둔근 통증을 위한 스트레칭

31 10월, 2020
스트레칭은 둔근 및 골반과 관련된 다른 부위의 쑤시는 통증을 완화하는 데 도움이 되는 훌륭한 선택권이 될 수 있다. 지금부터 소개할 운동을 놓치지 말자!

오늘의 글에서는 둔근 통증을 위한 방법의 하나를 소개한다. 통증과 근육통은 일상적인 움직임을 제한할 수 있는 빈번한 문제가 될 수 있다. 그래서 신체의 모든 부위가 영향을 받을 수 있으며, 통증 완화를 위해 관리를 하고 스트레칭을 해야 할 수 있다.

골반은 이러한 부위 중 하나이며, 가장 흔히 경험하는 문제는 둔근 통증이다.

어느 순간에서 근육통을 느낀 적이 있는가? 그런 적이 있다면 이 글을 계속해서 읽어 보자.

물론 근육통을 한 번도 경험한 적이 없다면 더할 나위 없이 좋을 것이다. 하지만 만약을 위해 약간의 지식을 가지고 있는 것이 좋을 수 있다. 치료보다는 예방이 더 나으니 말이다. 둔근 통증에 도움이 되는 스트레칭에 대한 일부 권장 사항은 다음과 같다.

둔근 통증에 대해 조금 더 알아보자

둔근 또는 엉덩이 통증의 원인은 다양할 수 있다. 하지만 주된 원인은 일반적으로 근육 문제와 관련이 있다.

둔근 부위에서 통증이 느껴질 수 있는 근육군은 흔히 피로의 영향을 받는다. 때로는 더 큰 문제의 증상일 수도 있다. 예를 들어 이상근 증후군이나 피라미드 증후군 또는 척추 디스크는 대개 엉덩이 통증으로 나타난다.

물론 의료 전문가와의 상담을 통해 문제의 근본적인 원인을 파악하는 것이 이상적이다. 둔근 부위의 젖산 축적이나 앉아서 생활하는 방식으로 인한 근육통이라는 것을 알게 되면 어떨까? 스트레칭은 둔근 통증을 줄이는 데 도움이 되는 실용적인 방법이다.

둔근 통증을 치료하기 위해 어떻게 스트레칭을 할 수 있을까?

둔근은 신체에서 중요한 역할을 한다. 둔부를 늘릴 때 도움을 주고 골반 부위에 안정감을 선사한다. 둔근의 상태가 좋지 않으면 관절뿐 아니라 둔근 부위의 관련 근육도 영향을 받게 된다.

다행히 스트레칭은 둔근의 몸매를 유지하고 통증을 예방하며 관련 부상의 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 이러한 점을 염두에 두고, 지금부터 둔근 통증을 위한 여러 스트레칭을 살펴보자.

니 투 체스트(Knees to the chest)

가급적이면 운동 매트나 이와 비슷한 곳에 등을 대고 눕는다. 엉덩이와 무릎을 구부려 무릎을 가능한 한 가슴에 바짝 붙인다. 이 자세가 완성되면 손바닥으로 무릎을 잡고 가슴 쪽으로 세게 당긴다. 스트레칭을 10~30초간 유지한 뒤 휴식을 취한다.

원 니 투 체스트(One knee to the chest)

둔근 통증을 위한 스트레칭

앞서 소개한 니 투 체스트 스트레칭 자세에서 시작하여 왼쪽 다리를 쭉 뻗어 준다. 양손으로 오른쪽 무릎을 당겨 가능한 한 가슴에 바짝 붙인다. 스트레칭을 10~30초간 유지한다. 그런 다음 반대쪽 다리로 동작을 반복한다.

엉덩이 구부리기(Hip flexes)

자리에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗은 뒤 오른쪽 다리를 구부린다.

이 글의 대표 이미지에서 볼 수 있듯이, 다리를 왼쪽으로 뻗어 발을 왼무릎 뒤에 있는 바닥에 둔다. 왼 다리는 바닥에서 떨어지지 않은 채 곧게 유지해야 한다.

스트레칭으로 최대한의 이점을 보려면 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎의 바깥쪽에 압력을 가해 엉덩이가 더 구부러지고 늘어날 수 있도록 하는 것이 좋다. 스트레칭은 12~20초간 유지해야 한다.

레그 리프트(Leg lifts)

또 한 번 자리에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗은 뒤 한쪽 다리를 공중으로 들어 올린다. 먼저 다리를 구부린 다음 쭉 펴도 좋다.

둔근 통증을 위한 스트레칭

손으로 스트레칭 자세를 고정한다. 한 손은 바닥에 있는 허벅지의 평평한 부위에 두고 다른 손은 공중에 있는 발가락을 잡아야 한다. 이 자세를 약 20초간 유지하자.

둔근 스트레칭에 관한 더 많은 사실

앞서 소개한 스트레칭은 둔근 통증 치료에 도움이 될 수 있다. 해당 부위 근육의 혈류를 자극하고 비자발적인 근육 수축이나 경련을 줄이는 것으로 이점을 얻을 수 있다.

지금까지는 신체의 한쪽만 스트레칭하는 방법을 설명했지만, 두 다리 모두 똑같이 해야 한다. 각 스트레칭 사이에 20초간의 휴식을 포함하여, 모든 스트레칭을 짧은 루틴으로 수행하는 것이 좋다.

앞서 언급했듯이, 둔근 통증은 여러 요인으로 발생할 수 있으므로 자신이 경험하는 문제의 원인을 조사해야 한다. 또한 부상을 예방하고 운동 후에 나타나는 근육통을 줄이기 위해, 스트레칭은 운동 세션을 하고 나서 수행해야 한다.

의사나 물리 치료사가 진단 후 이 방법을 권장한다면 스트레칭이 좋은 선택이 될 수 있다. 보다시피, 스트레칭은 둔근 통증 완화에 훌륭한 방법이다.

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