단백질 셰이크, 반드시 마셔야 할까?
많은 운동선수가 단백질 셰이크를 운동 전후에 챙겨서 마시지만 확실한 효능은 잘 모른다. 이 글에서는 단백질 셰이크 효과를 극대화하며 마시는 법을 알아본다.
유청 추출물로 만드는 단백질 셰이크를 마시면 도대체 어떤 효과가 있는지 다들 궁금할 것이다.
왜 단백질 셰이크를 마셔야 할까?
단백질이 뼈 보호, 세포 재생, 및 신진대사와 뇌 기능 활성화 등의 효능이 있다는 사실은 운동하지 않는 사람들도 잘 알고 있다.
개인마다 일일 단백질 섭취량을 결정하는 요소가 있는데 개인의 생활방식, 몸 상태, 나이별로 필요한 영양분이 달라진다.
달걀, 참치, 다양한 육류, 어류와 유제품처럼 단백질이 풍부한 음식을 챙겨 먹어도 일일 권장 단백질 섭취량을 못 채울 수도 있다.
평소 식단에 단백질이 모자란 것 같다면 물에 간편하게 타 먹는 우유 분말과 같은 단백질 셰이크를 마신다.
단백질 셰이크 선택
약국이나 운동용품 전문점에서 구매할 수 있는 단백질 셰이크는 품질도 천차만별이다. 자연산이고 고품질 제품일수록 건강에 더 도움이 된다.
보충제 전문 브랜드에서 가장 평이 좋은 제품들을 검색해본다. 단백질 셰이크의 품질에 따라 몸에 흡수되는 영양분의 정도도 달라진다.
단백질 셰이크를 마시기 전 참고 사항
단백질 셰이크의 효과를 최대한 보기 위해서는 엄격하게 식단을 지켜야 한다. 매일 먹는 단백질 섭취량을 잘 알면 단백질 셰이크를 얼마나 마실지 정할 수 있다.
단백질 셰이크 마시는 법
셰이크의 효과는 먹는 기간에 따라 급격히 달라진다. 다른 음식을 먹기 전에 단백질 셰이크를 마시는 것이 좋다. 아침에 일어나서 몸이 가장 영양분이 있어야 하는 공복에 마시면 근육과 세포 재생에 더 효율적일 수 있다.
또 단백질 셰이크를 마시기에 좋은 때는 운동하기 직전이다. 운동하면서 단백질 셰이크를 마시면 영양분을 합성하느라 근육 단백질 수치가 내려갈 수 있다. 그러므로 운동 전이나 운동하면서 단백질 셰이크를 마시면 체내 단백질 소비를 중화할 수 있다.
또 운동 후 단백질 셰이크를 시면 근육 단백질 합성에 도움이 돼서 근육과 세포 재생에 효과적이다.
우리 몸은 심지어 잠을 잘 때도 에너지를 필요하기 때문에 잠자기 전 약간의 단백질을 섭취하는 것도 좋은 방법이다.
단백질 분해를 이화작용 이라고 부른다. 6시간~8시간 잠자는 동안 발생하는 이화 작용은 근육계 발달을 늦춘다. 하지만 카세인 성분이 포함된 양질의 단백질 셰이크는 이화 작용을 예방한다.
전문가들은 특히 규칙적으로 운동하는 사람들에게 단백질 합성을 촉진하는 단백질 셰이크를 권한다. 부작용이 없는 자연식품으로 맞춤 선택이 가능하며 아무 때나 마셔도 건강에 좋은 효과를 볼 수 있다.