균형 잡힌 식단: 어떻게 유지해야 할까?

균형 잡힌 식단을 유지하는 것은 건강을 위해서 꼭 지켜야 할 수칙이다. 그러나 '식단 조절'이라는 말만 들어도 맛있는 음식을 포기해야 되고, 똑같은 음식만 먹어야 한다는 편견 때문에 진저리를 치는 이들이 있다.

건강한 식습관은 건강한 신체로 이어진다는 것, 이는 모두 다 알고 있는 상식이다. 신체적, 정신적 건강뿐만 아니라 자존감까지 향상해 주는 균형 잡힌 식단, 오늘의 글에서 자세히 알아보자.

균형 잡힌 식단: 왜 필요한가?

균형 잡힌 식단을 시작하는 것도 중요하지만, 이를 유지하는 것도 매우 중요하다. 아래에서 그 이유를 살펴보자.

• 과체중 또는 비만 체형.
• 운동을 좋아하므로 그에 맞는 식단이 필요함.
• 건강한 체형 유지.

발생할 수 있는 문제점들

인체에 필수적인 영양분에 관한 충분한 지식 없이 식단 관리를 해왔을 가능성도 있다. 이렇게 전문가의 조언을 받지 않고 식단을 관리하기 시작한다면 많은 문제가 생길 수 있다.

다이어트에는 지방과 탄수화물이 적이라는 얘기를 듣고 이 둘을 무조건 피해왔거나, 극단적인 소식을 해왔다면 균형과는 거리가 먼 식단을 따라왔을 가능성이 크다.

이러한 불균형하고 건강하지 않은 식단으로 체중을 감량하게 되면 정신 건강을 해칠 뿐만 아니라, 요요 현상도 쉽게 일어나 다시 살이 쪄버리고 만다.

이 모든 부작용이 인체 호르몬의 불균형을 일으켜 식이 장애를 초래하고 마는 것이다.

균형 잡힌 식단 짜기: 전문가의 도움

균형 잡힌 식단을 시작하기에 앞서 영양사 또는 전문가의 조언을 받는 것이 꼭 필요하다.

식단은 나이대에 따라 다르게 조절되어야 한다. 그러므로 이 과정을 통하여 현재 몸 상태에 기반한, 자신에게 필요한 정보들을 얻을 수 있다.

또한, 전문가가 추천하는 운동들도 함께 시작할  수 있음으로 일석 이조다.

전문가의 의학적 자문을 받음으로써 홀로 다이어트를 하며 경험할 수 있는 부작용들을 사전에 방지할 수 있다.

균형 잡힌 식단 짜기: 명심해야할 사항들

균형 잡힌 식단을 시작하기에 앞서, 긍정적이고 올바른 태도를 갖는 것이 매우 중요하다. 아래에서 소개할 명심해야 할 사항들을 잘 읽어보도록 하자.

• 식단 조절은 아무것도 제한하지 않는다. 극단적으로 제한적인 식단을 따르고 있다면, 중단하도록 하자! 천천히 몸을 식단에 길들여야 근손실을 막고 건강하게 체중을 감량할 수 있다.
• 아침을 거르지 말자. 유제품, 과일, 빵 그리고 시리얼을 포함한 균형 잡힌 아침 식사를 해야 한다.
• 버터, 가공 치즈, 소시지 등 동물성 지방의 섭취를 제한하되, 무조건 금지하지는 말자!
• 전문가의 조언을 따르고, 과식을 하지 말자.
• 섬유소가 풍부한 채소, 콩 등을 섭취한다.
• 조리 방법을 바꾼다. 그릴에 굽거나 찌는 방법을 추천한다.
• 섭취하는 소금과 설탕의 양을 줄인다. 물을 자주 마시는 것도 중요하다. 이는 신진대사량을 높이고 영양분의 흡수를 돕는다.

오늘의 글에서 알아본 주의 사항들을 명심하여, 탄탄한 계획과 균형 잡힌 식단을 세우고 따르도록 하자.