심리적 체중 감량 전략 6가지
체중 감량을 위해서는 건강한 식단과 꾸준한 운동이 병행되어야 한다는 점을 우리는 모두 알고 있다. 하지만 많은 사람에게 그것은 쉬운 일이 아니다. 그리하여 우리는 목표를 달성하는 데 도움이 되는 심리적 체중 감량 전략을 소개하려고 한다.
생활 습관, 음식, 휴식을 거론하기 이전에 필연적으로 각 사람의 신체 구조에 영향을 미치는 유전적인 문제가 존재한다.
체중 감량을 위해 노력할 때 우리는 빨리 결과를 보고 싶은 조바심이 들 것이다. 어쩌면 절망과 좌절이 느껴질 수도 있다. 바로 이 시점에서 우리는 마음을 다잡아야 한다.
우리의 마음은 강력한 무기이다. 제대로 사용되기만 한다면 아무것도 우리를 막을 순 없다. 그래서 마음가짐은 체중 감량에 필요한 결정을 내리는 데 중요한 역할을 한다. 바로 이 때문에, 목표 달성을 위해 필요한 심리적 체중 감량 전략 6가지를 모아보았다.
심리적 체중 감량 전략
1. 먹을 양만큼만 요리하기
첫 번째 팁은 내가 먹을 양만 요리하는 것이다. 엄청 쉬워 보이지만, 사람들은 여기서 자주 실수를 저지른다.
대부분은, 너무 많은 양의 음식을 만들면 그것은 과식으로 이어진다. 이러면 사실상 과식을 피하기란 어렵다. 그래서 먹을 양만큼만 식자재를 준비해 요리해야 한다.
또한, 음식을 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 것도 중요하다. 이렇게 음식을 먹다 보면 한 그릇을 비워갈 때쯤 포만감이 느껴질 것이다.
2. 운동을 습관으로 만들기
다음 팁은 체중 감량에 있어 중요한 부분을 차지한다. 많이 움직이지 않는 생활 습관을 갖고 있다면, 첫 번째 시도에서 수백 미터를 달릴 수는 없다.
대신, 점진적으로 운동량을 늘려가야 한다. 이렇게 하면 부상의 위험도 줄어들고, 몸과 근육이 운동에 익숙해지는 데 도움이 된다.
운동은 정신적인 웰빙을 도모하고 기분이 좋아지게 한다. 따라서 스스로 만든 변화를 긍정적으로 살펴보고, 모든 노력이 가치 있다고 확신하게 될 것이다.
3. 배고플 때 식자재 사지 않기
또 다른 기본적인 팁이다. 배고플 때 마트에 가면 필요 없는 음식과 건강에 좋지 않은 음식들을 사게 된다.
이유는 간단하다. 우리 몸이 배고픈 상태에 있을 때면, 시각적 자극에 더욱 취약해지기 때문이다. 그래서 눈길을 끄는 색상의 포장들이 많다. 또한, 우리의 시선을 사로잡는 음식들은 대부분 탄수화물로 이루어진 제품일 가능성이 크다.
4. 절제력이 비결이다
이 전략에 있어 우리는 몇 가지 사항을 염두에 두어야 한다. 우선 꾸준함이 중요하다는 점을 강조하고 싶다. 체중 감량은 장기적인 목표이며 하룻밤 사이에 달성할 수 없다. 다이어트에는 기적이 존재하지 않는다. 체중 감량의 모든 단계는 노력이 필요하다.
이 사실에 동의한다면, 마음을 굳게 먹어야 한다. 배고픔을 유발하는 습관들을 물리치고 없애자. 스트레스와 불안은 종종 체중 감량에 좋지 않은 습관들을 형성하도록 만든다.
그뿐만 아니라 자기반성과 명상의 힘을 과소평가하지 말자. 추상적으로 들릴지 몰라도, 내 몸과 연결되는 것은 실제로 필요한 것과 그렇지 않은 것을 발견할 수 있는 비결이다. 잠시 멈추어 스스로 어떻게 느끼는지와 얼마나 발전했는지를 생각하는 시간을 갖자.
5. 꾸준히 정보를 얻기
체중 감량을 할 때 어떤 음식을 먹는 것이 중요한지 알고 있다면, 다이어트가 훨씬 쉬워진다. 예를 들어, 브로콜리를 싫어하지만 풍부한 무기질과 섬유소를 함유하고 있다는 사실을 알게 된다면, 브로콜리를 먹도록 동기 부여가 될 것이다.
이는 운동에서도 마찬가지다. 매시간 태울 수 있는 칼로리의 양을 생각하면 체중 감량에 동기 부여가 된다. 말이 앞에 매달려 있는 당근을 보고 쫓아가듯, 우리도 머리 위에 “당근”을 매달고 있어야 한다. 즉, 구체적인 단기 목표를 세우는 것이 중요하다.
6. 유혹에서 벗어나기
인간은 시각과 후각의 노예가 되기 쉽다. 그러므로 간식이나 건강에 안 좋은 음식들을 집에 두면 안 된다. 음식을 자주 볼수록, 그리고 음식이 있다는 걸 알면 알수록 유혹에 빠져들게 된다.
따라서 배고픈 상태를 피해야 한다. 식사 사이사이에 건강한 간식을 챙겨 먹자. 이렇게 하면 외부 요인에 대한 유혹을 덜 받게 될 것이다.
마무리하자면, 마음이 우리의 행동을 지배한다. 의지가 강하면, 우리의 몸도 자신이 겪는 변화에 더욱 긍정적으로 반응할 것이다. 심리적 체중 감량 전략은 우리의 다이어트 과정을 더욱 덜 힘들게, 또한 더욱 효과적으로 만들어 줄 것이다.