크로스핏의 기초부터 차근차근 공부해보자

크로스핏이라는 운동을 들어본 적이 있는가? 만약 들어본 적이 있다면 이번 글을 읽고 크로스핏의 기초를 알아보자.

크로스핏은 원래 군인과 소방관들의 훈련 목적으로 만들어진 운동이다. 크로스핏에 도전하기 전에 전신을 움직여야 하는 고강도 운동인 크로스핏의 기초에 관해 이번 글에서 자세히 설명해보도록 하겠다.

그레그 글래스먼이 창시한 크로스핏은 면허증이 있어야만 강습을 할 수 있다. 군인과 소방관 훈련을 목적으로 만들어졌지만 이제는 직업과 상관없이 운동을 즐기는 사람들에게 사랑받는 운동이 되었다.

크로스핏의 기초

크로스핏이라는 운동에 도전하려면 몇 가지 알아둘 사항이 있다. 크로스핏 수업에 들어가면 트레이너들이 생소한 용어들을 쓰기 때문에 미리 공부하면 수업을 따라가기 쉬울 것이다.

크로스핏 용어 공부도 크로스핏의 기초에 포함된다. 하지만 걱정할 필요는 없다. 운동하다 보면 저절로 용어를 기억하게 되기 때문이다.

크로스핏의 기초 수업 구성

크로스핏은 다양한 고강도 운동을 혼합한 운동 방식으로 보통 대근육을 중심으로 근육을 단련한다.

체조, 근력 운동과 대사 훈련을 모두 합친 크로스핏은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이라고도 부른다.

박스

크로스핏을 시작하면 ‘운동하려면 박스로 가세요’라는 말을 듣게 된다. 여기에서 박스는 운동하는 장소를 말한다.

즉, 박스는 크로스핏에 특화한 운동 기구들을 구비한 장소이다.

그날의 운동(WOD) 구성

‘그날의 운동’ 또는 ‘WOD’라는 말은 그날 중점적으로 할 운동을 말하는 크로스핏 용어다.

다음은 크로스핏에서 흔히 쓰이는 용어 목록이다.

• 프란: 프란은 스쿼트와 프레스를 합친 쓰러스터와 친업을 합친 운동법으로 21번, 15번, 9번씩 반복하여 운동한다.
• 타바타: 크로스핏 WOD에서 강도 높은 운동법 중 하나로 20초 운동하고 10초 쉬는 방식으로 진행한다.
• 신디: 신디는 최대 20분간 쉬지 않고 풀업 5번, 푸시업 10번과 스쿼트 15번씩 계속 반복한다.

크로스핏: 반복과 기구 활용

크로스핏 수업에서 모르는 용어를 들었다면 다음에서 찾아보도록 하자.

• 아령
• 케틀벨
• 로우
• AMRAP: 최대한 많이 반복
• EMOM: 운동을 1분간 최대한 많이 반복하기를 뜻하며 1분 운동 후 1분 쉬기를 반복한다.
• MR: 최대한 반복
• No rep: 인정되지 않는 횟수

크로스핏의 장점

많은 사람이 복잡하고 까다로운 운동이라고 생각하지만 크로스핏은 여러모로 유용한 운동이다.

우선 크로스핏은 지루하거나 단조로운 운동이 아니다. 또 트레이너가 곁에서 계속 동기 부여를 하고 단체로 운동하기 때문에 서로에게 자극제가 될 수 있다.

크로스핏은 운동 목표를 달성하는 데 가장 효율적인 운동이라고 할 수 있다.

크로스핏에 흥미가 생겼다면?

어떤 운동이든 시작하기 전에 준비가 필요하며 운동을 처음 배울 때는 습득 속도가 느릴 수도 있다는 사실을 기억한다.

이제 크로스핏의 기초를 알았으니 유능한 트레이너를 찾아서 열심히 운동해보자!