스피룰리나는 운동 능력에 어떤 효과를 선사할까?

다양한 연구에 따르면 항산화제 보충은 운동 능력에 부정적인 영향을 미치는 경향이 있다. 이 글에서는 스피룰리나 보충제에 대해 자세히 알아보려고 한다.
스피룰리나는 운동 능력에 어떤 효과를 선사할까?

마지막 업데이트: 15 7월, 2020

스피룰리나는 많은 사람이 슈퍼푸드라고 생각했던 해조류이다. 스피룰리나의 주된 특징 중 하나는 에너지 대사에 관여하는 비타민 B군의 공급원이라는 점이다.

또한 많은 단백질을 포함하고 있다. 하지만 이 단백질은 식물 단백질이므로 그다지 고품질은 아니다. 스피룰리나는 일부 필수 아미노산이 부족하여 동물 단백질보다 소화가 어렵다. 그에 반해 철분 함량은 높다.

이 모든 점 외에, 스피룰리나가 운동 능력에 선사하는 잠재적인 효과도 연구되어 온 주제이다. 오늘의 글에서는 스피룰리나가 어떤 식품이며 이를 효과적으로 사용할 수 있는 방법을 소개한다.

이러한 특성 외에, 스포츠 수행 능력에 선사할 수 있는 효과도 연구되었다. 지금부터 연구 결과와 이 보충제를 효율적으로 활용하는 방법에 대해 자세히 알아보자.

스피룰리나와 운동 능력

스포츠 의학 저널에 게재된 글에 따르면 항산화제 보충은 운동 능력에 부정적인 영향을 미친다. 하지만 이 보고서는 몇 가지 예외 사항을 언급했다. 그중 하나가 바로 스피룰리나이며, 이 식품이 지구력에 유익할 수 있다는 가설이 있다.

스피룰리나 보충제가 지방 산화를 개선하고 운동으로 인한 지질 과산화를 줄일 수 있다는 것을 나타내는 지표가 있다. 하지만 가장 최근의 연구에 따르면 스피룰리나는 과체중 또는 비만인 사람들의 운동 능력만 개선한다.

연구에서는 스피룰리나 섭취와 운동을 병행하면 체 성분과 심폐 체력에 긍정적인 효과를 선사한다는 결과가 나타났다.

스피룰리나는 운동 능력에 어떤 효과를 선사할까?

그 외에, 성적이 좋은 운동선수나 정상 체중의 운동선수에게 선사할 수 있는 효과를 보여주는 연구는 없다. 다시 말해, 현재까지는 스피룰리나가 실제로 운동 능력을 개선할 수 있다는 증거가 충분하지 않다.

스피룰리나는 어떻게 섭취할까?

스피룰리나는 분말 또는 알약 형태로 구매할 수 있으며 일일 섭취량은 2~3회 복용량으로 약 2g이다. 분말 제품은 스무디나 주스에 첨가할 수 있는 장점이 있지만, 일부 사람들은 그 맛을 그렇게 좋아하지 않는다.

스피룰리나는 특유의 맛으로 인해, 대개 알약 형태로 먹는다. 이는 순수한 형태로 쉽게 구할 수 있는 상당히 저렴한 보충제이다. 하지만 과체중 또는 비만이 아닌 이상 입증할 수 있는 이점이 없다는 것을 확실히 알아두는 것이 중요하다.

스피룰리나와 전반적인 건강

이 보충제가 운동 능력에 효과를 주지는 않지만, 일부 의사들은 다른 건강상 이유로 인해 스피룰리나를 처방한다. 스피룰리나의 정기적인 섭취가 중장기적으로 심혈관 질환의 발병 위험 감소와 관련이 있다고 말하는 연구가 있다.

그러므로 심장 기능을 개선하기 위해 다른 항산화 화합물과 함께 섭취하는 것이 좋다. 한 가지 좋은 예는 레스베라트롤이다.

어쨌든 신선한 식품으로 구성된 다양하고 균형 잡힌 식단은 스피룰리나를 섭취하지 않고도 중장기적으로 좋은 건강 상태를 유지하기에 충분하다.

요약: 스피룰리나는 운동 능력에 어떤 효과를 선사할까?

스피룰리나는 추정되는 건강상 이점으로 인해 최근 들어 유행하고 있는 미세 조류이다. 따라서 연구진들은 스피룰리나가 운동 능력에 선사하는 효과에 관해 연구한 바 있다.

하지만 신체 운동 계획이 있는 과체중인 사람의 운동 능력을 약간 개선하는 것 외에는 다른 연구 결과가 드러나지 않았다.

스피룰리나는 운동 능력에 어떤 효과를 선사할까?

다시 말해, 특히 플라보노이드와 같은 다른 항산화제와 결합하면 심혈관 건강에 긍정적인 효과를 줄 가능성이 있다.

건강에 관해서는 다양하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 최선의 전략이다. 신선한 식품을 충분히 섭취하고 가공식품을 피하는 것만으로도 충분하다.

운동 능력을 높이고 싶다면 시중에 나와 있는 다른 운동 능력 개선 물질이 있으니 참고해 보자. 크레아틴, 카페인 또는 베타알라닌 등은 무작위 시험에서 효과가 입증된 물질이다.

이러한 물질은 해로운 부작용 없이 아마추어와 프로 선수의 운동 능력을 개선할 수 있다.

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