100회 반복 운동

스페인어 사전에 따르면 운동이란 프로그램 일부이자 반복적으로 사용할 수 있는 일련의 지침이다. 스포츠에서 이러한 지침은 바로 운동이다. 100회 반복 운동처럼 전신 운동의 균형을 맞추기 위해 특별히 고안된 많은 루틴이 있다.
100회 반복 운동

마지막 업데이트: 30 12월, 2018

운동을 시작하거나 이미 하는 경우라면 흥미로운 운동 루틴을 찾게 된다. 아마 효과적이고 감당할 수 있는 운동을 찾아서 새로운 목표에 도달하고 도전 과제를 극복하려고 할 것이다. 이러한 경우라면 100회 반복 운동이 적합하다.

신체가 튼튼해지면 더욱 더 도전적인 방법이 필요할 것이다. 물론 100회 반복 운동이 힘들어 보일 수 있고, 사실 조금 힘들기는 하지만, 이것은 시도해 볼 가치가 있다. 도전하는 것을 좋아하고 자신의 능력을 증명해 보이고 싶다면 100회 반복 운동이 신체를 시험하기에 좋은 방법이다. 지금부터 더 자세하게 알아보자!

100회 반복 운동

보디빌더인 로리 레이들메이어(Rory Leidelmeyer) 덕분에 100회 반복 운동은 80년대에 인기를 끌었다. 물론 이 운동을 하려면 아주 많은 반복을 해야 한다. 따라서 2주 이상 연속해서 하지 않는 것이 중요하다. 그렇게 하면 근육이 과도하게 단련하는 것을 예방할 수 있다.

100회 반복 운동

100회 반복 운동을 하면 근육이 단련되고 튼튼해지므로, 항상 꿈꿔 왔던 신체를 가질 수 있다. 특정 운동을 이처럼 많이 반복해서 한 적이 없다면 나눠서 해 보자. 여기서 중요한 것은 100회 반복하는 것이다. 다음과 같은 사항을 염두에 두는 것도 중요하다.

  • 매일 모든 근육 운동을 100회 반복하는 것은 피하도록 하자. 이 루틴을 하면 근육에 상당한 힘이 들어간다. 그러므로 하루에 두 가지 근육군을 선택해서 운동하는 것을 추천한다. 예를 들면, 복근과 가슴 근육을 운동하거나 이두근과 둔근 운동을 해 보자.
  • 처음부터 끝까지 할 수 없다면 지나치게 노력하지 않아도 된다. 노력과 근육 손실의 위험을 구별하는 것이 필수적이다. 다시 말해, 지친 상태이지만 운동을 끝까지 할 수 있을 것 같은 느낌이 든다면 문제가 없다. 하지만 근육이 더는 버틸 수 없을 것 같다면 찢어지거나 다치기 전에 그만두는 것이 좋다.

근육을 단련하는 방법

100회 반복 운동은 다양한 방법으로 할 수 있다. 가장 좋아하는 운동을 선택하거나 몇 가지를 번갈아 가며 해 보자. 100회 반복을 하는 것이 목표이기 때문에 변화를 주는 것은 운동 속도에 달려 있다.

근육을 단련하는 방법

가능하다면, 이 운동을 심장 강화 운동과 보완하자. 고강도 인터벌 트레이닝 또는 줌바 세션을 한 다음 100회 반복 운동을 할 수 있다. 심장 강화 운동은 근육을 풀어주어 운동을 더 잘할 수 있도록 해주기 때문에 이런 식으로 먼저 하는 것이 좋다.

이 루틴을 수행하는 3가지 방법은 다음과 같다.

  • 아침 또는 오후에 50회씩 반복 – 오후 또는 밤에 50회씩 반복 (50회를 반복한 뒤 6시간이 지나서 하는 것이 좋다).
  • 100회를 채울 때까지 30분마다 25회씩 반복.
  • 100회를 채울 때까지 1시간마다 10회씩 반복.

근육에 집중하자

이제 자기 자신에게 ‘어떤 운동을 100회 반복해야 하지?’라는 질문을 하게 될 것이다. 간단하다, 집중적으로 단련하고 싶은 근육군을 선택한 다음에 그 부위에 중점을 두고 있는 운동을 선택해 보자. 예를 들어, 이두근과 둔부 운동을 하고 싶다면 스쿼트와 푸시업을 하면 된다. 중요한 점은 집중적으로 단련하고 싶은 근육을 사용하는 것이다.

다양한 근육군에 맞춰서 할 수 있는 운동법은 다음과 같다.

  • 가슴 운동: 푸시업, 인버티드 로우
  • 내전근과 둔부: 스모 스쿼트, 점핑 스쿼트
  • 복부 운동: 레그 레이즈, 푸시업
근육에 집중하자

힘든 운동을 할 때는 항상 조심해야 한다. 운동 루틴이 매우 어려우면 더 빠르게 지치기 때문에, 근육이 제대로 회복할 수 있도록 더 많이 휴식해야 한다.

또한, 식단에 주의를 기울여야 한다. 에너지를 공급하는 단백질과 식품을 섭취해 보자. 근육량을 늘리고 싶다면 보충제로 이 운동을 보완할 수 있다.

과하게 하지 말고, 심장 강화 운동을 병행하고, 포기하지 마라. 100회 반복 운동이 어렵게 들릴 수 있지만, 신체의 모습과 전반적인 건강을 얼마나 개선하는지를 느껴 볼 가치가 있다. 최선을 다해서 해 보자!

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효과만점으로 주목받는 지속 운동
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효과만점으로 주목받는 지속 운동

이번 글에서는 운동 효과를 배로 높일 수 있는 지속 운동에 관해 소개한다. 탄탄하고 군살 없는 배를 만들어 주는 플랭크는 지속 운동 중에서도 선호도가 높은 운동법이다. 하지만 플랭크 외에도 효과가 좋은 지속 운동이 많으니 이 글을 찬찬히 읽어보자!