운동을 많이 하고 식사를 제대로 하지 않으면 어떻게 될까?

건강한 식단과 신체 운동의 조합은 이상적이다. 덜 먹고 더 많이 운동해야만 점진적인 체중 감량을 달성할 수 있다.
운동을 많이 하고 식사를 제대로 하지 않으면 어떻게 될까?

마지막 업데이트: 02 4월, 2021

체중을 감량하는 가장 좋은 방법을 그저 적게 먹고 신체 활동량을 늘리는 것으로 생각하는 사람들이 있다. 하지만 이러한 방법으로는 단기적인 이점만 볼 수 있다. ‘운동을 많이 하고 식사를 제대로 하지 않으면 어떻게 될까?’라는 질문에 대한 답은 일반적으로 긍정적이지 않다.

간단한 수학 문제, 식사를 제대로 하지 않으면 어떻게 될까?

인체가 맡은 일을 모두 수행하려면 단백질, 비타민, 미네랄, 다른 성분이 필요하다. 여기에는 호흡과 심장이 몸 전체에 혈액을 내보내는 것과 같은 가장 기본적인 일이 포함된다.

칼로리는 우리 몸을 움직이게 하는 주된 에너지원이다. 칼로리가 없으면 걷지 못하며 눈조차 뜨지 못한다. 하지만 운동을 많이 하고 식사를 제대로 하지 않는 일부 사람은 칼로리를 두려워하고 심지어 싫어하기까지 한다.

식사를 제대로 하지 않으면 신체가 적절하게 기능하는 데 필요한 영양분을 충분히 얻지 못한다. 마찬가지로 칼로리 섭취량을 급격하게 줄이면 운동을 하는 것이 좋지 않을 뿐 아니라 불가능한 지경에 이를 수도 있다.

쉬운 방법이 있을까?

지나치게 적게 먹는 것과 제대로 먹지 않는 것은 정확히 같지 않다. 하지만 과도한 식사량은 부실한 식단과 밀접한 관련이 있다. 음식의 품질이 반드시 양과 관련이 있는 것은 아니라는 점을 잊지 말자.

일일 식사량을 줄이고 신체 활동 시간을 늘리는 것이 건강에 좋을 수 있다. 이는 빠른 결과를 얻을 수 있는 가장 잘 알려진 방법의 하나가 되었다.

운동을 많이 하고 식사를 제대로 하지 않으면 어떻게 될까?

칼로리 부족의 위험

칼로리는 인체가 기능하는 데 필요한 에너지의 양을 제공할 뿐 아니라, 또 다른 일련의 기본적인 기능을 한다. 기초 대사는 칼로리에 좌우된다. 이는 심장, 뇌, 신장, 폐, 소화계의 적절한 기능에 중요하다.

신체가 칼로리 부족 상태가 되면 신진대사가 느려진다. 또한 단백질, 비타민, 미네랄 섭취에 영향을 주지 않고 칼로리 섭취량을 엄청나게 줄이는 것은 사실상 불가능하다.

이러한 모든 영양분 부족의 합이 중증도에서 심각한 수준의 영양실조를 초래할 수 있다. 또한 면역계의 반응에 부정적인 영향을 미칠 수 있어, 신체가 질병을 퇴치하는 것이 어려워질 수 있다.

균형 잡힌 식단을 섭취하지 않으면 감기와 같은 흔한 질환의 합병증이 발생할 위험이 있다.

칼로리 과잉, 식사를 제대로 하지 않으면 어떻게 될까?

이는 동전의 반대쪽 면이다. 과도한 칼로리, 비타민, 미네랄을 섭취하면 전반적인 건강에 해로울 수 있다.

특정한 칼로리 사례의 경우, 신체가 필요한 것보다 더 많은 양을 섭취하면 결국 체내에 쌓이게 된다. 이러한 상황의 직접적인 결과는 체중 증가이다.

지나친 운동

지나친 운동은 앉아서 생활하는 방식만큼 역효과를 낼 수 있다. 운동을 많이 하고 식사를 제대로 하지 않으면 최악의 결과가 발생할 수 있다. 

운동 의존 또는 운동 강박이라고도 하는 운동 중독은 식이 장애가 있는 사람에게 흔한 문제이다.

운동을 많이 하고 식사를 제대로 하지 않으면 어떻게 될까?

균형이 핵심이다

성공적인 운동 요법은 균형 잡힌 식단과 연관성이 있어야 한다. 마찬가지로 앉아서 생활하는 방식과 좋은 식습관을 병행하는 것은 건강한 방법이 아니다. 운동과 식단은 밀접한 관련이 있다.

운동을 많이 하고 식사를 제대로 하지 않으면 어떻게 될까? 질문에 대한 유일한 답은 바로 ‘불균형’이다. 운동과 건강하고 균형 잡힌 식단을 병행하는 것이 이상적이다.

식사를 제대로 하지 않는 것은 부적절한 시간에 음식을 먹는 것이기도 하다. 끼니를 거르는 것은 사람들이 하는 가장 흔한 실수 중 하나이다. 마찬가지로 항상 배가 고프다는 것은 식단에서 어딘가 잘못된 점이 있다는 징후이다. 식단에 큰 변화를 주려면 전문가와 상담을 하는 것이 가장 좋다.

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