바디잼은 무엇일까?

춤추는 것을 좋아하고 운동하고 싶거나 재미있는 활동을 찾고 있다면 바디잼이 훌륭한 선택이 될 수 있다.
바디잼은 무엇일까?

마지막 업데이트: 23 10월, 2020

춤추는 것을 좋아하는가? 재미있게 운동을 하고 싶지만, 지루한 헬스장 세션이 내키지 않는가? 만약 그렇다면 바디잼이 훌륭한 운동이 될 수 있다. 바디잼이 어떤 운동인지 잘 모르겠다면 이 글을 읽어보자. 바디잼은 즐기면서 신체를 단련할 수 있는 훌륭한 방법이다.

웨이트 트레이닝을 좋아하지 않거나 반복적인 운동 루틴이 지겹다면, 또 최소한 한 시간 만이라도 긴장을 풀고 걱정거리를 잊어버릴 활동을 찾고 있다면 바디잼을 시도해 보자.

바디잼은 어떤 운동일까?

일반적으로 바디잼은 음악의 리듬에 맞춰 수행하는 심장 강화 운동 프로그램이다. 따라서 다양한 장르의 음악(힙합, 하우스, 펑키, 라틴, 테크노, 스트리트 댄스, 드럼 앤 베이스 또는 트랩)에 맞춰 춤을 추면서 땀을 흘리고 칼로리를 태울 수 있다.

이러한 훈련 세션은 30~55분간 진행되지만, 일반적인 수업은 대개 50분이다. 각 수업에는 다양한 유형의 춤이 포함된다.

수업에서는 매우 다양한 음악 장르를 사용할 수 있지만, 모든 음악에는 공통점이 있다. 템포가 빠르고 다이내믹하며 무엇보다도 신난다는 것이다! 그래서 분명 좋은 시간을 보낼 수 있다. 또한 이는 심장 강화 운동으로 몸을 움직이면서 많은 건강상 이점을 누릴 수 있다.

바디잼 수업은 누구나 참여할 수 있다. 나이나 춤추는 방법을 아는 것은 중요하지 않다. 수업에 참여하는 사람은 저마다 자신만의 속도로 운동을 할 수 있으며, 수업의 단계와 안무를 서서히 배울 수 있다. 동작이 너무 느리다고 하거나 춤 실력을 늘려야 한다고 말하는 사람은 그 어디에도 없을 것이다!

바디잼은 무엇일까?

바디잼은 어떻게 진행될까?

춤을 추면서 재미있게 운동하는 것이 마음에 든다면 바디잼 수업에 대해 조금 더 알아보도록 하자. 모든 수업은 유사한 형식인 특정한 체계가 있다. 그리고 다른 점은 노래와 안무이다. 각 수업은 다음과 같은 섹션으로 나뉘어 진다.

1. 준비 운동

운동을 할 수 있도록 신체를 준비시키는 것이 필수적이다. 따라서 준비 운동 동작은 단순하고 부드럽게 진행되어야 한다. 준비 운동은 수업 후 부상이나 통증을 예방하는 데 도움이 되는 매우 중요한 단계이다. 스포츠 의학 잡지에 게재된 연구 결과를 보면 알 수 있다.

기본적으로 준비 운동에서는 관절을 천천히 풀고 근육과 인대를 늘리는 가동성 운동을 발견할 수 있다. 수업의 이 단계에서는 중간 템포의 차분한 음악이 나온다.

2. 안무

몸을 완전히 풀고 운동할 준비가 끝났으면 안무나 춤 동작을 할 시간이다. 다양한 음악 비트에 맞춘 운동 단계와 춤의 조합을 찾아볼 수 있다. 트레이너가 지도를 하고 수업에 참여하는 사람들이 강사의 시범 동작을 따라 한다.

다양한 춤과 음악의 수는 수업 시간과 음악의 길이에 따라 다르다. 하지만 일반적으로 수업은 8~10곡으로 구성되며, 회복을 위해 항상 노래 사이에 1분 정도의 휴식 시간이 있다. 이때 물을 마시거나 땀을 닦으면 된다.

3. 특정한 운동

일부 수업에서는 바디잼 강사가 지도하는 내용에 따라, 예를 들면 복근 운동과 같이 신체의 특정 부위를 단련하는 운동이 포함될 수 있다. 등이나 어깨 근육을 강화하는 운동을 발견할 수도 있다. 이 단계는 대개 수업이 거의 끝날 무렵 진행된다.

4. 마무리 운동 및 스트레칭

마지막 단계는 신체를 이완하는 데 도움이 되므로 준비 운동만큼이나 중요하다. 영국 스포츠 의학 저널의 한 연구에 따르면, 마무리 운동은 근육 긴장을 줄이고 미래에 통증이나 부상이 생기는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있다.

바디잼은 무엇일까?

또한 같은 연구에 따르면, 스트레칭은 운동 후 근육 피로를 예방하고 근육 경련을 줄이는 데 도움이 된다. 따라서 완벽한 몸 상태로 다음 수업에 참여할 수 있다!

바디잼에 관한 마지막 조언

바디잼 수업에 참여하고 싶다면 헬스장이나 전문 바디잼 강사가 있는 센터에 방문하는 것이 중요하다. 이러한 전문가는 뉴질랜드 그룹인 레즈밀 회사에서 바디잼 프로그램을 수행하는 방법에 대한 교육을 받는다. 이들의 전제는 모든 전문 강사가 공식 루틴과 안무를 수행할 수 있도록 교육을 받고 장비를 갖춘다는 것이다.

그렇다면 과연 어떤 장비가 필요할까? 수업에 참여할 때면 좋은 신발과 편안한 옷, 물 한 병과 땀을 닦을 수 있는 수건만 있으면 된다. 모든 운동은 맨몸으로 수행하도록 고안되었다.

한 번도 춤을 춰 본 적이 없어도 긴장을 풀고 즐기기만 하면 된다. 자신에 속도에 맞춰 즐겁게 운동하며 새로운 사람들을 만나보자. 각 수업은 저마다 차이가 있으므로 지루함을 느끼지 않고 즐길 수 있을 것이다.

바로 이러한 점이 운동을 시작하는 데 필요한 것일지 모른다!

이 글은 어떤가요?
최근 피트니스 유행을 알아보자
Fit People
읽어보세요 Fit People
최근 피트니스 유행을 알아보자

신체 활동 분야의 최신 유행을 따르는 것을 좋아하는가? 그렇다면 모바일 트레이닝 앱, 개인화된 운동 및 개인 트레이너가 현재 피트니스 트렌드 중 일부라는 사실을 알 것이다. 이 글에서 최근 피트니스 유행에 대한 모든 것을 알아보자.