여성을 위한 운동 전 보충제

이 글에서 여성들을 위한 4 가지 운동 전 보충제에 대해 알아보자.
여성을 위한 운동 전 보충제

마지막 업데이트: 18 12월, 2020

운동 전 보충제는 운동을 시작하기 직전에 섭취하는 제품이다. 보충제 섭취는 신체 능력을 최적화하고 에너지, 근력 및 지구력을 향상시키는 데 도움이 된다. 여성을 위한 여러 종류의 운동 전 보충제가 있다.

우선, 균형 잡힌 건강한 식단을 유지하고 선택하기로 결정한 운동 전 보충제에 대해 잘 알아야 한다. 식사를 보충제로 대체하는 것은 절대 권장되지 않는다.

여성을 위한 운동 전 보충제

단백질 분말 보충제 이점

단백질 분말은 다음과 같은 이점을 지닌다.

  • 매일 섭취하는 단백질 분말은 많은 이점을 가진다. 강도 높은 훈련 후 근육 재생에 도움이 된다.
  • 단백질은 면역 체계를 자극하여, 새로운 조직을 생성하도록 한다. 심각한 건강 문제를 지닌 사람들은 식단에 단백질 분말을 추가하는 것이 좋다.
  • 단백질이 풍부한 식단은 근긴장도 회복을 수월하게 하며, 이는 탄력있고 건강한 피부로 이어진다.
  • 단백질은 모발과 손톱의 재생 효과를 지닌다. 단백질이 부족하면 손톱이 잘 부스러지고 모발이 가늘어진다.

여성을 위한 운동 전 보충제

단백질 분말은 다양한 근원에서 얻을 수 있다. 보통 9 개의 중요한 아미노산을 함유한다. 가장 널리 이용되는 단백질 분말은 콩, 달걀 흰자, 카제인 또는 유청 단백질로 만든다.

유청 단백질이 가장 잘 알려져 있으며 농축 및 분리 형태로 제공된다. 인공 감미료는 들어 있지 않으며 유당불내증 여성에게 이상적이다. 또한 탄수화물과 지방 함량이 낮은 식단을 유지하고자 하는 여성에게도 이상적이다.

단백질 분말은 복부 지방 감소에 특히 효과적이다.

분지쇄아미노산(BCAA)

분지쇄아미노산이 무엇인지 아는가?

  • 분지쇄아미노산은 발린, 이소류신과 류신으로 이뤄져 있다. 이들은 근육 단백질 합성을 자극한다. 또한 신체가 새로운 근육을 생성하도록 하는 신진대사를 촉진한다.
  • 운동 전 아미노산 보충제를 섭취하는 여성은 강도 높은 훈련시 신체 능력을 더 발휘할 수 있다. 피로와 근육 통증을 가져오는 세로토닌의 양을 줄여준다.
  • 훈련시 근섬유를 분해하여 아미노산을 연료로 사용한다. 분지쇄아미노산은 이 분해 과정을 방지하며 근력 훈력에 굉장한 도움이 된다.

멀티비타민

대다수의 경우, 채소, 과일, 지방이 적은 고기 및 콩을 포함하는 건강하고 균형잡힌 식단은 신체가 필요로 하는 영양소, 무기질 및 비타민을 섭취하기에 충분하다.

여성을 위한 운동 전 보충제

강도 높은 훈련을 위해 멀티비타민은 필수적이다. 비타민 결핍은 면역 체계 약화를 가져온다는 점을 상기하자. 신체를 회복하고 최대의 능력을 발휘하기 위해 특정한 일일 보충제 섭취 프로그램이 필요한 경우도 있다.

크레아틴

크레아틴은 신체에서 생성되는 천연 화학 혼합물이며 심장과 뇌 기능을 조절하는 역할을 한다. 간에서 생성되는 크레아틴은 일상 생활에 필요한 에너지를 제공한다.

여성을 위한 크레아틴 보충제는 지방 연소에 도움을 주며 근육량 손실을 막아준다. 크레아틴은 신체의 신진대사를 높여 세포에 저장된 지방을 연소한다.

육류에서 자연적으로 얻을 수 있는 이 효과적인 성분은 근육을 키우는 데 굉장히 중요하다. 충분한 육류를 섭취하고 있지 않다면 이 보충제를 섭취하도록 권장한다.

다만, 크레아틴은 여성에게 체액저류를 야기할 수 있다는 점을 기억하자. 이는 일시적인 증상이며 주로 크레아틴 복용량을 줄이거나 섭취를 멈췄을 때 일어난다.

보충제 섭취 프로그램을 시작한다면, 섭취하는 보충제가 건강하고 안전한지 확인하자. 섭취하는 모든 보충제에 대해 정확히 알고 있어야 한다.

본인의 필요에 맞는 적절한 선택을 하며 스테로이드가 함유된 제품은 피하도록 하자.

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