체중 감량에 효과적인 3가지 팁

이 세 가지 체중 감량 조언을 따르면 쉽고 효과적으로 건강한 체중을 유지할 수 있다. 다이어트가 끝나면 불쑥 찾아오곤 하는 지긋지긋한 요요 현상을 피할 수도 있다.
체중 감량에 효과적인 3가지 팁

마지막 업데이트: 02 2월, 2019

이 글에서는 체중 감량에 효과적인 3가지 팁을 소개한다. 이리저리 튀어나오는 군살들이 좀처럼 없어지지 않아 고민이라면 주목하자. 간단하면서 일상생활에 바로 적용할 수 있는 꿀팁들을 공개한다.

기적의 다이어트나 다이어트 보조제 등과 같은 미신들은 잊자. 살을 빼는 데 있어 속임수는 통하지 않는다.

원하는 몸매를 얻는 유일한 방법은 바로 건강한 생활 양식과 운동, 이렇게 지극히 합리적인 2가지 방식뿐이다.

체중 감량에 효과적인 3가지 팁

1. 아침 식사를 든든하게 먹는다

많은 사람이 체중 감량이라는 단어를 식사량을 줄이거나 식사를 아예 건너뛰는 것과 연관 짓는다. 이러한 사고방식은 완전히 잘못되었으며, 특히 아침 식사를 거르거나 부실하게 먹어서는 안 된다.

아침 식사를 든든하게 먹는다

하루 식사 중 가장 중요한 식사가 아침 식사라는 말은 진리이다. 잠에서 깨어난 후 우리 몸은 하루를 힘차게 시작할 에너지가 필요하다.

건강한 아침 식사란, 모든 영양소가 빠짐없이 골고루 갖춰졌으며 포만감을 주어야 한다. 생과일주스와 커피, 탄수화물로 구성된 아침 식사는 밤사이 떨어진 에너지 레벨을 충전해 준다.

간편하고도 건강한 아침 식사를 만드는 방법은 무궁무진하므로, 바빠서 아침 식사를 거른다는 핑계는 통하지 안는다.

영양소를 모두 갖춘 아침 식사는 살로 가는 대신 오전 내내 속을 든든하게 유지해준다.

2. 매일 한 시간 운동한다

대부분 체중 감량에 관해 얘기할 때 맨 처음 떠오르는 생각은 식습관을 바꾸는 것이다. 특정 음식을 제한하고 다양한 영양소를 섭취하는 것은 흔한 체중 감량 계획의 중심 생각이다.

하지만, 체중 감량에 있어 식단이 전부가 아니다. 운동은 신진대사를 촉진하여 칼로리를 더욱 효과적으로 연소하도록 도와주기 때문에 체중 감량에 중요한 역할을 한다.

또한, 운동은 나이나 신체적 조건을 불문하고 누구에게나 체중 감량 그 이상의 혜택을 가져다준다.

매일 한 시간 운동한다

전문가들은 매일 한 시간 운동하는 것을 권장하다. 단, 그렇다고 해서 매일 전력 질주를 하거나 강도 높은 운동을 해야 한다는 말이 아니다.

가벼운 산책이나 조깅, 혹은 적당한 속도로 자전거를 타는 정도만으로 눈에 띄는 변화를 느낄 수 있다.

운동뿐만 아니라, 일상적 습관을 활동적으로 바꾸는 것이 중요하다. 걸어서 출퇴근하거나, 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 식으로 말이다.

이런 작은 행동들은 빠르고 효과적인 체중 감량을 소리 없이 도와주는 조력자가 되어줄 것이다.

3. 건강한 간식을 먹는다

다이어트에 대한 미신 중 또 한 가지는 바로, 식사 사이에 간식을 먹으면 건강에 해로우며 다이어트를 망친다는 것이다.

완전히 틀린 말은 아니지만, 어떤 종류의 간식을 얼마만큼 먹느냐에 따라 이야기는 달라진다.

건강한 음식을 간식으로 먹으면 식욕을 잠재움으로써, 식사 시간 전에 지나치게 허기가 지는 것을 방지해준다. 또한 간식은 하루 중 축 늘어진 몸에 에너지를 재충전해준다.

건강한 간식의 예로는 여러 가지가 있으며, 만들기도 쉽고 어디에든 휴대하기 좋다. 그뿐만 아니라, 정크푸드 생각이 안 날 정도로 맛있기까지 하다.

체중 감량은 굶을 필요가 없다. 오히려 이상적인 체중을 달성하려면 잘 먹고 잘 운동하는 습관을 들여야 한다.

지금까지 소개한 3가지 팁을 잘 따른다면 어느새 깜짝 놀랄 만큼 변화가 보이게 된다. 살이 빠짐과 더불어 자존감도 높아지는 결과를 누리게 될 것이다.

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40세 이후의 체중 감량은 젊었을 때보다는 조금 더 어렵다. 그러나 몇 가지 간단한 팁을 따르면 몸이 여전히 긍정적으로 반응할 수 있다. 약간의 인내심과 일관성을 가진다면 40세 이후에도 체중 감량은 충분히 가능하다.



  • Amigo Vázquez, I., Busto Zapico, R., & Fernández Rodríguez, C. (2007). La obesidad infantil como resultado de un estilo de vida obesogénico. Endocrinologia y nutricion: organo de la Sociedad Espanola de Endocrinologia y Nutricion54(10), 530–534. https://doi.org/10.1016/s1575-0922(07)71500-0
  • San Mauro, Ismael, Megías, Ana, García de Angulo, Belén, Bodega, Patricia, Rodríguez, Paula, Grande, Graciela, Micó, Víctor, Romero, Elena, García, Nuria, Fajardo, Diana, & Garicano, Elena. (2015). Influencia de hábitos saludables en el estado ponderal de niños y adolescentes en edad escolar. Nutrición Hospitalaria31(5), 1996-2005. https://dx.doi.org/10.3305/nh.2015.31.5.8616

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