파워 워킹의 기본

걷는 걸 좋아한다면 파워 워킹을 시도해 보는 게 좋다. 파워 워킹은 큰 건강상의 이점으로 인해 많은 사람이 시도하고 있는 걷기의 변형이다. 이 글에서는 파워 워킹의 기본 사항에 관해 설명하려고 한다.

언뜻 보기에는 터무니없는 것처럼 들릴 수 있지만, 걷기가 생각만큼 쉽지 않다는 사실을 알고 있는가? 오늘은 바로 그 걷기로 구성된 활동인 파워워킹에 대해 알아보려고 한다. 계속 읽어가면서 파워 워킹의 기본에 대해 배워보도록 하자.

먼저 이 훈련은 단순히 회사나 슈퍼마켓에 가는 것과 같지 않음을 알아야 한다. 파워 워킹은 카디오 운동의 일부로서 할 수 있는 신체 활동이다. 우리는 또한 이 활동을 보완하기 위해 균형 잡힌 식단을 계속 따라야 한다.

파워 워킹이란 무엇일까?

예전에는 이 용어를 들어보지 못했지만, 이제 파워 워킹은 점점 더 대중화되고 있는 활동으로 자리매김했다. 파워 워킹은 걷기로 구성되며, 일반적인 속도보다 빠른 속도로 수행해야 한다. 이는 우리가 일상적으로 하던 방식으로 걷지 않아야 함을 의미한다.

파워 워킹을 하면 지구력이 향상하며, 또 체력과 근육을 강화할 수 있다. 대신 휴식 없이 특정 시간 동안 중속에서 고속으로 빠르게 걸어야 한다.

이 활동은 쉬는 날 휴식하는 운동선수 또는 어떤 이유로든 고강도 운동을 할 수 없는 선수에게도 권장된다.

하지만 확실한 효과를 보려면 이 활동을 올바르게 연습하는 게 중요하다. 또한, 이 특정 스포츠에 적합한 건강한 식단도 보완되어야 한다.

파워 워킹의 주요 특징은 다음과 같다

• 세션은 45분에서 1시간까지 지속한다.
• 9km/h의 리듬을 유지하고, 달리지는 않지만 빠른 페이스를 유지한다.
• 최소한 한 발은 항상 지면과 접촉해야 한다. 
• 자세는 매우 중요하다. 등을 똑바로 유지하고 복부는 수축시키며 눈은 계속 정면을 바라본다.

따라야 할 최고의 식단은 무엇일까?

앞서 언급했듯이, 파워 워킹은 몸매를 유지하고 근육을 강화하는 데 도움이 된다. 그래서 많은 사람이 이상적인 체중에 도달하기 위해 이 운동을 시작한다.

목표를 더 빨리 달성하고 건강을 개선하려면 식단에서 단 음료, 패스트푸드 및 미리 조리된 음식을 제거할 필요가 있다.

또 파워 워킹이 강도가 낮은 운동이라 해도 수분을 유지하는 게 중요하다. 세션을 시작하기 전에 물을 마시고, 30분 이상의 세션을 마치려면 물 한 통을 가지고 다니자. 땀으로 빠진 수분을 보충하기 위해 물을 조금씩 마셔주면 된다.

파워 워킹 세션이 1시간을 초과하면 간식도 준비해야 한다. 탄수화물이 풍부한 간식을 먹으면 에너지를 추가로 보충할 수 있다.

파워 워킹의 이점

파워 워킹은 많은 건강상 이점을 제공해준다. 그렇다면 지금부터 그 이점이 무엇인지 살펴보자. 이 간단한 활동이 주는 유익한 점들에 대해 알게 되면 놀랄지도 모른다!

체중 감량

파워 워킹은 체중을 줄이는 쉬운 방법이다. 단, 강도가 낮은 운동이므로 일주일에 여러 번 걷는 게 좋다.

스트레스 해소

우리는 모두 매일 바쁘고 피곤한 하루를 보내며, 일터나 가족은 스트레스의 주요 원인이 되는 경향이 있다. 이럴 때 마음을 깨끗이 하고 이완하는 효과적인 방법의 하나가 바로 파워 워킹이다. 세션이 끝난 후 집으로 돌아오면 훨씬 더 침착해진 자신을 발견하게 될 것이다.

탄력 있는 근육

정기적으로 파워 워킹을 하면 근육에 얼마나 탄력이 생기는지를 알게 된다. 걸을 때 가장 많이 사용되는 근육인 종아리와 엉덩이 근육은 특히 더 탄력이 생긴다.

파워 워킹과 그 이점에 대해 이제 알게 되었으니 나가서 이 활동을 시작하지 않을 이유가 없다. 스트레스와 긴장을 품고 몸매를 다듬어 보자. 더는 기다리지 말고 지금 나가서 걸어보는 건 어떨까?