바나나가 근력 스포츠에 가져다주는 이점

바나나는 많은 이점을 가진 음식으로 알려져 있다. 이 글에서는 근력 스포츠에 있어 바나나가 가져다주는 이점에 대해 알아보자.
바나나가 근력 스포츠에 가져다주는 이점

마지막 업데이트: 17 2월, 2019

과일은 비타민, 무기질, 그 외에도 많은 영양분의 공급원이다. 그래서 육체 운동에 많은 기여를 할 수 있다. 오늘은 근력 스포츠의 전형적인 특성과 세계에서 가장 인기 있고 많이 소비되는 과일인 바나나의 중요성에 대해 살펴보자. 바나나가 근력 스포츠에 가져다주는 이점은 매우 다양하다!

운동선수에게 있어 바나나는 운동 능력을 최적화할 수 있도록 도움을 준다. 무엇보다도 격렬한 운동과 땀으로 칼륨을 많이 손실하는 그들에게 중요한 칼륨의 원천이 된다. 그래서 육체 활동 후 칼륨을 함유한 음식의 섭취를 늘리는 것이 특히 중요하다.

또한, 바나나는 소화하기 쉽고 에너지를 증가시킨다. 영양소가 풍부하다는 말은 근육을 자극하는 데 도움이 된다는 뜻이기도 하다. 그리고 바나나는 몸과 근육에 연료가 되는 적당한 양의 탄수화물도 제공한다.

바나나는 사실 운동하기 전에 먹는 것이 이상적이다. 에너지로 변할 수 있는 탄수화물의 비율이 높기 때문이다.

하지만 물론 적당량을 섭취해야 한다. 바나나의 부작용은 없지만 지나치게 섭취할 경우 두통과 졸음을 유발할 수 있다.

바나나가 근력 스포츠에 가져다주는 이점

다음으로 근력 스포츠에 있어 바나나의 이점에 대해 알아보자.

1. 근육 경련 및 통증 감소

근력 스포츠에 있어 바나나의 첫 번째 이점은 경련과 근육통을 줄이는 데 도움을 준다는 것이다. 이는 무기질 함량과 쉽게 소화되는 탄수화물 때문이다.

근육 경련 및 통증 감소

경련의 원인은 근본적으로 알려지지 않았지만, 탈수 및 전해질 불균형 때문으로 여겨진다. 그런 점에서 높은 함량의 칼륨은 활동 수준을 최적화하는 데 필수적이다. 칼륨은 근육의 움직임을 돕고, 몸의 수위를 조절하며, 경련을 예방해준다.

2. 더 튼튼한 뼈

둘째로 격렬한 운동을 하는 동안에는 글리코겐이 고갈된다는 사실을 알아야 한다. 이때 바나나를 먹음으로써 글리코겐 감소를 보충할 수 있다.

바나나의 가장 큰 장점은 칼륨이 풍부하고, 근육 성장을 촉진하고, 면역계를 증진하고, 칼슘의 흡수를 촉진한다는 점이다. 그리고 칼슘은 뼈를 더 튼튼하고 강하게 하는 데 도움이 된다.

또한 바나나는 관절염과 골다공증 예방에 도움이 되는 일일 망간 섭취량의 16%를 함유하고 있다. 망간은 뼈의 성장 및 상처 치유를 포함하여 여러 가지 생리학적 기능을 한다. 충분한 망간 섭취는 신진대사의 핵심이며, 신체가 음식으로부터 얻는 에너지를 사용할 수 있도록 도와준다.

“건강한 식단을 챙길 시간이 없다고 말하는 사람들에게는 조만간 질병이 찾아올 것이다.”

-에드워드 스탠리-

3. 훌륭한 연료

마지막으로 바나나가 운동을 위한 훌륭한 연료라는 사실을 알아야 한다. 실제로 애팔래치아 주립대학(Appalachian State University)이 실시한 연구에 따르면 운동선수들에게 스포츠음료보다 바나나가 더 많은 이점을 가져다준다는 사실이 밝혀졌다. 바나나는 탄수화물뿐 아니라 섬유질, 영양소, 항산화 물질을 함유하고 있다.

훌륭한 연료

격렬한 운동을 하는 사람들에게 바나나는 꼭 필요한 식품임을 기억하자. 바나나는 탄수화물의 공급원이기 때문에 훌륭한 연료가 된다.

더욱이 바나나에는 3가지 필수 탄수화물인 과당, 포도당 및 자당이 풍부하게 함유되어 있다. 이 3가지 당은 몸 전체에 지속해서 에너지를 공급해 준다.

이렇듯 바나나는 테니스나 역도와 같은 근력 스포츠에 있어 이상적인 과일이다. 따라서 에너지 음료를 마시는 대신 바나나로 대체하는 것이 좋다.

소화가 충분히 되도록 운동 약 1시간 전에 바나나를 섭취해보자. 또한 운동 후에 섭취하면 몸의 영양소를 회복할 수 있다.

꾸준히 섭취하면 바나나의 혜택을 곧 보게 되리라 확신한다!

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