바디펌프는 무엇일까?

12 10월, 2020
바디펌프는 널리 퍼지고 있는 운동 프로그램이다. 이 수업은 음악에 맞춰 주된 근육군을 단련하면서 재미를 느낄 수 있도록 한다.

힘이 들지만 재미있는 피트니스 프로그램을 찾고 있는가? 그렇다면 바디펌프를 한번 시도해 보면 어떨까? 바디펌프는 모든 유형의 유산소 활동을 결합하여 다양한 근육군을 단련하는 신체 훈련 프로그램이다. 지금부터 그 이점을 포함하여 바디펌프에 관해 자세히 알아보자.

우선 바디펌프로 알려진 이러한 유형의 운동 프로그램을 분명히 알아둘 필요가 있다. 기본적으로 이는 웨이트를 들어 올리는 동작과 유산소 운동을 결합한 루틴이다. 특히 몸매를 관리하고 신체를 탄탄하게 가꾸고자 하는 여성들 사이에서 점점 인기를 얻고 있는 신체 운동의 한 유형이다.

바디펌프에 대해 알아야 할 점은 무엇일까?

바디펌프는 1991년 뉴질랜드 오클랜드에서 탄생한 운동 프로그램이다. 현재는 레즈밀 인터내셔널 그룹을 통해 100개 이상의 국가에서 수행되고 있다. 레스밀 인터내셔널에서는 이 프로그램을 위해 전 세계적으로 알려진 음악, 루틴, 안무를 조합한다.

바디펌프 수업은 약 1시간 동안 이어지며, 일반적으로 강사와 함께 그룹 형식으로 진행된다. 수업 중에는 8~10곡 정도의 다이내믹한 장르의 음악에 맞춰 운동하면서 노래마다 다른 근육군을 단련하게 된다.

한편 더 적은 곡 수와 구체적인 운동으로 30~45분간 진행되는 짧은 바디펌프 수업도 있다.

수업 구조는 다른 심장 강화 운동이나 유산소 운동 수업과 유사하다. 첫 번째 음악이 나오는 동안 준비 운동과 스트레칭을 한다. 그 후 다리, 둔근, 가슴 근육, 등 근육, 삼두근, 이두근을 철저히 운동한다.

다음으로 하체와 어깨 운동을 진행하고 복근 운동을 하면서 수업이 마무리된다. 마지막 단계는 마무리 운동과 신체 이완이다. 보다시피, 훈련은 강도가 높고 모든 것이 잘 갖춰져 있으며 각 섹션 사이에 짧은 휴식 시간이 있다.

바디펌프는 무엇일까?

바디펌프의 이점은 무엇일까?

바디펌프의 주된 목표는 무엇일까? 근육량을 높이거나 최소한 근육에 탄력을 선사할 수 있다. 하지만 이러한 이점은 과체중인 사람에게는 눈에 띄지 않으며, 이미 체지방량이 적은 사람에게 나타난다.

물론 바디펌프의 또 다른 이점으로는 칼로리 연소가 있다. 적절한 식단과 전문가의 권장 사항을 함께 따르면 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

수업에서 운동의 반복은 각 근육군을 단련하기 위한 주된 테마이다. 예를 들어 일부 반복은 스쿼트, 프레스, 데드리프트, 컬 등이 될 수 있다.

바벨, 손으로 들 수 있는 웨이트, 원반은 바디펌프 운동에서 없어서는 안 될 용품이다. 일부 강사는 박스 점프 운동을 위해 박스와 같은 다른 제품을 추가하기도 한다.

수업에 참여하는 사람은 자신이 들 수 있는 무게의 웨이트를 들어 올린다. 모든 것은 개인의 능력과 운동 목표에 달려 있다. 또한 웨이트를 사용하지 않고도 수업에 참여할 수 있다는 점을 알아두는 것이 중요하다. 하지만 물론 이렇게 되면 운동 강도가 줄어들어 피트니스 목표를 달성하는 데 더 오랜 시간이 필요하다.

바디펌프는 수업의 유산소 운동 측면과 운동 유형으로 인해, 자세를 개선하고 관절을 강화하는 데 유용하다. 체력 수준이 높아져 목, 등, 허리 통증과 같이 일상에서 흔히 나타나는 통증을 예방하는 데 도움이 되기도 한다.

일주일에 2~3번 정도 수업에 참여하는 사람들에 따르면, 바디펌프의 이점 중 하나는 결과를 빨리 볼 수 있다는 것이다.

또 다른 좋은 점은 운동이 간단하고 쉽게 따라 할 수 있다는 사실이다. 예를 들어 바디펌프를 할 때는 복싱 에어로빅과 같은 다른 유산소 운동 수업처럼 엄격한 안무를 따르지 않아도 된다.

바디펌프는 무엇일까?

바디펌프는 얼마나 자주 해야 할까?

대부분의 유산소 운동 또는 심장 강화 운동과 마찬가지로, 바디펌프는 일주일에 2~3번 정도 하는 것이 좋다.

그리고 세션 사이에는 항상 휴식일을 포함해야 한다. 30~45분간 진행되는 더 짧은 수업은 일주일에 4번 정도 해도 좋다.

바디펌프나 다른 유형의 고강도 운동을 한 번도 해 본 적이 없다면 천천히 시작하는 것이 좋다. 처음 몇 주 동안은 가벼운 무게의 웨이트를 사용하고 전력을 다하지 않도록 하자.

시간이 지나면서 서서히 강도를 높일 수 있으며, 수업 강사의 지시를 따르면 된다. 또한 사용하는 원반이나 손으로 들고 운동하는 웨이트의 무게를 서서히 늘리면 부상의 위험을 줄일 수 있다.

마지막으로 또 하나의 중요한 팁이 있다. 운동할 때는 강사가 시범을 보이는 것처럼, 올바른 자세를 유지해야 한다. 이렇게 하면 수업으로 최대한의 이점을 누리고 부상을 예방할 수 있다.

  • Rustaden, Anne Mette, et al. “Effects of BodyPump and resistance training with and without a personal trainer on muscle strength and body composition in overweight and obese women—A randomised controlled trial.” Obesity research & clinical practice 11.6 (2017): 728-739.
  • Steven N. Blair. 1993. Evidence for Success of Exercise in Weight Loss and Control.
    Annals of Internal Medicine. https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/0003-4819-119-7_Part_2-199310011-00015
  • Johnston, B. 2018. Beneficios del ejercicio. Merck Manuals. https://www.merckmanuals.com/es-us/hogar/fundamentos/ejercicio-y-forma-f%C3%ADsica/beneficios-del-ejercicio
  • Recomendaciones mundiales sobre la actividad física para la salud. Organización Mundial de la Salud. https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/es/