휴식 일은 왜 중요할까?

운동선수들이 흔히 저지르는 실수 중 하나는 새로운 운동을 시작할 때 과도하게 훈련하는 점이다. 이 글에서 왜 휴식 일이 중요한지 알아보자.
휴식 일은 왜 중요할까?

마지막 업데이트: 20 12월, 2020

과도한 훈련의 결과는 유익하기 보단 오히려 해로울 수 있다.따라서 운동 계획을 세울 때 휴식 일은 절대로 간과해서는 안되는 세부 사항이다.

극심한 피로감을 느낄  경우, 특히 신체 활동에 익숙한 사람들에게 이는 신체가 임계점에 도달했다는 신호다.

이 경우 너무 늦기 전에 그 시점에서 운동을 중단하는 것이 가장 좋다.

훈련의 기본적인 원칙

신체 활동의 목표에 관계없이 따라야 할 기본 원칙이 있다.

규칙적인 운동 외에도 적절하게 따를 시 부상 위험을 줄여주는 기본 원칙들이 있다.

이러한 원칙 중 하나는 훈련 기술에 집중하는 것이다. 그렇기 때문에 코치나 트레이너의 지시를 따르는게 중요하다. 달리기 등의 운동을 스스로 하고자 하더라도 전문가에게 조언을 구할 수 있다.

훈련의 기본적인 원칙

각 세션을 시작하기 전에는 스트레칭과 워밍업이 중요하다. 또한 훈련 전후 및 도중에 적절한 수분 공급이 중요하다. 이 원칙을 따르면 근육 손상의 형태로 나타나는 고통스러운 경과의 차질을 피하는 효과적인 방법이다.

또 다른 중요한 측면은 세션 사이의 휴식 일은 지켜야 한다는 것이다.

이는 육체적 인 훈련 후에 근육과 신체 전체가 회복하는 시간이다. 또한 운동으로 인해 발생하는 스트레스로부터 정신도 휴식을 취해야 한다.

휴식 일

일주일 중 적어도 하루는 쉬어야 한다. 그러나 대부분의 트레이너들은 일주일에 이틀 휴식을 취하도록 권장한다.

반면에 장기간 신체 활동없이 쉬다가 다시 운동을 시작한 경우에는 일주일에 3일 45분 세션으로 시작하는 게 가장 좋다.

수동적 휴식과 활동적 휴식

휴식 일에 쉴 수 있는 두 가지 방법이 있다. 수동적이라는 이름에서 알 수 있듯이 첫 번째 방법은 훈련 목적의 신체 활동이 없는 날로 구성된다.

활동적 휴식은 훨씬 더 낮은 강도의 짧은 운동으로 구성된다.

휴식 일이 왜 중요한가?

활동적 휴식 방법 중 가장 인기있는 두 가지는 20분 산책이나 가벼운 조깅이다. 자전거 타기, 수영, 필라테스 및 스트레칭 등을 선택할 수도 있다.

활동적 휴식을 권장하는 사람들은 고강도 운동으로 인한 신체적 스트레스로 인해 생성되는 독소를 배출하는 유일한 방법이라고 주장한다. 활동적 휴식은 또한 운동 후 신체의 민감한 부분에 미치는 영향을 줄인다.

가장 중요한 휴식인 숙면 취하기

수면 시간보다 더 중요한 회복 시간은 없다. 수면은 운동 선수 뿐만 아니라 모두에게 중요하다.

휴식을 소홀이 여기는 사람들은 다양한 위험에 노출된다. 수면 부족의 위험은 심혈관 문제 및 집중력 저하와 근육 손상으로 고통받을 확률이 더 높다.

수면은 신체가 “재시동”하는 것이다. 또한, 수면 중에 성장 및 근육 재생과 관련된 호르몬이 분비된다.

근육 발달에 있어 매일 밤 충분한 수면을 취하지 않는다면 근육의 크기를 늘리는 것은 사실상 불가능하다.

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휴식이 근육량을 늘리는 데 어떤 도움을 줄까?
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휴식이 근육량을 늘리는 데 어떤 도움을 줄까?

근육질인 사람들은 근력 운동을 쉴 새 없이 할 거 같지만 사실은 휴식도 충분히 취한다. 근육량 증가에 도움을 주는 요소는 다양하다. 근력 운동과 충분한 영양분 공급도 중요하지만, 휴식이 도움을 준다는 사실도 알고 있는가?