체중 감량을 위한 리바운드 운동에 도전해보자

16 10월, 2020
트램펄린은 아이들의 생일 파티, 축제나 놀이 공원에서 흔히 볼 수 있지만 1981년부터 1984년 사이 운동기구로 자리 잡게 되었다.

리바운드 운동은 스트레스를 해소하고 신나게 몸을 움직이면서 혈액 순환을 원활하게 하며 소비 열량도 높은 완벽한 운동법이다. 1980년 미국 항공 우주국(NASA)의 연구 자료에 따르면 리바운드 운동은 조깅보다 68%나 더 효율적인 운동이라고 한다.

리바운드 운동이란?

리바운드 운동은 중력에 저항하여 몸을 움직이는 트램펄린 운동법이며 여러 가지 점프 동작으로 근육과 인대를 자극하고 조정력을 향상하는 데 효과적이다.

과체중이나 부상으로 고생하는 사람들에게 적합한 저강도 운동으로 원활한 혈액 순환, 심혈관계 건강, 골다공증 예방 및 체중 감량을 돕는다.

리바운드 운동: 기본 트램펄린 점프

가장 쉽고 간단한 점프로 동작에 주의를 기울이며 움직인다. 단순하지만 열량 소비율이 높고 허벅지, 둔근과 종아리를 효율적으로 단련한다.

리바운드 점프

그저 무릎을 굽히고 최대한 높이 뛰면 되는 운동으로 균형 잡기가 어렵다면 손을 엉덩이에 올리고 뛴다. 발은 엉덩이 너비로 벌리고 공중에서 다리에 힘을 뺀 채로 쭉 펴는데 준비운동 후 30번 반복해서 점프한다.

트램펄린 스키핑

스키핑은 무릎을 높이 올려서 뛰는 조깅이라고 볼 수 있다. 평평한 바닥이 아닌 트램펄린 위에서 스키핑을 하면 관절에 무리 없이 똑같은 운동 효과를 누릴 수 있다.

트램펄린 스키핑은 균형 잡기가 핵심이다. 처음에는 다리를 빠르게 바꿔 들기 힘들지만 속도보다는 자세에 집중해야 한다. 느리게 움직이더라도 균형감을 익힐 때까지 바른 자세를 유지하자.

점핑 스쿼트

크로스핏과 맨손 체조에 반드시 포함되는 점핑 스쿼트는 이름처럼 스쿼트 후 점프하는 운동법이다. 복근과 하체 단련에 도움이 되며 점프할 때 무릎이 너무 앞으로 나가지 않게 주의하고 팔은 앞으로 뻗어서 균형을 유지한다.

리바운드 점핑 스쿼트

리바운드 운동: 프리스타일

아이들에게도 인기인 트램펄린 위에서 하는 리바운드 운동도 당연히 재미있지만 더 신나게 몸을 움직이려면 공중에서 춤 동작을 하는 방법도 있다. 음악을 크게 틀고 춤추듯이 몸을 움직이며 운동 수행 능력을 향상하자.

하이 점프

중력을 거스르는 점프는 높이 뛸수록 더 많은 에너지, 즉 열량을 소비한다. 착지 후 다음 도약을 할 때마다 운동량이 발생한다.

트램펄린은 다른 운동을 섞어서 하기 좋은 활용도가 높은 운동기구다. 트램펄린에서 발목 모래주머니를 차고 줄넘기하기 또는 모래주머니 조끼를 입고 허리선을 다듬는 훌라후프 돌리기 등이 좋은 예다.

운동을 꾸준히 하려면 재미를 붙여야 한다. 리바운드 운동처럼 집에 있는 다양한 운동기구를 활용하여 운동을 즐기면서 해보자!