3가지 건강 식품 유형

20 11월, 2020
모든 음식이 같은 것은 아니다. 제공하는 영양소 뿐만 아니라 질 또한 모두 다르다. 이 글에서, 더 나은 건강을 위해 식단에 추가할 수 있는 3가지 유형의 건강한 음식에 대해 알아보자.

많은 사람들은 균형 잡힌 다양한 식단을 준비하는 것이 매우 쉽다고 생각한다. 쉽지 않다는 것을 잘 알지 못한다. 신체가 제대로 기능하려면 일련의 적절한 습관을 유지해야 한다. 이러한 이유로 이 글에서 전반적인 건강을 위해 식사에 포함할 수 있는 건강 식품 유형을 소개한다.

이 글의 권장 사항을 고려해서 다행이다. 그러나 영양사의 상담을 받는 것도 중요하다.

영양사는 본인에게 필요한 것이 무엇인지 정확히 알 수 있기 때문이다. 또한 건강하든 병이있든 필요에 맞게 식단을 구성할 수 있다.

또한 운동 선수의 영양 요구 사항은 다를 수 있기 때문에 식단과 관한 의료 전문가의 상담이 더욱 필요하다.

3가지 건강 식품 유형

이 세 가지 유형의 건강 식품을 식단에 포함하면 신체에서 진행되는 생리적 기능을 향상시킬 수 있다. 그리하면 활력도 높아진다. 아래에서 알아보자!

1. 발효유 제품

식단에 유제품을 포함시키는 것은 매우 중요하다. 이전 발효 과정을 거친 유제품이 많이 있다. 그중 요구르트와 케피르가 가장 많이 소비된다.

이러한 식품은 건강에 유익한 프로바이오틱스를 제공한다. 프로바이오틱스는 장에 도달하여 장 기능을 활발히 하며 대량 서식할 수 있는 능력을 가진 살아있는 미생물이다.

실제로 이러한 유형의 제품을 자주 섭취하면 염증성 질환과 같은 장 문제를 개선하고 예방할 수 있다는 과학적 증거가 충분히 있다.

그러나 모든 발효 제품이 건강하지는 않다는 점에 유의해야 한다. 선택할 때 라벨을 읽는 것이 중요하다. 첨가된 설탕은 제품의 질을 떨어뜨리기 때문에 이 성분이 추가된 제품은 피해야 한다.

3가지 건강 식품 유형

2. 등푸른 생선

최근 유행하는 식단에 육류에 비해 생선 소비가 늘어났다. 이 유행은 두 가지 변화를 가져온다. 우선, 식단의 총 칼로리가 크게 감소한다. 둘째, 고품질 단백질 섭취가 보장된다.

생선 중 흰살 생선과 등푸른 생선을 구별하는 것이 가능하다. 후자는 불포화 지방산의 함량 덕분에 매우 영양가가 있다.

이러한 영양소는 신체에서 많은 기능을 한다. 한편으로는 전신 염증을 조절하기도 한다. 반면에 <Cochrane Database of Systematic Reviews>에 게재된 연구에 따르면 심장 마비와 같은 심혈관 유형의 병리가 발생할 위험을 줄일 수 있다.

또한 여러 연구에 따르면 이러한 유형의 지질은 저칼로리 식단으로 근육량을 유지하는 데 도움이 된다고 한다.

이로 인해 항이화 작용 효과가 있을 수 있다.

3. 붉은 야채

모든 사람 (또는 대부분의 사람들)이 정기적인 야채 섭취의 중요성을 인식하고 있다고 확신한다.

그러나 여러 종류의 야채의 차이점을 아는 것이 중요하다. 믿거나 말거나 영양소 함량과 제공하는 이점에 관한 중요한 차이가 있다.

이것을 모를 수도 있지만 붉은 야채의 가장 큰 특징은 높은 식물 영양소 함량이다. 이러한 물질은 일반적으로 안료 (밝은 색을 제공) 이며 높은 항산화 능력을 가지고 있다.

예를 들어, 블루 베리, 체리 또는 토마토가 있다. 후자는 리코펜이라는 영양소를 포함하고 있으며 이는 심혈관 문제를 예방하는 데 효과적인 것으로 알려져 있다. 따라서 정기적으로 섭취해야 한다.

3가지 건강 식품 유형

건강한 음식이 균형잡힌 식단을 만든다

여기서 언급 한 세 가지 유형의 건강 식품으로 식단의 질을 크게 향상시킬 수 있다. 하지만 이 음식 섭취만으로는 충분하지 않다. 올바른 건강 상태를 유지하려면 규칙적인 운동과 같은 다른 중요한 습관을 들이는 것이 필요하다.

마찬가지로 숙면도 신체에서 매일 일어나는 생리적 반응의 효율성을 높이는 데 기여한다.

다시 말하지만, 음식과 관련하여 더 궁금한 점이 있으면 주저하지 말고 영양사에게 문의하도록 하자.

그들은 음식과 관련하여 신체에 필요한 것을 정확히 분석하고 요구 사항에 맞는 맞춤형 계획을 세울 수 있다는 점을 상기하자.

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