유산소 운동을 위한 산악자전거

산악자전거는 천천히 시작해야 하고, 체력과 저항력이 좋아지면 서서히 난도를 높여가야 한다.
유산소 운동을 위한 산악자전거

마지막 업데이트: 26 10월, 2020

유산소 운동이 지루하다고 생각해 헬스장에서 유산소 운동을 잘 하지 않는 사람을 심심치 않게 볼 수 있다. 또 다른 사람들은 근육량을 키우는 데 방해가 된다고 생각하여 유산소 운동을 하지 않는다. 이러한 사람들은 유산소 운동을 위한 산악자전거 타기로 이점을 누릴 수 있다.

산악자전거 vs 헬유산소 운동을 위한 산악자전거스장에서 하는 유산소 운동

건강하고 튼튼한 심장을 원한다면 유산소 운동은 루틴에서 빠져서는 안 될 필수적인 요소이다. 하지만 지루하거나 시간이 없다는 이유로 자주 생략할 수 있다.

유산소 운동을 위한 산악자전거

헬스장에서 가장 흔히 하는 실수 중 하나는 유산소 운동을 생략하는 것이다. 많은 사람은 유산소 운동이 근육량을 늘리는 것이 아니라 체중을 감량하는 데에만 좋다고 생각한다.

두말할 필요 없이, 벽이나 거울을 보면서 고정식 자전거나 러닝머신을 이용하는 것은 대부분 사람에게 상당히 지루할 수 있다. 그리고 힘든 운동을 마친 후에는 집에 가서 쉬고만 싶은 마음이 드는 것도 이해한다. 따라서 유산소 운동이 그렇게 중요하지 않은 것처럼 보일 수 있다.

하지만 좋은 소식이 있다! 꼭 해야 하는 유산소 운동을 할 수 있는 재미있고 유익한 다른 여러 방법이 있다는 사실이 밝혀졌다. 산악자전거는 유산소 운동의 매주 할당량을 채우는 데 훌륭한 지원군이 될 수 있다.

산악자전거의 훌륭한 점과 헬스장의 기구와 다른 점을 지목하자면 바로 야외에서 운동을 할 수 있다는 것이다. 산악자전거는 지하철, 버스, 자동차와 같은 기존의 교통수단을 대체하는 데 도움이 될 수도 있다.

산악자전거의 이점

산악자전거는 금기 사항 없이 훌륭한 이점을 누릴 수 있다고 말할 수 있다. 이 스포츠를 수행하는 사람이 점점 더 많아지고 있으며, 산악자전거를 타기 위해 높은 곳에 올라가야 하는 것은 아니다. 산악자전거를 타면서 얻을 수 있는 몇 가지 이점은 다음과 같다.

1. 초기 투자만 하면 된다

이 스포츠를 시작하려면 헬멧, 좋은 신발, 편한 옷과 같은 보호 장비와 함께 자전거를 구매하거나 빌리기만 하면 된다. 헬스장에서 매달 비싼 돈을 내는 것과는 달리, 많은 투자를 할 필요가 없다.

또한 자전거는 운동 이상의 목적으로 활용할 수 있다. 자전거로 출근을 하면 돈과 시간을 절약할 수 있다.

2. 지방을 연소한다

산악자전거 타기의 주된 이점 중 하나는 바로 지방을 태우고 체중을 감량하는 데 도움이 된다는 것이다. 이 활동에는 상당한 칼로리와 에너지가 필요하므로, 살을 빼는 데 도움이 된다.

3. 허리와 무릎을 튼튼하게 한다

이러한 유형의 운동은 온종일 서 있거나 책상에 앉아 있는 사람에게 훌륭하다. 허리 통증이 사라지지 않는다면 산악자전거를 타면서 허리와 등에 있는 척추를 강화해야 한다.

유산소 운동을 위한 산악자전거

또한 관절에 가해지는 충격이 작아 달리기보다 더 나은 운동으로 여겨진다. 자전거의 페달을 밟는 속도를 직접 선택할 수 있으며, 물론 이러한 움직임을 통해 다리의 힘줄과 근육을 강화할 수 있다.

4. 심장 건강에 좋다

유산소 운동은 폐에만 유익한 것이 아니다. 이름에서 알 수 있듯이, 심장을 운동하는 데에도 훌륭하다. 심장 강화 운동은 하루 내내 다른 신체 활동에 대한 저항력을 높이는 데 도움이 된다.

페달을 밟으면 혈액 순환을 높이고 심장을 운동하게 하여 건강을 유지할 수 있다. 따라서 심장 질환이 발병할 위험을 줄일 수 있다.

물론 이 스포츠의 가장 분명한 이점 중 하나는 도시의 오염으로부터 멀리 떨어진 산에서 자전거를 타면 깨끗한 공기를 마실 수 있다는 것이다.

좋은 전망과 깨끗한 공기를 마음껏 즐기기 위해 공원이나 시골에서 자전거를 탈 것을 권장한다. 자전거를 타면 햇볕에 노출될 가능성이 크다. 따라서 신체가 비타민 D를 보충하고 면역력을 강화할 수 있다.

첫 번째 달에는 매주 90분의 4회 세션으로 시작할 것을 권장한다. 그런 다음 두 번째 달이 되면 120분 세션으로 늘리되, 일주일에 3번씩 자전거를 타자. 세 번째 달에는 최소 90분 이상의 4회 세션을 시도해 보자.

경사도에도 변화를 줘야 한다. 60%의 경사도로 시작하여 두 번째 달이 되면 70% 이상으로 서서히 늘리고 세 번째 달에는 90%의 경사도에 도달하는 것이 좋다.

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