웨이트 운동, 과연 다이어트에 도움 될까?

23 9월, 2019
식이 요법 외에도 우리는 체중 감량을 위해 수영, 달리기, 사이클링과 같은 운동을 해야겠다고 생각한다. 어쩌면 이러한 운동이 지루하다고 느끼면서 하고 있을지도 모르는데, 웨이트 운동으로 살을 빼야겠다고 생각해 본 적은 없는가?
 

다이어트를 시작하면 살은 좀 빠질지 몰라도 너무 피곤하고 몸이 약해진다고 느낀 적이 있을 것이다. 그래서 체중을 감량하고, 몸매를 가꾸기 위해서는 웨이트 운동을 꼭 해야 한다. 이 글에서는 웨이트 운동 방법 및 웨이트 운동 시 참고하면 좋은 팁 등을 소개하려고 하니 계속 읽어보자.

다이어트 할 때 우리 몸은 칼로리를 어떻게 사용할까?

에너지 소비량이란 우리 몸이 정상적으로 기능하기 위해서 필요로 하는 에너지와 음식으로 얻은 에너지를 소화하는 데 사용 되는 에너지를 말한다.

건강 전문가는 평균 일일 에너지 소비량을 제시한다. 나이 등이 에너지 소비량에 영향을 미친다. 

다이어트 할 때 우리 몸은 칼로리를 어떻게 사용할까?

일상생활을 영위하기 위해서는 에너지가 필요하다. 체중 감량이 목표라면, 우리가 섭취하는 에너지보다 소비하는 에너지양이 더 많아야 한다. 

반면, 살을 찌우고 싶거나 근육량을 늘리고 싶다면 섭취하는 에너지보다 더 적은 양의 에너지를 소비하는 프레임을 만들어야 한다.

많은 사람이 이 부분에서 실수한다. 다이어트를 하려고 운동을 하지만, 효과가 없다고 말하는 사람들이 많다. 근육에 대해서는 별 신경을 쓰지 않아 근육량도 감소하는 경우도 많다.

다이어트할 때 좋은 웨이트 운동

다이어트 전문가들은 다이어트를 하려면 심혈관 운동을 하기 전에 웨이트 운동을 먼저 해야 한다고 설명한다. 이렇게 하면 지구력이 향상되고, 그 후에 운동할 때 근육이 더 많은 에너지를 소모하게 된다. 

그리고 운동을 할 때 웨이트를 들고 하면 에너지를 더 많이 소모할 수 있다. 근육에 긍정적인 영향을 미친다는 뜻이다.

좀 더 가벼운 웨이트를 가지고 운동하되 반복 횟수를 늘리는 방법도 있다. 운동하면서 웨이트 무게와 반복 횟수를 조금씩 늘려가면 근육량이 증가한다.

이 두 가지 방법은 다이어트에 도움 될 뿐만 아니라 몸을 탄력 있게 만드는 데도 도움이 된다.

다이어트할 때 좋은 웨이트 운동 
 

웨이트 운동 시 참고하면 좋은 팁

웨이트 운동을 하면 1분에 15∼20kcal 정도 소모할 수 있다. 웨이트 운동을 하면서 균형 잡힌 음식으로 식사하고 충분히 휴식하면 다이어트에 충분히 성공할 수 있는데, 이 과정에서 트레이너의 도움을 받는다면 더 좋다.

웨이트 운동 시 참고하면 좋은 팁은 다음과 같다.

  • 헬스장에 가서 운동할 때는 헬스장 운동 기구 사용법을 제대로 알고 사용해야 한다. 
  • 운동하기 전에 5∼10 분 정도 워밍업을 한다. 
  • 운동하고 싶은 부위의 근육을 충분히 스트레칭한다.
  • 처음에는 가벼운 웨이트로 시작한다. 
  • 규칙적으로 운동한다.
  • 몸과 근육이 충분히 휴식하고 회복할 수 있도록 운동 계획을 짠다.

너무 무리해서 무작정 무거운 웨이트로 운동하려고 하면 안 된다. 운동하는 것에 익숙해지고, 시간이 좀 지나면 효과가 나타나기 시작하니 말이다. 근육은 무겁다는 것을 기억하자. 따라서 자신의 몸에 맞는 근육 질량을 찾아야 한다.

웨이트 운동 시 참고하면 좋은 팁

살을 빼고 근육을 단련하기 위해 웨이트 운동을 해보자

다이어트를 목적으로 운동할 때는 유산소 운동과 무산소 운동을 병행해야 한다. 웨이트 운동을 할 때 근육 섬유가 더 커지기 때문에 더 많은 양의 에너지가 소모된다.

따라서 다이어트할 때 근육 운동이 효과가 있을까 하는 생각은 하지 말자. 꾸준히 운동하고 몸무게에 집착하지 말고 사이즈에 집중하는 게 중요하다.

간단한 것부터 시작하면 된다. 물병에 모래를 채워 웨이트로 사용하는 등으로 말이다. 또 편안한 옷을 입고 집 근처로  나가보자. 웨이트 운동을 해야 지방도 소모되고 지구력이 향상된다는 사실을 꼭 기억하기 바란다.