신진대사율을 높이는 긍정적인 생활 습관 들이기
신진대사율이 느려지면 체지방이 축적되기 쉽다. 이 글에서 신진대사율을 높여 불필요한 체지방 축적을 줄일 수 있는 긍정적인 생활 습관 들이기에 관해 알아보도록 하자.
신진대사는 우리 몸이 제대로 기능하도록 돕는 화학 물질 반응을 말하며 일반적으로 신진대사율이라고 하면 열량을 소비하여 몸에 필요한 에너지를 생산하는 비율을 이야기한다.
열량을 쉽게 소비하고 활력이 넘치는 사람은 신진대사율이 높은 편이며 대개 건강한 몸 상태를 유지한다.
신진대사율을 높이고 건강을 지키려면 긍정적인 생활 습관을 유지하는 것이 중요하다. 다음에서 소개하는 유익한 생활 습관을 잘 기억해두자.
신진대사율을 높이는 긍정적인 생활 습관
1. 숙면하는 습관 들이기
수면 주기는 효율적인 신진대사율의 중요한 요소다. 우리 몸이 쉴 때 세포가 회복하고 활동하면서 지쳤던 기능이 회복하며 소비된 활력을 충전할 수 있기 때문이다.
잠이 부족하면 신진대사에 여러 부정적인 영향을 끼쳐서 과체중, 혈당 증가와 공복 호르몬으로 불리는 그렐린 수치가 높아지게 된다.
즉, 매일 밤 일정한 시간 휴식하고 충분히 자지 않으면 호르몬 분비 균형이 깨지고 신진대사율도 낮아지므로 주의해야 한다.
2. 충분한 수분 섭취
물을 충분히 마시는 버릇을 들이면 피부가 건강해지고 해독 작용이 원활해지며 뇌에 더 많은 산소를 공급하는 동시에 신진대사 기능도 활성화한다.
물은 탄산음료나 정제 주스를 마시는 것보다 훨씬 건강한 습관이다. 탄산수에는 당분, 색소와 건강에 나쁜 화학 물질이 들어 있어서 신진대사 기능을 망칠 수 있다.
특히 찬물을 마시면 신진대사율이 증가하는데 체내 수분을 체온에 맞게 조절하는 데 열량을 소비하기 때문이다.
3. 끼니 챙겨 먹기
신진대사율을 높이려면 최대한 끼니를 거르는 일을 자제해야 한다. 삼시 세끼를 제때 먹으면서 간식을 챙겨 먹는다.
언제 영양분을 섭취할지 모르면 몸은 신진대사율을 낮추고 여분의 열량을 에너지로 쓰는 대신 지방으로 저장하게 된다.
4. 좌식 습관 고치기
오래 앉아 있는 습관은 건강에 해롭다. 앉아 있기만 하면 근육을 쓰지 않지만 서 있기만 해도 자세 유지를 위해 우리 몸은 여러 근육을 쓰고 신진대사율을 높인다.
몇 시간씩 앉아 있기만 하면 열량 소비가 낮아서 살찔 위험이 있으니 자주 자리에서 일어나 움직이자.
5. 섬유질 섭취
섬유질이 풍부한 음식은 섬유를 분해하는 데 많은 열량을 소비하게 만들며 변비와 고콜레스테롤을 예방한다.
섬유질 섭취를 늘리려면 통곡물, 귀리, 사과, 아보카도, 피스타치오, 콩류, 브로콜리, 라즈베리와 아몬드 같은 식품을 식단에 추가해보자.
6. 식물성 기름 피하기
기름은 생각보다 더 몸에 해롭다. 심혈관계 질환 원인이 되며 콜레스테롤을 높이고 비만의 위험을 높이는 데 주요한 역할을 한다.
식물성 기름에 튀긴 음식 대신 엑스트라 버진 올리브 오일이나 코코넛 오일로 조리한 음식을 먹자. 코코넛 오일은 중간 사슬 지방이 다량 함유되어서 신진대사율을 높이는 데 도움이 된다.
사소한 습관 하나를 바꾸는 것만으로 신진대사율을 높이고 건강을 유지하는 데 큰 효과가 있으니 지금부터 긍정적인 생활 습관을 들이도록 노력하자.
인용된 모든 출처는 우리 팀에 의해 집요하게 검토되어 질의의 질, 신뢰성, 시대에 맞음 및 타당성을 보장하기 위해 처리되었습니다. 이 문서의 참고 문헌은 신뢰성이 있으며 학문적 또는 과학적으로 정확합니다.
- Brown, C. M., Dulloo, A. G., & Montani, J. P. (2006). Water-induced thermogenesis reconsidered: The effects of osmolality and water temperature on energy expenditure after drinking. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 91(9), 3598–3602. https://doi.org/10.1210/jc.2006-0407
- Stookey, J. J. D. (2016, January 2). Negative, null and beneficial effects of drinking water on energy intake, energy expenditure, fat oxidation and weight change in randomized trials: A qualitative review. Nutrients. MDPI AG. https://doi.org/10.3390/nu8010019
- Stookey, J. D., Constant, F., Popkin, B. M., & Gardner, C. D. (2008). Drinking water is associated with weight loss in overweight dieting women independent of diet and activity. Obesity, 16(11), 2481–2488. https://doi.org/10.1038/oby.2008.409
- Vij, V. A., & Joshi, A. (2014). Effect of excessive water intake on body weight, body mass index, body fat, and appetite of overweight female participants. Journal of Natural Science, Biology and Medicine, 5(2), 340. https://doi.org/10.4103/0976-9668.136180
- Biswas, A., Oh, P. I., Faulkner, G. E., Bajaj, R. R., Silver, M. A., Mitchell, M. S., & Alter, D. A. (2015, January 20). Sedentary time and its association with risk for disease incidence, mortality, and hospitalization in adults a systematic review and meta-analysis. Annals of Internal Medicine. American College of Physicians. https://doi.org/10.7326/M14-1651
- Scheen, A. J., Byrne, M. M., Plat, L., Leproult, R., & Van Cauter, E. (1996). Relationships between sleep quality and glucose regulation in normal humans. American Journal of Physiology, 271(2 Pt 1), E261-70.
- Chokroverty, S. (2010, February). Overview of sleep & sleep disorders. Indian Journal of Medical Research.
- Smith, M. R., Perreault, L., Wright, K. P., Eckel, R. H., Markwald, R. R., Melanson, E. L., & Higgins, J. (2013). Impact of insufficient sleep on total daily energy expenditure, food intake, and weight gain. Proceedings of the National Academy of Sciences, 110(14), 5695–5700. https://doi.org/10.1073/pnas.1216951110
- Assunção, M. L., Ferreira, H. S., Dos Santos, A. F., Cabral, C. R., & Florêncio, T. M. M. T. (2009). Effects of dietary coconut oil on the biochemical and anthropometric profiles of women presenting abdominal obesity. Lipids, 44(7), 593–601. https://doi.org/10.1007/s11745-009-3306-6