비만인 사람이 집에서 할 수 있는 간단한 운동

07 9월, 2020
비만이 우리의 삶에 영향을 미치지 않도록 하자! 다른 건강한 습관을 따르면서 규칙적으로 신체 운동을 하면 그렇게 하는 데 도움이 될 수 있다. 이 글에서는 비만인 사람이 집에서 할 수 있는 간단한 운동을 소개하겠다.

비만은 전 세계적으로 점점 더 만연해지고 있는 문제이다. 이는 다양한 질환을 유발하고 심지어 사망을 초래할 수도 있음으로 걱정스러운 상황이 아닐 수 없다. 이 문제는 심지어 미성년자를 포함한 모든 사람에게 영향을 미칠 수 있다. ‘제 1세계‘ 국가 또는 선진국으로 여겨지는 국가는 비만에 가장 큰 영향을 받는다. 이러한 맥락에서 건강 및 운동 전문가는 이 문제를 해결하기 위해 규칙적인 신체 활동이나 집에서 간단한 운동을 할 것을 권장한다. 그렇다면 비만인 사람이 집에서 할 수 있는 운동은 무엇일까?

세계 보건 기구(WHO)에 따른 비만

세계 보건 기구가 언급한 비만의 정의와 진단은 다음과 같다.

‘과체중과 비만은 건강을 해칠 수 있는 비정상적이거나 과도한 지방 축적으로 정의된다. 체질량 지수(BMI)는 성인의 과체중과 비만을 분류하는 데 흔히 사용되는 신장과 체중을 이용한 간단한 지수이다. 킬로그램 단위의 체중을 미터 단위의 신장 제곱(kg/m2)으로 나눈 값이다.’

따라서 비만은 유전, 신체 활동, 식단에 영향을 받는 사람의 신체적 특성에 따라 결정된다.

성인의 체질량 지수는 남녀와 모든 연령에서 동일하다. 하지만 세계 보건 기구에 따르면, ‘사람마다 동일한 정도의 지방에 부합하지 않을 수 있음으로, 대략적인 지침으로 여겨야 한다’고 한다. 이와 관련하여 어린이는 연령을 고려해야 한다.

비만인 사람이 집에서 할 수 있는 간단한 운동

비만을 퇴치하기 위한 주된 권장 사항 중 하나는 바로 신체 활동이다. 여기에서 신체 활동은 운동을 통해 정해진 일정에 따라 진행되어야 한다. 이를 위해 헬스장에 가거나 전문 운동 기구를 구매할 필요는 없다. 전문가의 지도가 권장되고 필요하지만, 집에서도 운동을 할 수 있다.

이러한 맥락에서 지금부터 비만을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있는 집에서 하는 일련의 간단한 운동을 소개한다.

니 투 체스트: 비만인 사람이 집에서 할 수 있는 간단한 운동

비만인 사람이 집에서 할 수 있는 간단한 운동

시작에 앞서 다리를 어깨너비로 벌리고 양손을 옆구리에 올린다. 이때 등을 구부리거나 시선이 아래로 향하지 않도록 주의하자.

그런 다음 다리를 구부려 가슴 쪽으로 바짝 붙인다. 그 후 반대쪽 팔을 구부려 동작을 함께 맞춘다. 앞으로 먼저 나가는 다리로 운동을 시작한 다음 반대쪽 다리로 동작을 반복한다. 이때 동작을 비대칭적이며 부드럽게 수행해야 한다. 운동을 40초간 반복하자. 호흡에 주의하는 것을 잊지 말자!

사이드 스쿼트: 비만인 사람이 할 수 있는 운동

먼저 다리를 어깨너비보다 약 7cm 정도 더 벌린 뒤 팔을 구부리고 등을 완전히 곧게 유지하자.

사이드 스쿼트: 비만인 사람이 할 수 있는 운동

사이드 스쿼트에서는 일반적인 스쿼트 동작을 하면 안 된다. 그 대신 다리와 엉덩이를 한쪽으로 구부린 다음 반대쪽으로 구부려야 한다. 30초간 차근차근 동작을 반복하자.

글루트 브리지: 집에서 할 수 있는 간단한 운동 중 하나

먼저 바닥에 누운 뒤 다리를 구부려 두 발을 바닥에 대고 팔을 벌려 안정감을 높인다.

비만인 사람이 집에서 할 수 있는 간단한 운동

글루트 브리지를 하려면 최소 30초간 엉덩이를 최대한 들어 올려야 한다. 그리고 복벽을 단련하려면 복식 호흡을 해야 한다.

버피: 단계적으로 수행하는 운동

이 운동을 두려워하지 않아도 된다. 꽤 도전적인 운동이지만, 비만을 퇴치하는 데 완벽하다. 운동의 강도와 점프를 낮추기 위해 버피를 단계적으로 수행할 수도 있다.

먼저 다리를 어깨너비로 벌리고 양손을 옆구리에 올린다. 이 자세를 완성하고 나면 팔을 들어 올린다. 그런 다음 스쿼트를 하고 바닥에 양손을 짚은 뒤 두 발을 한 발씩 뒤로 보낸다.

비만인 사람이 집에서 할 수 있는 간단한 운동

일반적인 버피와 달리, 팔을 구부려 팔 굽혀 펴기를 하지 않아야 한다. 최소 20초간 이 운동을 하자.

비만과 관련하여 고려해야 할 다른 문제

요컨대, 건강한 습관을 형성하려면 일주일에 최소 3회씩 집에서 간단한 운동을 해야 한다. 또한 전문가들은 걷기나 춤과 같은 중간 강도의 신체 활동으로 보완할 것을 권장한다.

한편 비만인 사람은 점프 운동을 하면 안 된다는 점에 유의하는 것이 중요하다. 특히 하반신을 비롯한 신체 관절에 무리가 가기 때문이다. 그러므로 결국 이러한 운동은 건강에 유익하지 않고 해로울 수 있다.

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