수영에 대해 알아야 할 모든 것

수영은 몸매 유지에 가장 좋은 활동의 하나다. 아래에서는 수영의 장점과 최고의 영법을 포함한 수영에 대한 모든 것을 공유하고자 한다.
수영에 대해 알아야 할 모든 것

마지막 업데이트: 24 10월, 2019

수영은 건강한 몸매를 원하는 사람들에게 가장 좋은 신체 활동 중 하나이다. 이 글에서는 이점과 다양한 수영법을 포함하여 수영에 대한 모든 것을 소개하려고 한다. 우리가 알아 두어야 할 가장 중요한 점은 바로 이 스포츠를 통해 신체의 모든 근육을 운동할 수 있다는 것이다.

수영에 대한 모든 것

이 활동에 익숙하지 않다면 몇 분간 쉬지 않고 수영을 하는 것이 실제로 꽤 복잡한 일이 될 수 있다. 다른 유형의 운동과 마찬가지로 운동 세션의 시간을 늘리기에 충분한 좋은 몸 상태가 될 때까지 정기적으로 휴식을 취하는 것이 이상적이다.

같은 방식으로 각 훈련 세션 전후와 도중에 수분을 보충하는 것이 중요하다.

또 다른 한편 수영은 신체에 가해지는 충격이 적은 스포츠이므로 관절과 근육을 과하게 사용하지 않는다. 그렇지만 부상의 위험을 줄이려면 항상 준비 운동을 하고 근육 스트레칭을 하는 것이 필수적이다.

꾸준하게 자주 연습을 하면 헤엄칠 수 있는 거리를 조금씩 늘릴 수 있을 것이다.

수영의 이점

수영은 가장 많이 권장되는 스포츠 중 하나이다. 실제로 가끔씩 수영을 하는 사람들조차 누릴 수 있는 여러 이점이 있다. 수영의 가장 중요한 이점에 대해 살펴보자.

1. 충격이 작어서 운동 관절에 무리가 가지 않는다

수영의 주된 이점 중 하나는 신체에 가해지는 충격이 작어 허리와 관절에 훌륭하다는 점이다. 모든 연령대와 능력의 다양한 많은 사람이 이 스포츠를 하는 주된 이유를 바로 여기에서 찾아볼 수 있다.

따라서 수영으로 인한 많은 부상은 실제로 외상이 아닌 반복적인 움직임의 결과이다. 그렇기에 이 활동은 쉽게 다치는 경향이 있는 사람들에게 확실히 이점으로 작용한다.

2. 근육에 탄력을 선사한다

정기적인 수영은 팔, 다리, 몸통의 근육을 탄탄하게 가꾸는 데 도움이 된다. 물에 들어가면 느껴지는 무중력 효과를 통해 신체의 모든 근육을 문제없이 단련할 수 있다.

수영에 대한 모든 것

수영의 주된 장점은 신체의 모든 근육을 단련할 수 있다는 점이다. 이렇게 하면 신체와 근육의 균형이 잡힌다. 또한 물이 많은 저항력을 제공하므로 추가적인 웨이트를 포함하지 않아도 된다.

3. 칼로리 연소에 효과적이다

수영은 심혈관 기능을 개선한다. 따라서 이 스포츠는 체중을 감량하고 칼로리를 연소하는 데 있어서 놀랄 만한 지원군이다.

결과를 보기 위해 몇 시간 동안 계속 수영을 할 필요는 없다. 실제로 목표를 설정하고 이를 준수하는 것이 필수적이다. 이렇게 하면 조금씩 운동 강도를 높일 수 있다.

주된 수영 스타일

운동을 하는 사람의 몸 전체를 단련할 수 있게 해 주는 여러 가지 수영 스타일이 있다. 균형 잡힌 방식으로 근육을 훈련하며 키우고 지루한 루틴을 피하기 위해서는 수영법에 변화를 주는 것이 가장 좋다. 지금부터 어떤 수영법이 있는지 알아보자.

1. 프런트 크롤

프런트 크롤가장 빠르고 효율적인 수영 스타일이다. 팔이 끊임없이 움직이는 동안 다리는 매우 빠르고 간결하게 위아래로 번갈아 가며 움직이기 때문이다.

주된 수영 스타일

한쪽 팔을 신체의 앞쪽에서 쭉 뻗은 뒤 물을 뒤로 보내는 동안, 반대쪽 팔은 엉덩이에서 시작하여 신체의 앞쪽에서 쭉 뻗을 때까지 수면 위로 돌아온다. 그렇기 때문에 호흡하기 위해서는 팔이 되돌아오는 동안 고개를 한 방향으로 돌려야 한다.

2. 평영

평영은 초보자가 배우는 첫 번째 수영 스타일 중 하나이다. 평영을 하면 항상 머리를 물 밖에 내놓고 수영을 할 수 있다. 즉, 수경을 사용하거나 호흡 문제 또는 호흡법에 대처할 필요 없이 수영을 배울 수 있다.

두 팔은 물속에서 신체 앞에 두고 반원형으로 동시에 움직여야 한다. 다리는 바깥쪽으로 쭉 뻗은 뒤 원래 위치로 돌아와야 한다.

3. 배영

이러한 수영 스타일은 자세를 개선하고 어깨와 등 근육을 단련할 수 있다. 배영을 하려면 하늘을 바라보는 자세로 물에 뜬 다음 팔을 번갈아 가며 뒤로 저어야 한다.

팔로 원을 그리면서 물을 앞쪽으로 민 다음 신체 위로 되돌아와야 한다. 한편 다리는 계속해서 발차기해야 한다.

3. 배영

4. 가장 어려운 수영 스타인 접영

접영은 큰 운동이 되는 상급 수영 스타일이다. 매우 재미있는 스타일이라는 사실에도 불구하고 조정력과 정확성이 필요하기 때문에 배우는 것이 매우 어렵고 지칠 수 있다.

접영을 하려면 수영장에서 엎드려서 물에 뜬 상태로 시작해야 한다. 앞으로 나아가기 위해 두 팔을 머리 위로 동시에 가져온 뒤 물을 뒤로 밀어내야 한다. 그런 다음 팔을 물 밖으로 꺼낸 뒤 이 동작을 다시 반복해야 한다.

4. 가장 어려운 수영 스타인 접영 

팔을 물속에 집어넣을 때 머리와 어깨는 수면 위로 밀어야 한다. 물 밖으로 나아가는 이 움직임을 하려면 다리로 발차기도 해야 한다.

끝으로 수영 스타일에는 여러 가지가 있지만 전부 신체의 모든 근육을 단련할 수 있다는 점을 알아둘 필요가 있다. 시작하기에 완벽한 나이란 없다는 사실을 잊지 말자. 또한, 시작하기만 하면 금방 이 스포츠의 이점을 누릴 수 있다. 그러니 의욕을 갖고 이처럼 재미있고 신나는 스포츠를 시도해 보자!

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어떤 수영법이 최고의 근육 운동을 제공할까?
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어떤 수영법이 최고의 근육 운동을 제공할까?

이 글에서는 어떤 수영법이 최고의 근육 운동을 제공하는지에 대해 알아보려고 한다. 수영은 가장 포괄적인 형태의 운동 중 하나이다. 그러한 사실은 여러 가지 요인에 기인하지만, 가장 중요한 건 수영법에 의해 자극받는 근육의 수이다.