커피를 끊어야 하는 이유: 커피를 마시는 것이 좋을까?
커피는 세계에서 세 번째로 많이 소비되는 음료이다. 우리가 하루를 시작하는 데 선택하는 가장 인기 있는 아침 음료 중 하나이다. 커피를 마시면 신체적, 정신적, 에너지 상태를 개선할 수 있다는 등 커피의 유익한 효과에 대한 많은 이론이 있다. 그렇다면 대체 어떤 상황에서 커피를 끊어야 하는 걸까? 지금부터 알아보자.
커피에 자연적으로 포함된 카페인은 두말할 필요 없이 더 활동적인 각성 상태를 느끼도록 하는 훌륭한 자극제이다. 하지만 이 음료는 신체에 몇 가지 해로운 영향을 미치며, 흔히 간과되곤 한다. 지금부터 커피를 끊어야 하는 몇 가지 이유를 살펴보자.
커피는 스트레스와 불안을 높인다
커피에 존재하는 카페인은 카테콜아민 수치를 높인다. 이는 실제로 아드레날린, 노르에피네프린, 도파민을 포함하는 물질군에 속한다. 카테콜아민 수치가 높아지면 스트레스가 오랫동안 이어지는 상태가 발생할 수 있다.
커피는 휴식을 취해야 할 때도 신체를 지나치게 활동적으로 만든다. 커피를 주기적으로 마시는 많은 사람은 불면증에 시달리거나 쉽게 잠들지 못한다.
이러한 의존성이 발생하는 이유는 오전이나 낮에 섭취하는 카페인이 밤에도 신체에 남아 있기 때문이다. 휴식 부족은 높은 스트레스 수치를 유발한다.
위장 문제를 일으킨다
커피는 주로 산도 관련 위장 문제와 연관이 있어, 소화 불량, 역류, 세균총 변화와 같은 위장 장애를 유발할 수 있다.
커피와 심혈관 건강, 커피를 끊어야 하는 이유
커피에 존재하는 카페인은 인슐린에 대한 민감성을 높인다. 이로 인해 혈당치가 높아져, 장기적으로 심혈관 문제가 발생할 수 있다.
또한 카페인은 혈압을 높여 심혈관 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 마찬가지로 커피를 마시면 흔히 심장 박동 수가 빨라지거나 맥박이 잦아질 수 있다.
커피와 과체중
커피에는 칼로리가 포함되어 있지 않지만, 커피는 칼로리가 높은 음식과 직접적인 관련이 있다. 커피에 설탕, 우유 또는 크림을 추가하는 것은 매우 흔한 일이다.
커피를 마실 때 크루아상, 케이크 한 조각 또는 간식을 곁들이는 것도 일반적이다. 이러한 모든 음식에는 다량의 지방과 설탕이 포함되어 있어 칼로리가 매우 높다. 이렇게 먹다 보면 결국 과체중이 될 수 있다.
커피는 탈수증을 유발한다
흔히들 커피가 변비 환자에게 도움이 된다고 한다. 카페인이 장 수축을 높이고 자극하므로, 부분적으로는 맞는 말이다.
그렇다 하더라도, 커피가 탈수증을 유발할 수도 있다. 시간이 지나면서 변비 환자에게 역효과를 낼 수 있다. 탈수증이 생기면 변을 더 단단해져 배출이 어려워질 수 있다.
치아 착색, 커피를 끊어야 하는 이유
커피를 과하게 마시는 것이 일상 습관이 되면 치아가 노랗게 변하거나 착색될 수 있다. 커피를 마실 때마다 치아 주위에 막이 형성되기 때문이다. 그 후 에나멜이 이러한 막을 흡수한다.
커피로 인한 착색은 담배나 레드 와인으로 생긴 얼룩보다 더 심할 수 있다. 따라서 양치를 하는 것이 중요하다.
중독, 커피를 끊어야 하는 주된 이유
커피를 좋아하는 사람과 진정으로 중독된 사람을 구별해야 한다. 사람들은 흔히 커피 없이는 도저히 살 수 없으며, 아침에 커피를 마시지 않으면 기분이 안 좋다고 말할 때가 있다.
커피를 끊으려고 하는 많은 사람이 목표 달성에 어려움을 겪는다. 이들의 행동은 담배나 약물과 같은 다른 해로운 물질에 중독된 사람들과 매우 흡사하다.
중독을 극복하고자 카페인 섭취를 중단하기로 한 후에는 의존성이 완전히 사라질 때까지 조금씩 줄여나가는 것이 좋다.
커피와 신장 질환
천연 이뇨제인 커피를 마시면 화장실에 더 자주 가게 된다. 신장 기능이 정상이라면 아무 문제가 없지만, 신장에 문제가 있는 경우 커피를 마시면 장기적으로 상황이 더 나빠질 수 있다.