이뇨 식품으로 살을 뺄 수 있을까?

체중 감량에 도움이 되도록 식단에 이뇨 식품을 포함하면 의욕을 높이고 신장 기능을 개선할 수 있다. 그렇기는 해도 이러한 식품만으로 살을 뺄 수 있는 것은 아니다.
이뇨 식품으로 살을 뺄 수 있을까?

마지막 업데이트: 06 2월, 2021

이뇨 식품으로 살을 뺄 수 있다고 생각하는 사람이 있다. 하지만 완전히 그럴 수 있는 건 아니다. 소변 생성 증가인 이뇨 작용을 촉진하는 이러한 식품은 사람들에게 혼란을 줄 수 있다. 그러므로 소비자로서 현명한 결정을 내릴 수 있도록, 이 글에서는 이러한 식품에 대한 진실을 알려 주고자 한다.

우선 살을 빼려면 식단과 신체 운동이 중점적인 건강한 습관을 따라야 한다는 점에 유의하자. 기적과도 같은 체중 감량 식품이나 제품은 존재하지 않는다. 따라서 목표를 달성하기 위한 핵심은 절제와 인내를 통해 적절한 접근 방식을 따르는 것이다.

이뇨 식품으로 살을 뺄 수 있을까?

이뇨 식품은 신체가 소변을 통해 과도한 체액을 배출하도록 도움을 주는 식품이다. 일반적으로 이러한 식품은 수분 함량이 높아, 소변 욕구가 높아지고 소변이 희석된다. 따라서 신체가 노폐물을 배출하는 능력을 개선한다.

마찬가지로 신장 기능을 증진하는 일련의 효소를 포함하고 있어, 신장 건강에 긍정적인 효과를 줄 수 있다. 가장 일반적인 이뇨 식품으로는 파인애플, 멜론 또는 차와 같은 몇 가지 이뇨 음료가 있다. 실제로 커피와 심지어 알코올도 이뇨 작용을 높이는 능력이 있다.

이뇨 식품이 체중 감량에 도움이 될까?

이뇨 식품으로 살을 뺄 수 있을까?

차는 최고의 이뇨 음료 중 하나이다

어떤 말을 들은 적이 있거나 믿든지 간에, 이뇨 식품은 체중 감량에 도움이 되지 않는다. 체중계의 숫자를 줄일 수는 있지만, 일시적일 뿐이다. 잃어버린 체액을 되찾으면 체중이 다시 증가한다. 많은 사람이 생각하는 것보다 훨씬 덜 일반적일 수 있지만, 이뇨 식품은 체액 저류 치료에 도움이 될 수 있다.

하지만 식단에 이뇨 식품을 포함하면 인지 체계와 동기 부여에 긍정적인 효과를 선사할 수 있다. 물론 일시적일지라도 체중계의 숫자가 줄어드는 것을 보면 다이어트를 계속하려는 욕구가 높아질 것이다. 마음가짐은 성공의 매우 중요한 부분이라는 점을 잊지 말자.

이뇨 식품으로 살을 뺄 수 있을까?: 살을 빼려면 습관을 바꾸자

살을 빼는 것이 목표라면 식단에 이뇨 식품을 추가하는 것 외에도 생활 습관을 바꿔야 한다. 일일 칼로리 섭취량을 줄이고 대사 기능을 개선하기 위한 효과적인 식단 계획을 도입할 수 있다. 그중 하나는 간헐적 단식으로, Clinical Nutrition ESPEN 학술지에 게재된 연구에서 그 효과가 입증되었다.

한편 매일 신체 활동을 하는 것도 필수적이다. 전문가들은 운동이 근육 증가를 촉진할 수 있어, 이로 인해 기초 대사율을 높일 수 있다고 말했다. 기초 대사율은 신체가 기능하는 데 필요한 에너지이다. 또한 운동은 많은 칼로리를 소모한다.

좋은 방법은 근력과 지구력 운동을 병행하는 것이다. 이러한 점이 신체 구성과 건강에 더 큰 영향을 주기 때문이다. 이러한 생활 방식에 식단을 맞추면서 단백질 섭취를 늘리고 칼로리를 조절할 것을 잊지 말자.

또한 채소 섭취량은 늘리고 시중에서 판매하는 초가공 식품은 섭취를 줄여야 한다. 초가공 식품은 신체 염증을 자극할 뿐 아니라 신진대사에 부정적인 영향을 미친다는 점을 꼭 기억하자.

이뇨 식품을 섭취하되, 체중 감량 목적으로는 하지 말자

이뇨 식품으로 살을 뺄 수 있을까?

파인애플은 가장 권장되는 이뇨 식품 중 하나이다

이뇨 식품은 체중 감량에 도움이 되지 않지만, 신체 구성을 개선하고자 의욕을 유지할 수 있다. 그렇지만 건강상 이점을 선사하기도 한다.

혈액량이 증가하면 신장 기능에 압력을 가한다. 따라서 이러한 식품은 신장에 지나친 부담을 주고 신장 관련 질환이 발생할 위험을 줄인다.

한편 알코올을 제외한 이뇨 식품은 항산화 특성이 있는 식물성 생리 활성 물질이 풍부하다. 이러한 물질은 조기 노화를 예방하고 병에 걸릴 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

실제로 항산화제는 유리기와 활성 산소의 형성을 줄여, 건강에 긍정적인 효과를 선사한다.

끝으로 체중 감량과 관련하여 체중을 자주 측정하지 않는 것이 좋다. 이렇게 하면 동기 부여에 영향을 미쳐 다이어트를 중단할 위험이 커질 수 있기 때문이다. 적절한 식단과 잦은 운동을 바탕으로 더 건강한 습관을 실천하는 것이 가장 좋다. 하룻밤 만에 결과가 나타나는 것은 아니므로, 인내심을 가져야 한다는 점을 잊지 말자.

관심이있을 수 있습니다 ...
마늘의 체중 감량 이점을 발견해 보자
Eres DeportistaLeerlo en Eres Deportista
마늘의 체중 감량 이점을 발견해 보자

마늘의 이점에는 무엇이 있을까? 과도한 지방이 없고 근육 상태가 좋은 매력적인 몸매를 갖는 것은 현대 사회에서 인기 있는 목표이다. 이러한 목표에 나타나는 장애물은 거의 항상 똑같다. 바로 부실한 식습관과 신체 활동 부족이다.



  • Santos HO., Macedo RCO., Impact of intermittent fasting on the lipid profile: assessment associated with diet and weight loss. Clin Nutr ESPEN, 2018. 24: 14-21.
  • Swift DL., McGee JE., Earnest CP., Carlisle E., et al., The effects of exercise and physical activity on weight loss and maintenance. Prog Cardiovasc Dis, 2018. 61 (2) 206-213.