열량 소모가 가장 많은 운동 방법에 대해 알아보자

열량을 소모하려면 강도와 사용할 근육에 초점을 맞춘 운동 계획이 필수다. 물론 운동 방법에 따라 소모하는 열량에 차이가 있다.

운동은 열량을 소모하는 최고의 방법이지만 운동 방법에 따라 소모 열량에 차이가 있다. 일단 일일 에너지 필요량을 충족하는 식단을 짜고 가장 열량 소모가 많은 운동법을 찾는 것이 중요하다.

건강을 유지하고 운동 수행 능력을 높이려면 특별한 상황을 제외하고 섭취 열량과 소모 열량의 균형이 맞아야 한다. 이번 글에서는 운동 종류별로 열량 소모율을 알아보고 자신에게 가장 잘 맞는 운동법을 선택하도록 하자.

열량 소모가 많은 다중 관절 운동

특정 활동의 에너지 소비량은 사용되는 근육의 수에 크게 좌우된다. 즉, 다양한 근육을 쓸수록 소모 열량이 높다는 이야기다.

‘응용 생리학, 영양 및 신진대사’지에 게재된 논문에 따르면 크로스핏처럼 사용하는 근육이 많은 운동일수록 10분당 약 200칼로리를 소비한다고 한다.

올림픽 역도는 훈련 중 스쿼트나 데드리프트 같은 운동을 하기 때문에 에너지 소비량과 열량 소모율이 높다. 하지만 정확한 기술이 필요한 운동이니 자세 교정이 가능한 전문가의 도움을 받도록 한다.

열량 소모가 높은 고강도 운동

에너지 소비량을 늘리는 운동을 찾고 있다면 고강도 운동 중 하나를 선택한다. 고강도 운동은 유산소 운동보다 더 많은 열량을 소모하기도 한다.

‘비만 리뷰’지는 고강도 인터벌 운동이 적당한 강도의 운동보다 체중 감량이 빠르다는 자료를 게재하기도 했다.

마찬가지로 근력 중심 운동은 운동 후 열량 소모율이 높으면서 근육을 크게 만드는 데도 효과적이다.

체내 근조직이 늘어나면 신진대사가 원활해지고 열량 소모율은 물론 기초 대사율까지 향상한다. 그래서 빠른 감량을 원하는 사람은 근질량부터 늘려야 한다.

열량 소모가 가장 적은 유산소 운동

근력 운동과 비교하면 유산소 운동은 필요한 에너지량이 적다. 일정 시간이 지나야만 에너지 소비량이 늘어나므로 저강도 운동은 장시간 몸을 움직여야만 한다.

운동할 짬을 내기 힘들다면 근력 운동으로 열량 소모율을 높이는 것이 좋다. 하지만 시간적 여유가 있다면 저강도 운동을 장시간 하는 것도 좋다. 너무 길게 운동하면 지방을 제외한 근육 조직이 소실될 수 있으니 주의한다.

하지만 운동 방법을 선택할 때 가장 중요한 것은 열량 소모율보다 얼마나 편안히 운동할 수 있느냐다. 포기하기 쉬운 어려운 운동이 아닌 즐기면서 할 수 있는 운동을 선택한다.

운동별로 다른 열량 소모량

운동 종류에 따라 에너지 소비량은 다르다. 여러 관절을 사용하는 고강도 운동은 유산소 또는 지구력 운동에 비하면 열량 소모율이 크다.

감량이 목표라면 여러 근육을 사용하는 다중 관절 운동이 효과적이며 운동 강도는 보통 이상으로 높인다. 유산소 운동을 선호한다면 운동 시간을 늘린다.

운동은 되도록 전문가의 도움을 받아서 정확한 자세로 해야만 부상을 예방하고 장기간 운동할 수 있다. 또 건강한 식단을 지키는 것도 필수다.