나이대에 맞는 이상적인 체중에 도달하기

13 10월, 2020
이상적인 체중을 유지하는 것은 단순한 외관상의 문제가 아니다. 지방과 체중을 줄이고 근육량을 늘리면 건강이 크게 향상되고 많은 질병의 위험이 줄어든다.

과체중은 선진국에서 가장 흔한 병리 중 하나다. 이것은 사람의 외모에 영향을 미치며 다른 건강 문제를 일으킬 위험을 증가시킨다. 이러한 이유로 각 연령에 이상적인 체중에 가깝도록 유지하는 것이 중요하다.

이 글에서 이상적인 체중을 계산하는 방법과 그 목표를 달성하는 데 도움이 되는 일련의 팁을 공유한다. 체질량 지수를 줄이는 데 초점을 맞추면 중장기적으로 건강에 도움이 된다는 것을 기억하자. 이에 대해 더 궁금한 점이 있으면 언제든지 영양사의 상담을 받도록 하자.

각 나이대의 이상적인 체중

룬 박사가 제안한 공식을 사용하여 연령에 따른 이상적인 체중을 계산할 수 있다. 공식은 다음과 같다.

  • 남성: 6 + 0.78 x (키 (cm) – 100) + 0.17 x 나이
  • 여성: 7 + 0.71 x (키 (cm) – 100) + 0.17 x 나이

이 공식으로 사람의 적정 체중에 대한 이론적인 값을 구할 수 있다. 그러나 이 방정식에는 많은 한계가 있다.

첫째, 사람의 신체 성분을 고려하지 않는다. 운동선수는 근육량의 비율이 높기 때문에 “이상적인” 값에 맞지 않을 수 있는데, 이는 전혀 문제가 되지 않으며 위험하지 않다.

나이대에 맞는 이상적인 체중 도달하기 - 각 나이대 이상적인 체중

마찬가지로, 체중이 이상적이지만 근육이 충분하지 않을 수도 있다. 이것은 많은 질병에 걸리기 쉬운 요인이다. 낮은 비율의 근육량은 근력을 감소 시켜 전문가들은 건강에 좋지 않은 상황으로 간주한다.

실제로 근력은 암과 같은 병의 사망 위험과 관련이 있다. 스칸디나비아 스포츠 의학 및 과학 저널에 발표된 연구에서 이 사실이 밝혀졌다.

이상적인 체중 도달을 위한 식단 관리

이상적인 체중에 도달하려면 특정 식단 관련 측면을 개선해야 한다. 지방 수치가 지나치게 높으면 간헐적 단식과 같은 특정 요법을 실행할 수 있다. <Clinical Nutrition ESPEN> 에서 발표한 연구는 체중 감량과 건강 개선을 위해 이러한 방법을 지지한다.

또한 초 가공식품보다 신선한 과일, 채소, 식품의 소비를 우선으로 하는 것이 중요하다. 전자는 단당과 트랜스 지방을 함유하고 있으며, 이는 전신 염증 및 체지방에 영향을 주는 대사 문제를 증가시키는 원인이 된다.

반면에 신선한 식품에는 식물성 영양소가 포함되어 있다. 이러한 물질은 항산화 특성이 있어 세포 노화 및 손상에 도움이 된다.

이상적인 체중 도달을 위한 운동

그렇다, 식단은 이상적인 체중을 유지하는 데 중요하다. 그러나 신체 운동도 똑같이 중요하다. 근력 운동은 근력을 증가 시켜 기초 대사율과 에너지 소비를 증가시킨다. 그리하면 지방 조직을 태우고 이상적인 체중에 도달하기가 훨씬 쉬워진다.

나이대에 맞는 이상적인 체중 도달하기 - 운동

동시에 신체 운동은 심혈관 질환, 암, 대사 질환과 같은 복잡한 질병의 발병 위험을 줄이는 데 도움이 된다. 전문가들은 정기적인 근력 운동과 유산소 운동을 권장한다.

각 나이대의 이상적인 체중과 건강은 밀접한 관련이 있다

앞서 각 연령에 대한 이상적인 체중을 계산하는 방법과 이 목표를 달성하는 데 도움이 되는 일련의 기본 권장 사항을 알아보았다. 이제 몇 가지 마지막 부연설명을 하고자 한다.

우선, 체중은 외관상 문제 그 이상이다. 사람의 체중은 종종 그 사람의 건강 상태와 연관된다.

사실, 지방이 증가하고 근육량이 줄어들면 만성 및 염증성 질환으로 고통받을 위험이 커진다.

생활 습관은 건강에 결정적인 영향을 미친다. 따라서 균형 잡힌 다양한 식단을 따르고 규칙적으로 운동하여 신체 구성을 조절하고 더 큰 활력을 느껴보자. 당신의 신체가 그에 대해 감사할 것이다!

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