단백질 보충제: 건강한 근육 성장 방법

건강한 근육 성장은 보기보다 더 간단하다. 근성장을 위해서는 운동과 좋은 식단에 모든 노력을 기울여야 한다.

마지막 업데이트: 29 9월, 2020

운동은 크고 강한 근육 성장을 가져온다. 그리고 덧붙여 “단백질 보충제”가 도움이 될 수 있다. 건강한 근육 성장은 신체에 해가 없는 단백질 보충제를 선택하는 것이 최선의 선택이다.

단백질은 기본적으로 신체에 영양을 공급하는 아미노산 분자다. 신체에서 스스로 생산되지 않기 때문에 음식을 통해 섭취해야한다. 육류와 브로콜리, 시금치, 아보카도와 같은 야채에서 발견된다. 이것은 근육 조직, 인대, 힘줄 및 기관에 필수적인 영양소다.

선수들은 운동하기 좋은 몸 상태 유지에 단백질을 매우 귀중한 영양소로 여긴다. 또한 근육을 얻는 데 큰 도움이 된다. 시간이 지남에 따라 근육의 성장 촉진을 위해 보충제와 단백질 분말이 개발되었다. 그러나 이들 중 일부는 건강에 해롭다. 그래서, 우리는 건강한 방법으로 근육 성장을 할 수 있는 더 많은 선택을 제공하고자 한다. 계속 읽어보자!

단백질 보충제

스포츠와 피트니스를 위한 단백질 보충제는 이미 식사에서 매일 섭취하는 단백질을 보완하는 것과 같다. 이것은 일반적으로 훈련에 도움이 되는 날 또는 주에 계획적으로 보충제를 섭취한다는 것을 의미한다.

크레아틴, 카제인, 글루타민 등 다양한 단백질 보충제가 있다. 선택한 단백질 보충제의 종류는 크게 상관 없다. 그러나 장기적으로는 건강하면서 효과적인 선택이 가장 좋다. 이를 염두에 두고 근육량을 늘리기 위한 최상의 대안을 아래에 공유한다!

천연 단백질

근육을 늘리는 첫 번째 방법은 천연 단백질 섭취다. 즉, 가공되지 않은 식품을 말한다. 이것의 장점은 액체 형태로만  섭취할 수 있는 단백질 파우더와 달리 다양한 방식으로 섭취할 수 있다는 점이다. 또한 단백질이 풍부한 식품에는 종종 철분, 섬유질 및 비타민과 같은 다른 영양소가 포함되어 있다.

다음과 같은 고단백 식품들이 있다.

  • 아보카도
  • 브로콜리
  • 시금치
  • 달걀
  • 아몬드
  • 치아 씨앗
  • 참치
  • 치즈
  • 요거트

이것들은 운동 선수들에게 굉장히 편리한 음식이다. 또한 운동하기 전에 쉽게 먹을 수 있으며 섭취 방식도 다양하다. 예를 들어, 하루는 스무디에 치아, 요거트, 과일을 넣을 수 있고, 다음 날에는 아보카도와 참치로 간식을 만들 수 있다. 원하는대로 음식을 자유롭게 조합할 수 있다!

비타민 보충제

비타민 보충제는 약국에서 찾을 수 있다. 많은 종류의 비타민을 취급한다. 따라서 단백질을 포함한 여러 영양소가 있는 것을 선택하자.

매일 알약으로 섭취하므로 가장 실용적인 대안 중 하나다. 때로는 우리가 음식으로 섭취할 수 없는 다른 비타민의 균형을 맞추고 훈련에 필요한 에너지를 제공하는 장점이 있다.

필수 지방산

필수 지방산은 신체가 기본 기능을 수행하고 합성하는 데 필요하다. 그들은 또한 에너지의 원천이며 일부는 심혈관 및 신경계에도 이롭다.

식단에는 몇 가지 필수 지방산이 포함되어 있지만 그 중 다음과 같은 몇 가지 관련 지방산이 있다.

  • 오메가-3: 심장 건강을 개선하고 혈당 수치의 균형을 유지한다. 또한 운동 후 염증을 줄이고 근육을 건강하게 유지하고 강화하는 데 도움이 되는 에이코사펜타엔산을 함유한다.
  • 오메가-6: 이 지방산은 지방 연소를 증가시키고 콜레스테롤 감소및 면역 체계를 강화한다. 또한 근육막의 성장을 돕고 성장 호르몬 구분을 증가시킨다.

오메가-3와 오메가-6는 알약이나 생선 기름과 같은 식품에서 얻을 수 있다. 또한 견과류, 생선, 해바라기 씨 등의 식품도 함유한다.

오메가-3와 오메가-6를 섭취하면 두뇌 활동에 도움이되어 집중력과 운동 조정력이 향상된다.

크레아틴

크레아틴은 부작용이 없는 매우 효과적인 보충제다. 그것은 신체가 아미노산을 통해 생성하고 기본적으로 근육에 에너지를 공급하는 화학 물질이다. 크레아틴은 근력을 높이고 젖산 생성을 지연 효과가 있어 아주 훌륭하다. 이것은 더 적은 고통으로 더 많이 훈련할 수 있음을 의미한다.

육류, 생선, 우유와 같은 음식을 통해 신체의 크레아틴을 생산을 증가시키는 여러 가지 방법이 있다. 또는 분말 형태로 본인만의 스무디를 만드는 데 사용할 수 있다. 크레아틴 분말을 섭취하기로 하면 신체에 손상을 줄 수 있는 다른 유형의 보충제가 함유되어 있지 않은지 확인하는 것이 중요하다.

운동과 더불어 건강한 단백질 보충제 섭취는 근육 성장으로 이어질 수 있다.

그러니 더 이상 기다리지 말고 자신에게 가장 적합한 제품을 선택하고 근육 성장을 시작해보자!

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보충제를 먹으면 정말로 달라지는 점이 있을까?

먼저 근육 발달과 운동 능력 향상을 위한 보충제는 목표를 확실히 세우고 꾸준히 운동할 때 그 효과를 발휘한다. 근육 발달에 필요한 것은 자극이다. 보충제를 먹기만 해서는 달라지는 것이 없다.보충제보다 중요한 것은 평소 식단이다.



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