스쿠버 다이버를 위한 간단한 영양 관리
모든 운동은 최상의 운동 수행 능력을 발휘하려면 적절한 영양 섭취가 필요하다. 스쿠버 다이빙은 여러 운동 중에서도 엄격하고 세심한 식단 관리가 필요한데 심해에서도 거뜬한 체력을 키워줄 스쿠버 다이버를 위한 영양 관리를 알아보자.
또 근육 경련, 메스꺼움, 구토 또는 뇌졸중 같은 증상을 예방하려면 스쿠버 다이버들도 식단에 주의해야 한다.
스쿠버 다이버를 위한 일반적인 영양 관리
스쿠버 다이버는 보통 엄격한 식단을 지키는데 소화 불량 같은 사소한 문제도 수중에서 위험한 상황을 유발하기 때문이다. 그러므로 스쿠버 다이버에게 적절한 영양 관리는 필수다.
스쿠버 다이버들은 삼시 세끼 외에 가벼운 간식을 먹는데 소화가 잘되는 음식으로 식단을 구성하여 잠수 중 발생할 수 있는 문제를 예방한다.
또 스쿠버 다이버는 콜레스테롤 수치 관리가 중요하다. 높은 수압을 견뎌야 하는 잠수는 심혈관계에 큰 영향을 미치므로 심장과 혈관 건강 관리가 필수다.
스쿠버 다이버를 위한 필수 식품
스쿠버 다이빙에 필요한 영양분은 다른 운동과 다르게 탄수화물을 다량 섭취해야 한다.
스쿠버 다이버는 소고기 대신 어류의 단백질을 충분히 먹어야 하는데 어류에서 얻는 단백질이 소화계에 무리를 주지 않아서다. 또 소화를 돕는 식물 단백질도 스쿠버 다이버들에게 추천한다.
위에 부담을 주지 않는 과일과 채소도 스쿠버 다이버용 식단에서 자주 볼 수 있으며 수분 섭취도 충분히 해줘야 한다.
스쿠버 다이빙 전후 식단
잠수하기 전에 식사한다면 최대한 위에 부담이 되지 않고 열량이 높은 음식을 선택한다. 운동하는 날 아침으로는 곡물류, 젖당과 과일 정도가 적당하다.
과일도 소화가 잘되는 배, 파인애플과 딸기를 먹는 것이 좋으며 바나나는 에너지 소모가 많은 스쿠버 다이버들의 보충식으로 좋다. 스쿠버 다이빙 후에는 쿠키나 빵처럼 소화가 잘 안 되는 음식을 먹어도 괜찮다.
스쿠버 다이버가 먹지 말아야 할 음식
스쿠버 다이버를 위한 식단에 수분 섭취를 방해하는 음식과 음료는 모두 배제해야 하는데 탄산음료, 차, 커피 그리고 알코올 등을 피하도록 한다.
스쿠버 다이빙을 하기 며칠 전부터는 병아리콩, 강낭콩, 렌틸콩과 같은 콩류를 먹지 않는다. 콩류는 소화계에 가스를 유발하므로 잠수 중 사고의 원인이 되기도 한다.
파인애플을 제외한 감귤류도 잠수 전에 먹지 않는다. 감귤류를 먹으면 잠수 도중 구토할 가능성을 높여서 호흡 이상을 일으킬 수도 있다.
위산 역류의 원인이 되는 달콤한 후식류도 잠수 전에 먹지 않는다. 또 충분한 휴식과 입수 전 식사 금지 등도 반드시 기억할 주의점이다. 소화기가 한창 활동 중일 때 입수하면 몸에 좋지 않다.
위험한 심해에서 몸을 움직이는 스쿠버 다이버에게 식단 관리는 체력 유지뿐만 아니라 불의의 사고를 예방하는 방법이기도 하다.