성공적으로 달리기에 푹 빠지기 위한 6가지 쉬운 팁

08 6월, 2019
달리기는 몸매를 유지하고 잠시 마음을 비우는 데 가장 좋은 방법의 하나다. 일생 생활에서 달리기를 실천해 보려고 한다면 오늘 공유하는 조언들을 기억해두기 바란다.

지난 몇 년 동안 외모나 신체 상태에 관심을 가지는 사람들의 수가 급격히 증가했다. 그리고 달리기는 다른 스포츠와 비교하여 큰 투자를 하지 않아도 되므로 실행할 수 있는 가장 좋은 활동 중 하나가 되었다. 그래서 오늘 우리는 성공적으로 달리기에 푹 빠지기 위한 몇 가지 쉬운 팁을 소개하려고 한다.

달리기를 반드시 고려해야 하는 이유가 무엇인가?

달리기하면 예방 차원에서 건강을 개선할 수 있으며 건강에 대한 인식도 높일 수 있다. 많은 사람이 달리기를 스트레스를 줄이는 것과 연관시킨다. 또한 큰 투자가 필요하지 않으므로 달리기는 거의 모든 사람이 저렴하게 할 수 있는 운동 옵션이기도 하다.

기본적으로 달리기는 해변이나 거리 등 우리가 생각할 수 있는 모든 장소에서 실행할 수 있다. 

달리기를 반드시 고려해야 하는 이유가 무엇인가?

하지만 달리기를 시작하기 전에 병원을 찾아가 신체검사를 받아보기를 권장한다. 심전도 및 기타 간단한 검사를 통해 달리기해도 되는지 주치의와 상의해 보는 것이 좋다.

성공적으로 달리기에 푹 빠지기 위한 6가지 쉬운 팁

달리기를 올바르게 수행하려면 다음의 권장 사항을 염두에 두어야 한다.

거리에 변화를 주며 달리기

이 방법을 통해 자신의 능력을 시험하고 올바른 지구력 수준에 적응할 수 있다. 따라서 다양한 거리, 속도 및 리듬에 대한 신체적 능력을 파악해야 한다.

며칠 간격을 두고 휴식하면서 달리기

이는 달리기에 있어 중요한 부분이며, 수영이나 자전거 타기 등의 다른 운동과 점진적으로 번갈아 가며 훈련할 수 있다. 

거리 제어하기

우리는 반드시 몸의 한계를 존중해야 하며, 몸은 분명히 이 한계를 우리에게 알려줄 것이다. 훈련 기간을 너무 길게 잡거나 연장하지 말자. 전문가들은 매주 10%씩 증가시키는 방법이 가장 좋다고 제안한다.

성공적으로 달리기에 푹 빠지기 위한 6가지 쉬운 팁

페이스 변경하기

이는 신체의 지구력을 향상하는 데 도움이 된다. 몇 미터 동안 속도를 높이고 다시 속도를 늦춰보자. 간격을 두고 이를 반복하고, 이 페이스 변경이 자신에게 편안하게 느껴져야 함을 기억하자.

스트레칭 운동하기

달리기를 시작하기 전에 워밍업하기를 잊지 말자. 또한 달리기 세션이 끝나고 나면 스트레칭을 더 많이 해줘야 한다.

근육 단련하기

근육 단련은 중요하며 신체의 균형과 관련이 있다. 몇몇 달리기 세션을 웨이트 리프팅 운동과 번갈아 가면서 해보기를 제안한다.

달리기에 적합한 운동복

다른 스포츠 및 활동과 비교할 때 달리기는 최소한의 투자만을 필요로 한다. 그러나 적합한 신발을 고르는 데 드는 비용이나 노력을 아끼지 말자. 다 그만한 가치가 있기 때문이다.

목표는 달릴 때 편안함을 느끼는 것이다. 신발은 너무 느슨하거나 빡빡하면 안 되며 움직일 때 발이 잘 적응할 수 있도록 유연성이 있어야 한다.

운동복에 관해서는, 마찰이나 피부 화상을 피할 수 있도록 다소 느슨한 옷을 고르라고 전문가들은 추천한다. 유명한 스포츠 브랜드의 운동복도 좋지만, 편안하고 적절하며 세련된 다른 옷을 찾는 방법도 있다.

달리기에 적합한 운동복 

시작 계획

이 계획은 단순히 제안일 뿐이며, 이미 다른 계획으로 좋은 결과를 얻고 있다면 그 계획을 계속 따르기 바란다.

Week 1

  • 첫째 날: 3분간 걷고, 2분간 조깅을 한다. 그리고 이 방법을 총 20분 동안 4회 반복한다.
  • 둘째 날: 3분간 걷고, 2분간 조깅하고, 총 20분 동안 이를 4번 반복한다.
  • 셋째 날: 다시 3분간 걷고, 2분간 조깅을 한다. 하지만 이번에는 총 25분간 이를 5번 반복한다.

Week 2

  • 첫째 날: 2분간 걷고, 2분간 조깅을 한다. 이를 총 24분 동안 6회 반복한다.
  • 둘째 날: 다시 2분간 걷고, 2분간 조깅을 한다. 총 24분 동안 6회 반복한다.
  • 셋째 날: 2분간 걷고, 3분간 조깅한다. 총 25분 동안 이를 5회 반복한다.

Week 3

  • 첫째 날: 1분간 걷고, 3분간 조깅을 한다. 이를 총 24분 동안 6회 반복한다.
  • 둘째 날: 1분간 걷고, 3분간 조깅을 한다. 총 24분 동안 6회 반복한다.
  • 셋째 날: 다시 1분간 걷고, 이번에는 4분간 조깅한다. 총 25분 동안 이를 5회 반복한다.

Week 4: 페이스를 변경하고 낮추자

  • 첫째 날: 1분간 걷고, 4분간 조깅을 한다. 이를 총 25분 동안 5회 반복한다.
  • 둘째 날: 다시 1분간 걷고, 4분간 조깅을 한다. 총 25분 동안 5회 반복한다.
  • 셋째 날: 10분간 조깅을 하고, 2분간 걷는다. 총22분 동안 2회 반복한다.

요컨대 달리기는 즐거운 스포츠여야 한다. 왜냐하면 강요에 의한 것이 아니라 우리가 즐기면서 달리기를 하는 것이기 때문이다. 또한, 달리기는 만족감을 주고 많은 이점을 제공해주는 활동이다. 따라서 달리기를 시작하기 위한 목표를 세우고 실제로 실천한다면, 이는 기쁨이 될 뿐만 아니라 큰 성취가 될 것이다.