트라이애슬론에서 수행 능력을 개선하기 위한 영양상 팁
트라이애슬론에 참가하는 것은 운동선수가 감수할 수 있는 신체적 부담이 가장 큰 경험 중 하나이다. 신체 상태가 좋다고 해서 자동으로 트라이애슬론에서 경쟁을 펼칠 수 있는 능력이 생기는 것은 아니다. 경기에서는 선수가 수영을 하고 자전거를 타고 결승선까지 달려야 한다. 트라이애슬론을 준비하는 데 도움이 되는 영양상 팁을 알아보자!
건강한 식단 그 이상의 문제
먹는 음식의 질을 신중하게 선택하지 않으면 좋은 건강 상태를 유지할 수 없다. 결국 특정 규칙을 무시하고 정크 푸드를 먹게 될 수 있다. 하지만 트라이애슬론 참가자라면 이렇게 해서는 안 된다. 만약 힘들다면 적어도 정크 푸드를 자주 먹는 것은 피해야 한다.
운동을 계획하고 수행하는 것과 같은 엄격한 체제를 건강한 식습관에도 적용해야 한다. 성분 목록과 매 끼니를 신중하게 계획해야 한다.
트라이애슬론에서 탄수화물의 중요성
탄수화물은 트라이애슬론 참가자가 하는 식사의 주된 부분이 되어야 한다. 이 영양분은 신체에 필요한 연료이다. 탄수화물이 없으면 신체는 최적으로 수행할 수 있는 충분한 에너지를 얻지 못한다.
체중 감량을 목표로 경기를 준비하는 것은 아무런 의미가 없다. 다이어트 프로그램은 대부분 체중계의 숫자를 줄이고 일부 식품을 제한하는 것을 목표로 하는데 그중에서도 탄수화물이 첫 번째이다.
사람은 파스타만 먹고 살 수 없다
오랫동안 사람들은 트라이애슬론 참가자에게 가장 중요한 영양상 팁을 파스타를 주재료로 한 식단을 따르는 것으로 생각했다.
일부 전문가로 추정되는 사람들은 경기 30일 전에 아침, 점심, 저녁으로 파스타를 섭취할 것을 권장한다. 하지만 실제로 더 높은 영양가를 제공하는 다른 탄수화물 공급원이 있다.
이러한 식품으로는 쌀, 익힌 감자, 자연 그대로의 옥수수 등이 있다. 또한 대두, 렌틸콩, 병아리콩과 같은 일부 콩류는 모두 섬유질, 비타민, 미네랄을 제공한다.
트라이애슬론에서 중요한 단백질과 미네랄
식사의 주된 다량 영양소는 탄수화물이지만, 트라이애슬론 참가자의 식단에는 특정한 필수 영양분이 부족해서는 안 된다. 양질의 단백질이 필수적이다.
균형 잡힌 식단을 유지하려면 식사에 고기가 있어야 한다. 이 식품은 빈혈을 초래할 수 있는 결핍을 예방하는 데 필요한 철분과 같은 미네랄을 제공한다.
정어리, 연어와 같은 비타민 B군이 풍부한 식품은 물론, 콩류, 달걀노른자, 유기농 고기도 고려해야 한다. 이는 탄수화물과 단백질을 사용하여 신진대사를 높이는 적절한 방법이다. 또한 혈액 세포와 엽산의 형성을 촉진한다.
자연적인 간식
이처럼 신체적 부담이 큰 훈련 루틴을 하다 보면 허기를 느끼는 것이 정상이다. 음식에 대한 욕구를 피하고자 항상 견과류를 가지고 다니자. 견과류는 건강한 지방, 칼슘, 비타민 B군이 풍부하다. 또한 산화의 영향을 보상하는 데 필요한 비타민 A, C, E를 제공한다.
많은 양의 물, 트라이애슬론에서 수행 능력을 높이기 위한 팁
트라이애슬론에서 수행 능력을 개선하기 위한 영양상 팁 목록을 작성할 때 가장 중요한 요인 중 하나는 바로 수분 보충이다.
경기와 이전까지 훈련을 하는 동안 땀으로 인한 수분 손실은 매우 높은 수치에 도달한다. 훈련 전후와 도중에는 수분을 충분히 보충하는 것이 매우 중요하다.
수분을 적절히 보충하려면 수분 함량이 높은 식품을 섭취하는 것도 중요하다. 여기에는 오이, 오렌지, 토마토 또는 식사 사이에 간식으로 먹을 수 있는 과일인 수박과 멜론이 있다.
트라이애슬론 경기 전후의 영양상 팁
경기 당일에는 레이스가 시작하기 2시간 전에 아침 식사를 해야 한다. 이러한 식사는 풍부한 탄수화물, 적당량의 단백질 그리고 적은 섬유질로 구성되어야 한다.
아침 식사는 실험을 하기에 좋은 때가 아니다. 지금까지 쏟아 부은 모든 노력을 물거품이 될 수 있게 하는 소화 문제가 생기지 않도록 익숙한 음식을 먹어야 한다.
한편 아침 식사를 거르고 경기에 참가하는 것도 좋은 생각이 아니다. 신체에 ‘연료’가 부족하여 최악의 결과로 이어질 수 있다.
경기 후에 하는 식사도 핵심적이다. 운동을 하고 나서 바로 단단한 음식을 소화할 수 없는 사람에게는 코코넛 워터가 훌륭한 지원군이다. 트라이애슬론 경기 후 신체가 회복하고 나면 간식으로 자신에게 보상을 하기에 훌륭한 순간이 찾아온다. 물론 가급적이면 자연적인 간식이 좋다!