과학적 검증을 받지 못한 그룹 B 운동 능력 향상 보충제

운동 능력 향상 보충제의 과학적 검증이 실시되지만 특정 효과의 발생이나 변수에 관해서는 불확실한 부분이 있다. 운동 능력 향상 보충제의 효과에 관해 좀 더 충분한 연구가 필요한 실정이다.
과학적 검증을 받지 못한 그룹 B 운동 능력 향상 보충제

마지막 업데이트: 04 2월, 2021

오스트레일리아 스포츠 선수촌(AIS)는 운동선수들이 먹는 운동 능력 향상용 보충제를 과학적 검증 결과에 따라 분류했다. 이번 글에서는 그룹 B에 해당하는 운동 능력 향상 보충제 종류를 살펴보겠다.

과학적 검증이란 과학 지식을 기반으로 검사하고 효과가 증명됐다는 뜻이다. 검증 대상이 된 제품은 기능부터 체내에 미치는 효과를 연구하고 그에 따라 분류됐다.

AIS에서 실시한 연구 결과에 따라 그룹 B 운동 능력 향상 보충제로 분류된 제품은 그 효과가 학계에서 받아들일 만큼 확실하지는 않다.

운동 능력 향상 보충제 정의

운동 능력이 향상되려면 인체가 에너지를 생산하는 데 관련된 생리 작용을 거쳐야 한다. 운동선수에게 효율적인 체내 에너지 생산은 매우 중요하므로 ‘운동 능력 향상용’ 보충제로 분류되는 다양한 제품을 찾아볼 수 있다.

향상 보충제 에르고제닉

운동 능력 향상 보충제를 먹기로 정했다면 반드시 전문가와 상담한다. 전문가는 몸 상태와 운동 목표에 맞는 최적의 보충제를 선택하도록 도와줄 수 있기 때문이다.

운동 능력 향상 보충제 또는 천연식품?

보충제는 오직 보조 수단이며 운동을 대체할 수 없다. 원하는 효과를 얻으려면 열심히 운동하면서 보충제를 먹어야만 한다.

운동 능력 향상 보충제를 먹기 전에 항상 제품의 효과와 부작용에 관해 고려해야 한다.

운동 능력 향상 보충제 분류

그룹 과학적 검증과 용도 보충제
그룹 A-효과가 검증된 제품
  • 완벽한 과학적 검증이 된 효과
  • 개인에 따라 효과가 달라질 수 있음
스포츠음료(탄수화물과 전해질 함유) 

-스포츠 젤

-스포츠 바

칼슘 보충제

-철분 보충제

-면역력을 강화하는 프로바이오틱스

– 종합 비타민과 무기질

–비타민 D

–이온 음료

카페인

–크레아틴

중탄산염

–베타알라닌

그룹 B- 검증 자료가 불충분한 제품
  • 권장 사용을 위한 증거가 불충분
  • 입증되지 않은 효능
  • 가능한 사용처:

-연구

전문가의 통제하에 치료용으로 쓰일 수도 있음

항산화 효과가 있는 비타민 C와 E

-엘카르니틴

류신 대사산물, HMB

–글루타민

–글루코사민

-퀘르세틴

-커큐민

외국산 베리류(아카이, 고지 등)

-기타 폴리페놀, 항산화제 및 항염제

그룹 C-검증 자료가 거의 없는 제품
  • 권장 사용을 위한 과학적 증거가 거의 없음
  • 개인적 용도:

-위험성을 인지하고 안전한 복용량 또는 복용법 알아보기

-제조업체는 반드시 안전 지침을 제품에 동봉하기

-전문가의 감독하에 복용

-리보스

–젖산 제거제

-코엔자임Q10

-그룹 A에 포함되지 않은 비타민

인삼

-과산화물

-중쇄 사슬 지방산(MCT)

-피루빈산

-그룹 A와 B에 포함되지 않는 기타 보충제

그룹 D- 금지된 제품 섭취 금지(도핑 테스트에서 양성 반응이 나올 확률이 높음) 촉진제: 

-에페드린

-스트리크닌

프로호르몬이나 호르몬 촉진제:

-DHEA

베타2 교감 신경 흥분제:

-히겐아민

기타:

-글리세롤

 

이번 글에서는 그룹 B 보충제 중 검증 자료가 있는 제품을 주로 소개하겠다. 특정 성분과 기능에 관해 좀 더 자세한 연구가 필요한 그룹 B 보충제에서 가장 연구가 활성화한 제품들을 살펴보자.

엘카르니틴

엘카르니틴의 생리적 기능은 미토콘드리아 내로 지방산 운반하기다. 엘카르니틴을 섭취하면 지방산 이동과 산화 작용이 증가하여 글리코겐 저장량이 늘어난다고 추정된다.

향상 보충제 엘카르니틴


엘카르니틴 일일 권장 섭취량은 2~4g이며 인슐린 생산을 촉진하는 단순 탄수화물 170g을 함께 섭취하면 효과가 좋다.

HMB(Beta-hydroxy beta-methyl butyrate, 류신 대사 산물)

HMB를 섭취하면 근단백질 퇴화를 저하한다는 주장이 있다. 근단백질 퇴화가 감소하면 운동선수의 근질량과 근력이 향상되는데 사이클 선수가 먹으면 최대 산소 섭취량을 늘릴 수 있다.

글루타민

글루타민은 글리코겐 합성화 효소를 촉진한다. 즉, 남아 있는 글리코겐을 재합성하며 면역 중재 작용을 하여 감염을 예방하는 데 도움을 준다.

글루코사민

연골 재생에 효과적인 성분으로 알려져 있다. 몸에 충격이 큰 테니스, 멀리뛰기 같은 운동을 하면서 생긴 관절통 같은 통증을 예방할 수 있다.

관심이있을 수 있습니다 ...
운동 수행 능력을 높이는 심리 요소 6가지
Eres DeportistaLeerlo en Eres Deportista
운동 수행 능력을 높이는 심리 요소 6가지

심리와 운동 수행 능력의 상관성을 믿지 않는 사람들이 많지만 심리 요소는 운동 수행과 목표 달성 능력에 핵심적인 역할을 한다. 운동 수행 능력을 최대치로 끌어올리고 싶다면 어떠한 심리 요소가 작용하는지 알아둘 필요가 있다.