단백질과 아미노산 중 어떤 보충제를 선택해야 할까?

운동 수행 능력을 개선하기 위해 보충제를 선택하려고 할 때, 다양한 식이 보충제의 유사점과 차이점을 알고 있는 게 중요하다. 그리고 이러한 선택 사항 중 하나는 단백질 또는 아미노산을 섭취할지 여부이다.

근육량을 늘리고자 하는 많은 운동선수는 식이 보충제에서 단백질과 아미노산 중 어떤 것을 선택해야 할지 고민할 수 있다. 단백질과 아미노산은 매우 유사하지만, 그 차이점이 훌륭한 훈련 결과로 이어질 수 있기 때문이다.

이 글에서는 단백질과 아미노산의 주된 특징과 자신에게 이상적인 보충제를 선택하는 방법에 관해 설명하려고 한다.

이러한 선택은 주로 체격, 훈련 일정, 훈련 유형 등에 좌우된다.

단백질과 아미노산은 매우 유사하다

운동선수는 근육량을 늘리기 위해 식이 보충제에 크게 의존한다. 그중 가장 인기 있는 보충제는 단백질이나 아미노산을 포함한 제품이다.

대부분의 운동선수는 단백질 보충제와 아미노산 보충제로 얻을 수 있는 결과가 매우 유사하다고 생각한다. 따라서 그중 하나를 분별없이 섭취하곤 한다. 하지만 이는 사실이 아닐 수도 있다. 두 가지 모두 근육량을 늘리는 데 도움이 되기는 하지만, 섭취 방법과 시기에 따라 결과가 달라질 수 있다.

이러한 두 가지 식이 보충제의 차이점을 알아 두는 것이 중요한 이유가 바로 여기에 있다. 차이를 알아 두면 올바르게 섭취하여 원하는 결과를 얻을 수 있다.

다른 소화 시간, 단백질과 아미노산

단백질과 아미노산의 주된 차이점은 신체가 소화하는 데 걸리는 시간이다.

예를 들어 단백질은 위장에 도달하여 신체가 이를 다른 아미노산으로 나누게 되므로, 소화 시간이 더 빠르다. 그 후 소장이 단백질을 체내로 흡수하는 역할을 한다.

한편 아미노산은 신체가 흡수하는 데 더 오랜 시간이 걸리므로, 빠른 소화를 제공하지 않는다. 이 과정은 최대 몇 시간까지 소요될 수 있음으로, 그 시간이 지나야 신체가 이점을 누릴 수 있다.

둘 중 어느 것이 낫다고 제안하는 것이 아니라, 두 가지의 기능이 다르다는 것을 명확히 알아둘 필요가 있다. 몇 시간 동안 계속해서 훈련을 이어나가야 한다면 아미노산을 섭취하는 것이 가장 좋다.

한편 방금 운동을 마치고 신체에 빠르게 영양분을 공급해야 한다면 단백질 보충제가 더 적합하다.

두 가지 모두 양립할 수 있다

단백질과 아미노산은 최종적으로 신체에 같은 효과를 선사한다. 근육량을 더 빨리 늘리는 데 도움이 되지만, 일부 특징과 특정한 결과에 따라 달라질 수 있다.

하지만 신체에 정확히 일치하는 효과를 제공하지는 않음으로, 특정한 시기에는 둘 중 하나를 선택해야 한다. 단백질과 아미노산 중 하나를 선택하는 데 도움이 되는 주된 요인은 운동을 마친 직후에 섭취하거나 섭취 후 몇 시간 뒤에 휴식을 취하는지 여부이다.

하루 내내 두 가지 보충제를 모두 섭취하기로 한다면 부작용을 경험하지 않을 것이다. 한꺼번에 섭취하지 않는 한 양립할 수 있다.

예를 들어 그중 하나는 오전에 섭취하고 다른 하나는 운동을 하고 나서 섭취할 수 있다.

단백질과 아미노산 보충제의 올바른 섭취량

많은 운동선수가 이러한 보충제를 식단의 기초로 섭취하지만, 올바른 양을 알아야 한다. 허가를 받은 신뢰할 만한 상점이나 전문가로부터 보충제를 구매할 것을 권장한다. 이렇게 하면 신체의 유형과 목표에 맞는 올바른 섭취량에 대해 확실히 알 수 있다.

많은 양을 섭취한다고 해서 근육량을 더 늘릴 수 있는 것은 아니라는 점에 유의해야 한다. 따라서 신체에 올바른 양의 단백질이나 아미노산을 공급해야 한다.

필요한 것보다 훨씬 더 많은 양을 섭취하면 체중이 증가할 수 있다. 과도한 단백질 또는 아미노산을 섭취하면 신체가 사용하지 않는 함량을 지방으로 전환한다. 이렇게 되면 목표와는 거리가 먼 결과를 마주할 수 있다.