여름철 달리기를 하기에 가장 좋은 시간

여름철에는 하루가 길고 덥다! 하지만 달리기를 하는 사람이라면 여름철 하루 중 달리기를 하기에 가장 좋은 시간이 언제인지 궁금해할 수 있다.

마지막 업데이트: 29 10월, 2020

달리기를 하는 사람에게 고온은 또 하나의 문제가 된다. 긴 거리와 정해진 루틴을 마주해야 하는 것 외에도, 더 높은 온도가 상황에 포함되어 결국 수행 능력에 영향을 미칠 수 있다. 여름철 하루 중 달리기를 하기에 가장 좋은 시간을 알아보자.

여름철 달리기를 할 때 고려해야 할 점

달리기를 하는 사람 중 상급자는 특정한 훈련과 목표를 포함한 매우 구체적인 루틴이 있다.

또 다른 사람에게는 일정이나 개인 취향과 같은 추가 요인이 일조한다. 예를 들어 늦게까지 자지 않는 사람은 좀처럼 이른 아침에 달리기 세션을 계획하지 않는다.

일부 사람은 직장과 가정일로 인해, 특정 시간대에만 달리기를 할 수 있다. 이러한 시간은 말 그대로 하루 중 언제라도 가능하며 때로는 예측할 수 없을 수도 있다.

이러한 시간은 대개 이른 아침이나 저녁이지만, 정오에도 신발을 신고 밖으로 나가 달리기를 할 수 있다. 정오는 햇살과 기온이 가장 높을 때이다.

날씨로 인해 달리기 세션을 취소하기보다는 항상 루틴을 유지하는 것이 좋다. 물론 맡은 일을 제쳐두어서는 안 된다. 그저 최선을 다하고 자신에게 맞는 시간을 찾아보자. 그렇기는 해도 더위로 인해 도저히 달리기를 할 수 없는 날이 있다.

매우 이르거나 매우 늦은 시간

실제로 대부분의 전문가는 여름철 하루 중 달리기를 하기에 가장 좋은 시간이 이른 새벽이나 늦은 밤이라고 한다. 해가 완전히 뜨지 않았거나 해가 완전히 지고 난 다음이 좋다.

높은 기온 외에도, 피부가 자외선에 직접 노출되는 것은 달리기를 하는 사람이 마주해야 할 가장 위험한 상황 중 하나이다. 또한 피부를 적절하게 보호하지 않을 때 발생하는 일광 화상의 위험은 굳이 말할 필요도 없다.

더위가 아니라 습도가 관건이다

여름철 달리기 세션을 진행하기를 불가능하게 만드는 것은 더위보다 오히려 습도이다. 실제로 열지수는 달리기 선수가 훈련을 계획할 때 가장 주의해야 하는 지수이다.

습도 지수는 기온과 환경의 수분 비율을 평균화한 뒤 체감 온도를 생성한다. 습도로 인해, 7~8월에 연안 지역에서 이른 새벽에 달리기를 하는 것은 매우 좋지 않은 생각이다. 밤이 되면 대개 기온이 떨어진다.

높은 습도 지수에서 달리기를 하는 습관은 권장하지 않는다. 땀을 통해 몸이 제대로 식지 않아 숨이 막히는 듯한 느낌이 거의 참을 수 없을 정도로 심하게 나타난다.

여름철 하루 중 달리기를 하기에 가장 좋은 시간

여름철 달리기를 하기에 이상적인 시간을 선택해야 한다면 오후 9시 이후쯤이 될 것이다. 해가 완전히 진 상태이며, 습도는 대개 오전보다 낮다.

달리기를 하는 사람은 대부분 오전 11시에서 오후 8시 사이의 시간을 피하려고 한다. 이는 날씨가 매우 혹독한 시기이다. 하지만 도전을 시도해 볼 것을 권장하는 전문가가 있다. 다시 말해, 최악의 기상 조건에서 달리기를 하기 위해 신체를 준비해야 한다. 이러한 도전을 시도하고 싶다면 어떤 느낌을 받는지 각별한 주의를 기울이고 너무 심하게 하지 않아야 한다.

적절한 의상을 착용하고 물을 마시면서 열사병의 위험을 줄일 것을 잊지 말자. 그리고 다시 한번 말하지만, 신체가 보내는 신호에 주의해야 한다.

무리하지 말자

여름철 하루 중 달리기를 하기에 가장 좋은 시간을 선택하는 것 외에도, 최대한의 잠재력을 발휘할 것이라고 기대해서는 안 된다. 환경으로 인해 두 배의 노력을 들여야 한다. 여름철은 개인 기록을 경신하려고 시도하기에 적절한 때가 아니다. 훨씬 더 편안한 기온의 가을철에 기록을 경신할 수 있는 충분한 시간이 있을 것이다.

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  • Rauh, M. J. (2014). Summer Training Factors and Risk of Musculoskeletal Injury Among High School Cross-country Runners. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. https://doi.org/10.2519/jospt.2014.5378