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체중 감량 정체기, 그 원인과 극복 방법

체중 감량 정체기는 감량 도중 변화가 없는 시기로 오래가지는 않는다. 정체기가 시작됐을 때 포기하지 않는 것이 무엇보다 중요하다.
체중 감량 정체기, 그 원인과 극복 방법

마지막 업데이트: 04 1월, 2021

식단 관리와 운동을 병행하는 데도 살이 빠지지 않는다며 고민하는 사람이 많다. 처음 몇 주간은 체중 변화가 보이지만 갑자기 저울이 꼼짝도 하지 않는다. 이러한 체중 감량 정체기 원인과 극복 방법을 이번 글에서 좀 더 자세히 이야기해보겠다.

체중 감량 정체기 정의와 원인

체중 감량 정체기 원인 중에는 열량 섭취 증가도 포함된다. 감량 초기 저울 변화를 확인한 사람들은 대개 자신의 고생을 보상한다며 식단 관리에 허술해진다.

정체기 열량 섭취

비슷한 식사량과 활동량에 몸이 익숙해지면 신진대사가 느려지고 그 상태에 안주하여 아무 발전도 없게 된다. 갑작스러운 단식이나 절식 역시 신진대사를 느리게 하고 감량 정체기를 맞이하거나 요요 현상을 유발하기도 한다.

무엇보다 감량하려면 장기간 질리지 않는 건강한 생활습관과 식단 관리가 필수이며 꾸준히 감량 방법이 효과를 보고 있는 확인하는 것이 좋다.

체중 감량 정체기 극복 방법

건강한 식단을 지키며 열심히 운동했는 데도 아무 성과가 없다면 당연히 좌절할 수밖에 없다. 하지만 체중 감량 정체기가 왔을 때도 포기하지 않고 꾸준히 운동하면서 식단을 관리하자. 감량 계획을 포기하면 폭식으로 그동안의 운동 성과를 망치는 사람들이 많다.

체중 감량 정체기가 왔다면 그 원인이 무엇인지 분석하고 개선할 필요가 있다. 다음에서 효율적인 분석에 도움이 되는 방법을 알아보자.

식사 일기 쓰기

건강 식단을 시작하면 어떤 음식을 먹어야 할지 몰라서 감량 중 안 먹던 음식까지 찾아서 먹는 사람들이 있다. 또 생각 없이 열량을 높이는 식자재를 선택하여 요리하기도 한다.

정체기 식사 일기

열량 계산을 할 시간이 없거나 방법을 모른다면 열량 계산 앱을 다운받아서 사용하자. 하루 동안 먹은 음식을 입력하면 앱이 자동으로 섭취한 열량과 운동으로 소비할 수 있는 열량을 알려준다.

충분히 휴식하기

이미 건강한 생활습관 중 휴식이 얼마나 중요한지 여러 차례 강조한 바 있다. 휴식은 운동만큼 또는 그 이상으로 중요하다. 충분한 휴식을 취하지 못하면 체중 감량 정체기가 올 수 있는데 피로가 쌓이면서 예전만큼 운동하지 못하는 사태가 발생하기 때문이다. 꾸준히 운동하고 있는 것 같은데 저울의 변화가 없다면 휴식을 취해보자.

체중 감량 정체기 극복법: 식단 점검하기

체중 감량 식단이 지겨워졌다면 다른 건강한 레시피를 알아본다. ‘핏피플’에 있는 단백질이 풍부하고 지방 함량과 열량이 낮은 삼시 세끼와 간식 레시피를 활용하는 것도 좋은 생각이다.

장시간 건강 식단을 지키려면 다채로운 메뉴가 중요하다. 상상력을 발휘하여 직접 레시피를 개발하거나 온라인에서 레시피를 검색한다.

삼시 세끼 챙겨 먹기

섭취 열량을 최소화하면 살이 빠진다고 믿는 사람들이 있다. 물론 어느 정도는 사실이지만 극단적으로 식사량을 제한해서는 안 된다. 끼니를 거르면 감량에 실패하고 건강까지 해칠 수 있다.

운동법 바꾸기

인체는 식단과 마찬가지로 운동법에도 익숙해진다. 때때로 운동법을 바꿔서 체력을 소모해야만 신진대사가 활성화하고 체중 감량 정체기를 피할 수 있다.

정체기 운동법 바꾸기

유산소 운동보다 근력 운동에 주력했다면 두 번 정도 고강도 유산소 운동을 추가하여 체지방을 연소할 수 있도록 몸 상태를 바꾼다.

체중 감량 정체기를 피하려면 습관을 바꿔서 몸을 놀라게 해 줘야 하는데 우리 몸은 갑작스러운 변화를 겪으면 더 많은 열량을 소비하기 때문이다.

가벼운 식사를 위한 맛있고 건강한 레시피

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건강한 생활은 규칙적인 운동 이상의 것을 의미한다. 우리는 맛있고 가벼운 식사를 위한 건강한 요리법을 준비했다. 집에서 만들 수 있는 가벼운 식사의 조리법을 살펴보자. 그것들은 맛있고, 단순하며, 어떤 경우에도 완벽하다.