스테퍼 운동기구의 사용법 및 이점

체중을 줄이고 다리에 근육을 기르려면 스테퍼 운동기구가 하나의 방법이 될 수 있다. 이번 글에서는 스테퍼 사용법에 대해 알아보자.
스테퍼 운동기구의 사용법 및 이점

마지막 업데이트: 24 6월, 2019

스테퍼 운동기구는 다이어트를 하고 싶은 사람들과 다리를 탄력 있게 하려는 사람들에게 좋은 기구이다. 하체의 주요 근육은 둔부, 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리로 구성되어 있다.

스테퍼 운동기구를 사용할 때, 손잡이에 몸을 기대 다리에 힘을 뺀 상태로 운동하면 안 된다. 몸의 균형을 유지하면서 어깨를 바로 펴고, 시선은 정면을 본 상태로 압력을 조금씩 가하면서 발을 움직여야 한다. 그리고 이때 신발 끈을 잘 묶어 넘어지지 않도록 유의한다!

스테퍼 운동기구는 심장에 혈액을 보내고, 다리를 탄력 있게 만드는 데 효과적인 저강도 운동이다. 러닝머신이나 자전거, 일립티컬 같은 기구와 달리 운동 강도를 쉽게 높일 수 있다.

스테퍼 운동기구 사용 전에 고려해야 할 점

스테퍼 운동기구 사용 전에 고려해야 할 점

이 운동기구는 사용 방법이 정말 간단하므로 몇 가지 팁만 알고 있으면 쉽게 사용할 수 있다. 손은 앞에 있는 바에 살짝 얹어 놓고, 발은 발 받침대에 올린다. 그리고 등은 똑바로 세운다.

손에 체중을 전부 싣지 않도록 유의한다. 균형을 유지할 수 있을 만큼만 기댄다.

그다음, 스텝 위에 발을 잘 올려 두었는지 확인한다. 의외로 발가락만 사용하는 사람들이 있다. 발가락만 사용하면 움직이는 범위가 좁아진다. 발을 바꾸기 전에 완전히 밟아야 효과가 최대화된다.

이 운동기구 사용에 익숙해지면 손잡이를 최대한 잡지 않도록 해보자. 처음에는 조금 힘들게 느껴질 수도 있겠지만, 칼로리가 더 많이 소모되고 근육 운동도 더 많이 된다. 그리고 손잡이를 잡지 않으면 자세도 더 바른 상태로 유지하게 된다.

스테퍼 운동기구의 핵심은 속도다. 처음부터 너무 빨리하려고 하면 리듬이 깨지고, 운동 중간에 포기하고 싶어질 것이다. 처음에는 적당한 속도로 시작하고, 익숙해지면 점점 더 속도를 빠르게 한다.

“나는 내가 더 잘할 수 있다고 생각되는 경기장을 떠나지 않으며, 그것은 내  마음을 편안하게 해준다”

-페이튼 매닝-

스테퍼 운동기구의 이점

스테어 운동기구를 사용하면 좋은 점을 소개한다.

1. 사용하기 쉽다

먼저 스테퍼 운동기구는 정말 사용하기 쉽다. 어떤 기술을 새로 배워야 할 필요도 없고, 이 운동기구를 사용하기 위해 특별한 기술이 필요한 것도 아니다. 다른 운동기구보다 사용하는게 훨씬 쉽고, 부상 당할 위험도 적다.

스테퍼 운동기구의 이점 

2. 저강도 운동이다

스테퍼는 저강도 운동으로 관절에도 긍정적인 영향을 미친다. 그래서 체중이 많이 나가는 운동선수나 무릎, 엉덩이가 아픈 사람들에게 특히 좋다.

3. 진행 과정을 확인할 수 있다

이 운동기구에는 여러 가지 옵션을 조절할 수 있는 디스플레이 모니터가 있다. 속도, 일 분당 진행 수, 이동 거리 및 소모되는 칼로리를 확인할 수 있다. 어느 정도 운동했는지 등을 눈으로 확인할 수 있다는 점도 이 운동기구의 장점이다.

4. 다이어트에 도움이 된다

다이어트가 목표라면 스테퍼로 운동해보자. 이 운동기구를 사용하면 칼로리를 소모할 수 있을 뿐만 아니라 운동 후 최대 24시간 동안 칼로리를 소모할 수 있다. 우리 몸에서 가장 크고, 신진대사가 활발한 근육을 활성화하므로 운동 후 우리가 휴식하는 동안에도 칼로리 소모는 계속된다.

스테퍼 운동은 심혈관 기관에도 좋다. 그뿐만 아니라 살을 빼는 데 도움이 되고, 몸을 탄력 있게 만드는 데에도 도움이 된다. 더는 머뭇거릴 필요가 있을까? 이제 헬스장에 가면, 이 기구로 운동해보자!


이 텍스트는 정보 제공 목적으로만 제공되며 전문가와의 상담을 대체하지 않습니다. 의심이 들면 전문가와 상의하십시오.