바나나는 운동 회복에 좋은 식품일까?

운동 회복에 관해서 바나나는 가장 흥미로운 과일 중 하나이다. 이 강력한 천연 식품에는 매우 중요하고 필수적인 영양분인 놀라운 양의 비타민과 무기질이 함유되어 있다.
바나나는 운동 회복에 좋은 식품일까?

마지막 업데이트: 17 10월, 2019

바나나는 운동 회복에 좋은 식품일까? 바나나를 섭취하는 게 운동 회복의 키가 될 수도 있다. 운동 중이나 후에 바나나를 섭취하면 운동을 하는 데 들이는 노력을 오랫동안 유지하고 스태미나를 높이는 데 도움이 된다. 또 바나나가 신체에 선사하는 효과는 사람들이 일반적으로 마시는 스포츠음료보다 훨씬 더 유익하다.

우리는 라파엘 나달의 테니스 경기를 티브이로 보면서 그가 세트 사이에 에너지를 추가로 제공하는 바나나를 먹는 걸 항상 볼 수 있다. 바나나가 영양 수준에서 훌륭하다는 사실은 이미 잘 알고 있겠지만, 이 과일이 수행 능력을 개선할 수도 있는 걸까?

탄수화물은 우리에게 에너지를 선사한다

영양학자들은 탄수화물의 조력이 우리의 식단에 얼마나 중요한지에 대해 오래전부터 이야기해 오고 있다. 그렇지만 언제나 파스타 또는 쌀과 같은 음식은 적당량으로 섭취할 것을 권한다. 그렇기는 해도 천연 탄수화물의 경우에는 완전히 다르다.

실제로 이러한 유형의 식품에는 합성하기까지 시간이 걸리는 당분이 들어가 있다. 이러한 생물학적 간격으로 인해 섭취하는 음식이 즉각적인 에너지원을 제공한다. 그러나 과 같은 일부 음식은 역효과를 일으키고 지방으로 변할 수 있다.

운동하는 사람 중에서 몸매가 망가지는 것을 원하는 사람은 그 어디에도 없을 것이다. 바나나가 생성하는 유형의 당분과 이러한 당분이 합성하는 방식은 다른 탄수화물의 당분보다 훨씬 더 나은 것으로 나타난다. 근본적으로 이 글에서는 체중 증가를 직접적으로 유발하거나 그 어떠한 불편함도 일으키지 않는 탄수화물에 대해서 언급하고 있다.

운동 회복을 위한 스포츠음료

당분을 섭취하는 가장 쉬운 방법은 당연히 포도당이나 자당을 직접 섭취하는 것이다. 수십 년간 운동하는 사람들은 스포츠음료를 통해 이러한 물질을 섭취했다. 하지만 문제는 스포츠음료에 들어간 당분이 자연적이지 않다는 점이다.

그러나 바나나에는 우리 몸에 거의 무해하고 훨씬 더 수월한 천연 과당이 함유되어 있다. 게다가 바나나는 모든 기관에 산소를 공급하고 물론 운동 중 호흡을 촉진한다.

바나나에는 많은 양의 칼륨, 엽산, 비타민 B1, B3 및 항산화제가 풍부한 기타 성분이 들어가 있다.

운동 회복을 위한 스포츠음료

요약하자면 바나나는 스포츠음료보다 훨씬 더 건강하다. 또한 더 많은 비타민과 무기질을 제공한다. 결과적으로 전문가들은 바나나가 운동 회복에 훨씬 더 건강한 좋은 옵션이 될 수 있다고 생각한다.

바나나는 운동 회복에 매우 유용하다

보다 더 종합적인 관점에서 바나나는 에너지 증가 이상의 역할에 기여한다. 높은 칼륨 및 기타 무기질 농도로 인해 바나나는 천연 항염증제이다. 실제로 바나나를 먹으면 근육 경련과 통증을 예방하는 데 도움이 된다.

이 과일을 섭취하는 것은 소화 건강에 긍정적인 효과를 선사한다. 바나나는 점막과 장벽을 보호하는 데 도움이 된다. 결과적으로 이 과일은 복통과 기타 소화 문제 예방에 도움이 될 수도 있다.

이게 다가 아니다. 이 과일은 식욕을 자극하므로 체중을 늘려야 하는 사람들에게 훌륭하다. 실제로 바나나는 콜레스테롤이나 지방 없이 통제되고 균형 잡힌 방식으로 훌륭한 영양을 제공한다.

바나나는 기분을 개선한다

바나나는 세로토닌의 생성과 활성화를 자극하는 데 필수적인 트립토판으로 알려진 물질을 포함하고 있다. 물론 이는 중추 신경계의 적절한 기능을 촉진하는 데 도움이 된다.

그 결과 운동을 하는 사람들과 거의 모든 사람이 바나나 섭취를 통해 기분을 개선할 수 있다. 또한 이 식품은 세로토닌과의 관계로 인해 기억력을 개선할 수 있는 것으로도 여겨진다.

그렇지만 이 모든 이점으로 인해 바나나를 마구잡이로 먹어도 된다는 생각은 논리적이지 않다. 바나나를 과도하게 섭취하는 것은 실제로 신장 기능에 영향을 미칠 수 있다. 하지만 이러한 문제가 발생하려면 섭취량이 상당히 높아야 한다.

바나나는 기분을 개선한다

스포츠음료와 에너지 음료의 단점

스포츠음료는 가공된 설탕 함량이 높을 뿐만 아니라 갈증을 해소하지도 않는다. 이로 인해 우리는 운동을 하면서 마셔야 하는 양보다 더 많은 양을 실수로 마시는 경향이 있다.

바나나와 달리 이러한 음료 제품은 나트륨 손실의 원인이 될 수 있다. 심한 경우 혈중 나트륨 수치가 너무 낮을 때 발생하는 저나트륨혈증이라는 문제를 초래할 수 있다.

여러 가지 이유로 인해 운동을 하는 사람들은 바나나가 운동 회복에 완벽한 간식이 될 수 있다는 가능성을 고려해야 한다. 전문 운동선수가 아니어도 더 많은 양의 물을 마시는 것이 시판 스포츠음료보다는 나을 것이다.

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운동선수들이 바나나를 챙겨 먹으면 좋은 점
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운동선수들이 바나나를 챙겨 먹으면 좋은 점

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