집에서도 간단히 할 수 있는 푸시업 운동
본인 체중을 활용한 기본적이고 실용적인 운동을 생각하면 바로 푸시업이 떠오를 것이다. 푸시업 운동 같은 종류는 훌륭한 체력 단련법으로 어디서든 할 수 있으며 다른 기구도 필요하지 않은 편이다. 이번 글에서 취향에 맞는 효과 만점의 푸시업 운동을 알아보자.
가장 기본적인 푸시업 동작이 많이 알려져 있지만, 운동 효과를 높이려면 변형하는 법을 아는 것도 중요하다.
난도를 높이기 위한 운동법 변형이 도움이 될 수도 있는데 전통적인 푸시업 운동법도 얼마든지 다양하게 바꿔볼 수 있다.
다양한 근육을 운동할 수 있는 푸시업 운동법들을 골고루 시도해보고 각자 몸에 제일 잘 맞는 운동법이 무엇인지 파악해보자.
집에서 할 수 있는 푸시업 운동
전통적인 푸시업 운동법도 운동 효과가 뛰어나지만 다양한 부위를 운동할 수 있는 변형 푸시업은 다음과 같은 운동법들이 있다.
1. 손뼉치기 푸시업
집에서 간단히 할 수 있는 손뼉치기 푸시업은 역동적으로 몸을 위로 들면서 손뼉을 치고 다시 시작 자세를 잡는다.
손뼉을 칠 만큼 몸을 공중으로 띄우려면 상체에 충분한 힘이 들어가야 한다. 손뼉을 치고 착지한 후 처음 자세로 돌아가는 동작을 계속 반복해야 한다.
떨어지는충격을 줄이기 위해 팔꿈치부터 바닥에 닿아야 한다. 전통적인 푸시업부터 충분히 연습하고 손뼉치기 푸시업에 도전하자. 일단 성공하면 점점 횟수를 늘리도록 한다.
2. 폼롤러 푸시업
두 번째 변형 푸시업은 폼롤러를 발 지지대로 쓴다. 폼롤러에 발을 올리므로 균형을 잡기 위해 복근과 둔근을 많이 쓰게 된다.
폼롤러 푸시업은 어깨너비로 양손을 바닥에 짚고 발끝을 폼롤러에 올린다.
가슴이 바닥에 닿을 듯 말 듯 하게 팔을 굽혔다가 다시 펴는 동작을 여러 번 반복한다.
3. 다이아몬드 푸시업
푸시업 운동 강도를 높이고 싶다면 다이아몬드 푸시업에 도전해보자!
다이아몬드 푸시업 자세는 전통적인 푸시업과 비슷하지만, 양손의 위치에서 큰 차이가 있다. 양쪽 손 엄지와 검지로 다이아몬드 모양을 만들고 운동하는 다이아몬드 푸시업은 가장 난도가 높다.
4. 계단을 활용한 푸시업
계단을 활용하는 푸시업은 바닥과 몸의 각도가 달라져서 다른 푸시업보다 힘들 수 있는데 준비물로는 벤치나 의자가 필요하다.
벤치나 의자에 손을 짚고 몸과 의자가 45º가 될 때까지 다리를 뒤로 뻗는다.
몸을 곧게 펴고 팔을 구부리면서 가슴을 의자까지 내렸다가 다시 처음 자세로 돌아온다. 할 수 있는 만큼 동작을 반복한다.
지금까지 본 것처럼 푸시업은 다양한 변형이 가능하며 집에서도 얼마든지 간편하게 할 수 있다. 이 글에서 소개한 푸시업을 열심히 하면 반드시 빠른 효과를 볼 수 있을 것이다.
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