마른 사람이 근육을 단련하는 비결

근육 단련은 항상 복잡하다. 운동을 하는 사람의 체형이 마르면 더 그렇다. 지금부터 마른 사람이 근육을 단련할 수 있는 최고의 운동을 소개한다.
마른 사람이 근육을 단련하는 비결

마지막 업데이트: 03 4월, 2021

대부분 사람은 살이 찌지 않으려고 노력한다. 그에 반해 마른 사람은 체중을 증량하고 근육량을 얻으려고 할 때 문제를 겪을 수 있다. 따라서 오늘은 마른 사람이 근육을 단련하는 데 도움이 되는 몇 가지 비결을 설명하려고 한다.

실제로 근육량을 발달하려면 적어도 일주일에 3차례 이상 운동 루틴을 해야 한다. 중요한 점은 근력 운동 루틴을 주기적으로 수행하고, 신체가 휴식을 취하고 회복하고 단련하던 근육을 형성할 수 있도록 항상 충분히 오래 해야 한다는 것이다. 동기 부여를 유지하는 것도 또 다른 핵심 요인이다.

체격을 개선하고 근육을 단련하려는 목표를 달성하고자 노력할 때는 이러한 여정과 그 과정을 즐기기 위해 필요한 시간을 갖는 것이 중요하다. 성공적인 결과를 맛볼 수 있도록, 아래에서 마른 사람이 근육을 단련하는 데 가장 좋은 비결을 살펴보자. 메모해 보자!

마른 사람이 근육을 단련하는 데 가장 좋은 비결

1. 계획이 필요하다

마른 사람이 근육을 단련하기 위한 첫 번째 비결은 훈련 계획을 세우는 것이다. 몸 전체의 성장을 촉진하기 위한 움직임과 운동을 수행하는 균형 잡힌 계획이어야 한다. 다시 말해, 일주일에 며칠 동안 훈련을 하고 싶은지, 세션에서 어떤 근육을 단련하고 싶은지 계획해야 한다.

마른 사람이 근육을 단련하는 비결

전략을 따르지 않고 헬스장에 가면 확실히 목표를 달성하기가 어려울 것이다. 실제로 한 주마다 새로운 목표를 추구하는 것보다 기본 훈련 계획을 선택하고 몇 달간 유지하는 것이 좋다. 마찬가지로 동기 부여와 인내는 항상 훈련 계획에 수반되어야 하는 특성이다. 운동을 시작하고 꾸준히 노력하기만 하면 된다. 모든 동작으로 신체를 강화하는 데 집중하자!

2. 최선을 다하자, 마른 사람이 근육을 단련하는 비결

근육량이 증가하지 않는다면 헬스장에서 근육 성장을 자극하고자 충분한 노력을 하고 있지 않을 수 있다는 점을 고려해야 한다. 어쨌든 신체의 한계에 도전하려면 웨이트의 무게를 서서히 늘리거나 반복 횟수를 줄여야 한다.

도전의 강도를 높이지 않고 근육을 성장하기란 매우 어렵다. 따라서 목표를 달성할 때마다 난도를 계속 높여 보자. 목표를 더 어렵게 만들고 꾸준히 이러한 방식으로 진행해 나가자.

3. 더 무거운 웨이트를 들어 올리자

근육량을 늘리려면 근육 비대를 생성하기 위해 더 무거운 웨이트를 들어 올려야 한다. 많은 웨이트를 들어 올리고 반복 횟수를 줄이면서 근육을 성장하고 근력을 높일 수 있다.

4. 심혈관 운동을 줄이자, 마른 사람이 근육을 단련하는 방법

심장 강화 운동은 심장과 폐 건강을 개선하는 데 이상적이지만, 칼로리를 연소하고 체중을 줄이기도 한다. 이미 마른 체형이라면 체중 감량을 초래할 수 있는 긴 심장 강화 운동 세션을 피할 것을 권장한다. 1시간 세션 대신 중간 강도의 짧은 세션을 진행하자.

5. 식사량을 늘리자

체중을 증량하려면 신체가 연소할 수 있는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 한다. 많이 먹는다고 생각하더라도 중요하지 않다. 평균 칼로리 섭취량이 칼로리 소비량보다 적으면 체중이 증가하지 않는다. 근육을 단련하려면 여분의 칼로리를 생성해야 한다. 다시 말해, 식단에 더 많은 음식을 포함해야 한다.

마른 사람이 근육을 단련하는 비결

신진대사로 인해 신체를 바꿀 수 없다고 믿지 말자. 가족 모두가 마른 체형이므로 나 역시 항상 마른 몸매일 것이라는 생각은 자제하자. 주로 영양 섭취의 문제라는 점을 이해하면 변화를 줄 수 있다. 연소하는 것보다 더 많은 양의 칼로리를 꾸준히 섭취하면 체중을 증량할 수 있다. 그렇게 어려운 방법이 아니다! 탄수화물과 지방이 풍부한 음식은 1인분당 칼로리 함량이 높다는 점을 잊지 말자.

끝으로 운동 사이에 충분한 휴식을 취해 근육이 치유되고 성장할 시간을 줘야 한다는 점을 꼭 기억하자. 이러한 조언을 따르면 근육을 단련하는 목표를 달성할 수 있다고 확신한다!

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