실내용 자전거로 다양한 근육 운동을 해보자

실내용 자전거는 헬스장에서 가장 훌륭한 운동기구 중 하나이며 요즘은 스피닝 수업의 인기가 하늘을 치솟고 있다. 이 운동기구로 단련할 수 있는 근육에 대해 알아보자.
실내용 자전거로 다양한 근육 운동을 해보자

마지막 업데이트: 27 11월, 2019

살을 빼거나 다리, 둔근 또는 신체의 기타 부위를 탄력 있게 만들고 싶다면 실내용 자전거로 하는 운동이 훌륭한 방법이 될 수 있다.

실내용 자전거로 운동할 수 있는 근육

심장 근육은 언제나 모든 유형의 운동으로부터 이점을 누리는 부위 중 하나이다. 심장이 건강하고 활동적이면 몸과 마음이 더 좋아지고 전반적인 삶의 질이 향상된다. 그렇지만 실내용 자전거로 운동하면 심장 외에도 전신에 있는 근육을 단련할 수 있다.

하반신의 경우 페달을 밟을 때마다 끊임없이 움직이기 때문에 사두근이 이 운동을 통해 가장 큰 혜택을 받는다. 물론 사두근뿐만 아니라 둔근도 함께 단련할 수 있다. 

실내용 자전거로 운동할 수 있는 근육

다리 뒤쪽에 위치한 가자미근도 페달 밟기로 인해 좋은 영향을 받는다. 또한, 하체만큼은 아니지만 실내용 자전거를 타면 상체 운동도 된다.

등 근육과 복부 근육을 사용하여 올바른 자세를 유지할 수 있으므로, 이러한 부위를 단련하는 것을 잊지 말자!

삼두근과 이두박근 또한 자전거를 타는 데 매우 중요하다. 신체는 페달을 밟을 때 더 큰 저항력을 위해 이러한 부위를 사용한다.

실내용 자전거 운동

우리는 운동을 시작하면 대개 며칠 내로 신체에 변화가 생기기를 기대한다. 이는 동기를 부여하고 운동을 제대로 하는 데 도움이 되지만, 실내용 자전거의 경우에는 적어도 4주간 꾸준히 지속해야만 효과를 볼 수 있다. 4주 정도가 지나야 운동 세션 중 더 높아진 지구력을 느끼고 다리에 탄력이 생긴다.

2~3개월 동안 꾸준하게 자전거를 타면 신체에 지방이 줄고 근육이 늘어 더 탄탄한 몸매를 가꿀 수 있다.

실내용 자전거 운동

체중 감량을 위한 실내용 자전거 루틴

체중을 감량하고 싶다면 실내용 자전거가 성공의 열쇠가 될 수 있다. 목표를 달성하는 한 가지 방법은 장시간 페달을 밟는 것이다. 이렇게 하면 심박수를 높일 수 있다. 아니면 속도에 변화를 주고 더 짧은 간격으로 운동할 수도 있다.

지금부터 4분간의 실내용 자전거 루틴을 소개한다.

  • 첫 20초 동안에는 선 자세에서 빠른 속도로 페달을 밟는다.
  • 10초간 휴식한다.
  • 다시 20초간 빠른 속도로 페달을 밟는다.
  • 10초간 휴식을 취한다.
  • 선 자세에서 빠르게 20초간 페달을 밟고 난 다음 다시 10초간 휴식을 취한다.

4분 동안 위의 루틴을 반복한다. 이 운동은 지방을 연소하고 신속하게 체중을 감량하는 데 도움이 된다.

실내용 자전거의 이점

실내용 자전거의 이점

  • 소화를 개선한다: 물을 충분히 마시고 균형 잡힌 식단을 지키면서 매일 실내용 자전거를 타면 소화가 훨씬 수월해진다.
  • 스트레스를 해소할 수 있다: 대체로 운동은 긴장과 스트레스를 푸는 데 도움이 된다.
  • 다른 활동과도 잘 어우러진다: 자전거를 타면서 책을 읽거나 음악을 듣는 등 다른 활동을 함께 할 수 있다.
  • 안전한 운동기구이다: 고정식 기구이기 때문에 낙상과 같은 위험이 없다.
  • 지방을 연소하면서 다리와 둔근을 탄력 있게 해준다: 자전거 운동의 가장 잘 알려진 이점이다.

대체로 자전거는 여러 가지 근육을 동시에 단련하면서 집에서 편하게 운동하기 좋은 방법이다. 무엇보다도 위에서 설명한 많은 이점을 누릴 수 있다.

관심이있을 수 있습니다 ...
실내용 자전거를 탈 때 어떤 근육이 단련될까?
Eres DeportistaLeerlo en Eres Deportista
실내용 자전거를 탈 때 어떤 근육이 단련될까?

집이나 헬스장에서 실내용 자전거를 타면 심혈관계뿐만 아니라 여러 근육을 단련시킬 수 있다. 이 글에서는 실내용 자전거를 탈 때 어떤 근육이 단련되는지 알려줄 것이다. 힘이 드는 수준은 체중 및 페달을 밟는 속도에 따라 각자 다를 수 있다.