식단에 포함할 수 있는 4가지 건강한 아침 식사
아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사다. 아침에 일어나면 그 전날 마지막 식사를 한 지 8시간 이상이 지난 상태이며, 우리는 완전히 새로운 하루를 보내야 한다. 그러므로 온종일 에너지를 가지고 활동하려면 든든하게 아침을 먹는 게 중요하다. 그래서 오늘은 식단에 포함할 수 있는 4가지 건강한 아침 식사를 모아보았다.
지금부터 소개할 모든 레시피는 단 몇 분이면 준비할 수 있으며, 일반적으로 자주 먹는 아침 식사의 다른 버전이라고 할 수 있다. 간단히 커피 한 잔으로 아침을 때우는 건 바람직하지 않다. 활력을 불어넣어 주는 아침 식사 레시피를 확인해보고 꼭 따라 해보기를 권한다.
식단에 포함할 수 있는 4가지 건강한 아침 식사
채소 샌드위치와 천연 주스
첫 번째 아침 식사는 건강하고 영양이 풍부한 레시피다. 이 레시피의 가장 좋은 점은 자신의 취향에 맞는 재료를 사용하여 만들 수 있다는 것이다. 아침 식사로 먹다가 조금 지루해지면 다른 재료로 쉽게 바꾸고 여러 가지 방법으로 즐길 수 있다.
좋은 옵션은 곡물 빵 두 조각을 기본으로 사용하는 것이다. 통곡물빵에는 일반 빵보다 훨씬 많은 섬유질이 포함되어 있다. 여기에 미리 익힌 삶은 달걀, 토마토, 양상추 및 치즈 슬라이스를 추가하여 샌드위치를 완성하면 된다.
이 재료들은 단지 제안 사항일 뿐이며 자신에게 적합하다고 생각되는 다른 재료들을 추가할 수 있다. 또한, 더 맛있게 만들기 위해 참치 또는 칠면조 가슴살을 추가해도 좋다. 이 레시피는 아침 식사를 아주 간단하게 만들 수 있고 새로운 레시피를 찾을 필요가 없음을 증명해 보인다.
고구마 토스트
많은 사람이 토스트를 주요 아침 식사 음식으로 간주한다. 그러나 이 레시피는 더욱더 건강하다. 빵 대신, 우리는 색다른 맛을 줄 수 있는 고구마 베이스를 사용하기를 제안한다.
만드는 방법은 전통적인 토스트를 만드는 방법과 같다. 고구마 한 조각을 잘라 토스터에 넣고 양면이 노릇해질 때까지 굽는다. 이 베이스 준비가 완료되면, 샌드위치를 만들기 위해 다른 재료들을 추가하면 된다.
고구마의 달콤한 맛은 무화과, 바나나 또는 딸기와 잘 어우러진다. 이 고구마 토스트 위에 땅콩버터, 아보카도 또는 올리브유를 얇게 펴 발라줄 수도 있다.
치아, 요거트 그리고 시리얼
치아는 많은 건강한 특성이 있는 아주 흥미로운 음식이다. 그래서 활력이 넘치는 하루를 시작하기 위해 섭취할 수 있는 좋은 옵션이다. 치아는 오메가-3 지방산, 섬유질, 인, 칼슘, 마그네슘 및 철분을 함유하고 있다. 또한, 배가 고프지 않도록 해주는 매우 포만감이 큰 음식이다.
이 맛있고 건강한 아침 식사를 준비하려면 치아 2큰술, 시리얼, 그리고 요거트를 섞어주기만 하면 된다. 달콤한 맛을 추가하고 싶다면 블루베리 또는 딸기를 곁들여줄 수 있다. 위에서 소개한 다른 레시피와 마찬가지로 이 레시피도 원하는 대로 수정이 가능하다. 다른 과일과 시리얼을 사용하여 새로운 조합을 만들어 보자.
키위를 곁들인 오트밀
죽은 최근 몇 년간 큰 인기를 끌고 있다. 아침 내내 포만감을 줄 아침 식사를 찾고 있다면 오트밀 죽이 최선의 선택이다. 이 아침 식사를 준비하려면 냄비에 같은 양의 오트밀과 우유를 넣고 걸쭉해질 때까지 끓여주자. 여기에 여러 종류의 채소 음료를 곁들여줘도 좋다.
그런 다음 과일을 얇게 썰어주자. 키위는 아침에 먹기 딱인 건강한 과일이므로 우리는 키위를 이 레시피에 포함해 보았다.
지금까지 4가지의 매우 다르지만 한 가지 공통점을 지닌 아침 식사 레시피를 살펴보았다. 그 공통점은 모두 건강에 좋고 준비하기가 쉽다는 것이다. 새롭고 포만감을 주는 아침 식사를 찾고 있다면 주저하지 말고 이 레시피를 시도해보자.
다시 말하지만, 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사다. 그러므로 이 글에서 소개한 음식으로 하루를 시작하는 것보다 더 좋은 방법은 없다.