체중 감량 도중 저지르는 가장 흔한 실수들
체중 감량을 위해 노력하는 건 힘들고 재미없는 일이다. 특히 즉각적이고 기적적인 결과를 바라는 사람한테는 말이다. 비현실적인 목표 때문에 체중 감량을 위한 꾸준한 계획이 무색해지기도 한다. 그래서 체중 감량 도중 여러 실수를 저지를 수밖에 없다.
세계적으로 비만은 중요한 건강 문제로 대두된 지 오래이며, 많은 사람은 건강한 생활 습관을 유지하면서 필수 영양소가 풍부한 음식을 섭취하고 가공식품을 피하려고 노력한다.
체중 감량을 위한 식단 계획을 짤 때 다음의 사실을 무시해선 안 된다. 건강한 지방과 칼로리를 꼭 포함하자!
한편, 많은 기업은 체중 감량과 관련된 사람들의 집착으로부터 많은 이익을 취해왔다. 아무 노력을 하지 않아도 몸무게를 줄일 수 있다는 온갖 다이어트 보조제들이 판치고 있다.
건강한 몸을 얻는 일에 지름길이 어디 있겠는가? 체중 감량에는 균형 잡힌 식단과 운동이 빠져선 안 된다. 체중 감량 도중 저지르는 흔한 실수들은 이 두 가지 요인을 무시하는 것에 기반한다.
체중 감량 도중 저지르는 가장 흔한 실수들
배고플 때까지 굶기
식사를 건너뛰거나 굶는 건 가장 끔찍한 실수다. 이렇게 해서 얻는 결과는 뭐냐고? 우리가 원하는 목표와 완전히 반대되는 결과다.
위는 음식물이 있든 없든 소화 작용을 멈추지 않는다. 위 속에 내용물이 없으면 위산이 위벽에 직접적으로 작용하게 된다.
몸이 필요로 하는 영양분을 필요할 때 섭취하지 못한다면, 신체가 위기 상태라고 인식해 신진대사 속도를 늦춘다.
그 후 단백질, 지방, 탄수화물을 흡수하게 되면 몸은 이를 활용하는 대신 저장하는 데에 힘을 쓰게 된다. 그리고 이는 급격한 체중 증가로 이어질 수 있다.
탄수화물 제거하기
탄수화물은 인체의 주 에너지원으로 작용한다. 그러므로 식단에서 탄수화물을 완전히 제거하면 끔찍한 결과로 이어질 수 있다.
어떤 다이어트나 체중 감량 계획을 따르더라도 아침에는 탄수화물 섭취를 권한다. 그래야 우리 몸이 온종일 사용할 에너지원을 얻게 되기 때문이다.
다이어트 제품 남용하기
다이어트 제품 남용도 사람들이 저지르는 체중 감량 관련 흔한 실수 중 하나다. 다이어트 제품이나 보조제로 인해 탄산음료, 디저트 등의 음식에 포함된 과도한 설탕이 신체에 전혀 흡수되지 않을 거라고 생각하는 사람들이 많다.
우선 이 효과는 사기에 가깝다. 그뿐만 아니라, 다이어트 보조제를 남용하면 신체 기능에 부정적인 영향을 미칠 수도 있다.
수분을 제대로 섭취하지 않기
사람들은 물을 많이 마시면 체중 증가 또는 수분 저류 현상으로 이어질까 걱정한다. 현실은 그 반대다. 물은 소화를 돕고, 영양분이 몸속에서 제대로 흡수되도록 돕는다. 또한 신진대사를 촉진한다.
식단만 조절하기
체중 감량은 오로지 식단 조절에만 달렸다는 믿음이 존재한다! 하지만 운동이 병행되지 않는다면 체중 감량은 그저 헛된 꿈일 뿐이다.
지방 연소, 지구력 증가, 심폐 기능 강화와 더불어 근육을 다듬고 강화하려면 신체 운동이 필수다.
카디오 운동만 하기
근육 조직 사이에 쌓인 과도한 지방 제거가 목적이라면, 카디오 운동만으로는 충분하지 않다. 러닝, 조깅, 자전거 타기, 스케이트 타기 등은 카디오 운동의 장점도 제공하면서 체중 감량에도 탁월한 운동들이다.
지구력 강화를 위해 고안된 운동들도 꼭 병행하자. 카디오와 지구력 강화 운동의 조합은 생각보다 훨씬 더 많은 칼로리와 지방을 연소시킬 수 있다.
단백질을 충분히 섭취하지 않기
필수 다량영양소인 단백질, 지방, 탄수화물은 체중 감량에 있어 그다지 좋은 대우를 받지 못하는 듯하다. 꾸준히 운동하고 있다면 단백질 섭취량을 조절할 필요가 있으며, 식단에서 완전히 제거하면 안 된다.
기억하자. 근육 조직과 면역 체계의 건강은 단백질 섭취에 달려있다. 그뿐만 아니라 단백질은 신체의 에너지원으로 작용하기도 한다.