운동 시 근육 손상 예방.
  • 심혈관 보호에 필수적인 지방산.

이러한 특성은 건강하고 자연스러운 방식으로 근육 성장을 촉진한다.

올리브유

올리브유는 건강에 엄청나게 유익한 특성을 제공하는 것 외에도, 가장 인정받는 근육 생성 식품 중 하나다.

이는 올리브유가 항산화 작용을 하는 단일 불포화 지방을 함유하고 있기 때문이다. 이 지방은 근육 쇠약을 예방하도록 해주는 산성 물질이다.

그래서 식단에 올리브유를 추가하고 정기적으로 섭취하면 근육 성장을 매우 가속할 수 있다.

또한, 올리브유는 다음과 같은 질병에 대처하는 데에도 도움이 된다.

시금치

시금치는 글루타민을 제공하는 녹색 식물이다. 이 물질은 섭취하는 사람들의 지구력과 근육 발달에 기여하는 능력을 인정받은 아미노산이다.

시금치

시금치로 식단을 보완하면 근육에 악영향을 끼칠 수 있는 손상을 방지하고 방어 능력을 향상할 수 있다.

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