식간에 먹을 수 있는 단백질이 풍부한 간식

필요한 단백질을 섭취하는 방법에 대해서 한 번 알아보자. 단백질이 풍부한 간식으로 식간 배고픔도 줄이고 모든 필수 영양소도 얻을 수 있다.
식간에 먹을 수 있는 단백질이 풍부한 간식

마지막 업데이트: 11 2월, 2019

단백질은 운동선수들이 가장 필요로 하는 필수 영양소다. 특별히 오늘은 걱정 없이 즐길 수 있는 단백질이 풍부한 간식에 대해 알아볼 텐데, 이러한 간식은 근육의 모양을 잡아주며 에너지를 공급해주므로 언제든지 먹어도 좋다.

포만감을 주는 단백질이 풍부한 간식

단백질 스펀지케이크

최근 건강한 삶을 추구하는 사람들이 많아지면서 마트에는 각종 단백질 스펀지케이크가 출시되고 있다. 단백질 스펀지케이크는 맛도 좋고, 다이어트에도 좋다.

만약 좋아하는 종류의 단백질 스펀지케이크를 찾지 못했거나 사 먹기에 비싸다면 집에서 만들어 먹을 수 있다. 간단하다. 밀가루 대신 귀리 가루나 밀기울을 사용하거나, 설탕 대신 꿀이나 아가베 시럽을 사용하기만 하면 된다. 여기에 원하는 맛의 단백질을 추가해주자. 견과류로 케이크를 장식할 수도 있다.

단백질 스펀지케이크

치즈와 크래커

통밀 크래커, 오트밀 크래커, 또는 단백질 크래커에 리코타 치즈를 함께 곁들여 먹으면 만족스러운 건강 간식을 즐길 수 있다.

생과일 셰이크

요즘엔 맛있고 상쾌한 셰이크를 만들 수 있는 다양한 냉동 과일이 있다. 여기에 저지방 우유나 단백질 가루를 추가하면 점심 식사 후 저녁 식사 전까지도 포만감을 주는 간식이 완성된다. 때론 다음 날까지도 포만감을 준다.

저녁 식사 대용으로 과일 셰이크를 먹고 싶다면, 귀리와 꿀(또는 아가베 시럽)을 추가해 보자. 그러면 완전한 식사 대용이 된다.

그릭 요거트

요거트에는 지방이 함유되어 있지만, 단백질 또한 함유되어 있다. 그릭 요거트 한 팩에는 보통 0.6oz(17g)의 단백질 외에도 비타민B12와 칼슘이 함유되어 있다. 영양소 보완을 위해서는 탄수화물과 추가 단백질이 들어있는 견과류를 추가하면 된다.

그릭 요거트

삶은 달걀

달걀은 단백질 덩어리며 열량이 높지 않아 다이어트 간식으로 훌륭하다. 달걀 한 개는 75cal로 칠면조 가슴살 몇 조각을 곁들여 먹으면 좋다.

호박 씨앗

튀긴 호박 씨앗 대신 소금 한 자밤 뿌려 구운 호박씨를 추천한다. 집에서도 쉽게 만들어 먹을 수 있다. 호박씨 한 컵에는 0.4oz(11g)의 단백질이 함유되어 있으며 간식으로 먹기에 훌륭하다.

후무스

후무스의 주재료인 병아리콩은 탄수화물을 많이 함유하고 있지만, 고단백질 식품으로도 유명하다. 후무스는 단백질이 풍부한 간식 중에서도 맛이 아주 좋아 다이어트하는 사람들한테 인기가 높다.

후무스

빵은 잊어라. 셀러리, 당근, 오이와 같은 채소에 후무스를 찍어 먹으면 맛있게 즐길 수 있는 다이어트 간식이 된다.

칠면조 고기

칠면조 고기는 고단백질 식품이다. 저칼로리의 얇은 빵이랑 먹어도 좋고, 여기에 양상추, 토마토, 저칼로리 마요네즈를 추가해도 좋다.

참치 샐러드

참치, 토마토, 오이, 적색 양파, 스위트콘을 함께 버무리면 영양이 풍부하고 맛도 좋은 샐러드가 된다.

참치 샐러드

코티지 치즈

코티지 치즈는 칼로리가 낮으며 단백질 함유량이 많다. 그냥 먹어도 되고 달게 먹고 싶으면 꿀을 첨가하면 된다. 여기에 풍미를 더 하고 싶으면 토마토나 오이를 같이 곁들여 먹어도 좋다.

위와 같이, 약간의 상상력과 고단백 저칼로리 음식에 대한 기본 지식만 가지고 있다면 누구나 맛있고 단백질이 풍부한 간식을 만들 수 있다.

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과일과 채소로 만드는 달콤한 간식
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과일과 채소로 만드는 달콤한 간식

과일과 채소로 만드는 달콤한 간식? 조금은 이상하게 들릴지도 모르겠다. 또한, 과일과 채소가 들어간 간식이 과연 맛이 있을지에 대한 확신이 없을 것이다. 하지만 이 간식은 정말 맛있다!  이 글에서 우리는 달콤한 간식 레시피 일부를 공유하고자 한다.


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