식품 보충제를 선택할 때 유의해야 할 점

시중에는 갖가지의 성분과 영양상 기능을 포함하는 여러 브랜드가 나와 있다. 그런데 우리 각자는 신체 조건 및 충족해야 할 목표가 다르므로 보충제를 선택할 때는 이 부분을 고려해야 한다.
식품 보충제를 선택할 때 유의해야 할 점

마지막 업데이트: 28 5월, 2020

탄탄한 몸매를 가꾸려면 단백질, 비타민, 미네랄이 추가로 필요하다. 하지만 모두 보충제가 동일한 것은 아니며 사람마다 요구 사항이 다르다는 점을 명심해야 한다. 적절한 식품 보충제를 선택하는 것은 특히 운동선수에게 중요한 문제이다. 이 글에서는 보충제를 선택할 때 유의해야 할 모든 점을 소개한다.

식품 보충제를 선택할 때 유의해야 할 점

브랜드와 제품의 구성 요소를 제대로 살펴야 한다

단백질 보충제의 시장은 매우 광범위하다. 시중에는 여러 가격대와 성분이 있다. 고객으로서, 우리는 다양한 제품을 분석하는 데 시간을 들여야 한다. 결국 신체에 특정한 효과를 선사하는 제품을 섭취하게 되니 말이다.

이는 진지하게 고려해야 할 주의 사항이다. 시중에 판매되는 모든 제품이 동일한 품질인 것은 아니다. 저렴한 제품은 대개 효과가 떨어지므로, 카피 브랜드 대신 잘 알려진 브랜드의 제품을 구매하는 것이 더 좋은 투자가 될 수 있다.

식품 보충제를 선택할 때 유의해야 할 점

내부 품질 관리가 불량한 브랜드가 있다는 점도 유의해야 한다. 다양한 브랜드 간의 영양 성분표를 확인하고 비교하는 것이 가장 좋다. 연구는 신체 상태를 더 좋게 하는 데 도움이 되는 기본적인 요소이다.

보충제의 조합에 주의하자

많은 양의 보충제, 비타민, 아미노산을 함께 섭취하는 트레이너와 보디빌더를 흔히 볼 수 있다. 하지만 피트니스 영양 섭취의 비결은 양보다 품질이다. 결국 우리가 먹게 되는 음식이므로, 식이 조절이 중요하다.

모든 보충제가 서로 맞는 것은 아니다. 예를 들어 크레아틴과 카페인을 혼합하는 것은 바람직한 방법이 아니다. 심지어 일부 조합은 단백질 과잉 상태를 초래할 수 있다.

단백질 섭취량은 하루에 3g을 초과해서는 안 된다. 3g 이상 섭취하면 비만과 다양한 질병을 유발할 수 있다. 올바른 보충제를 선택하려면 신체의 필요에 부응해야 한다.

제품의 법적 품질 보증을 검토하자

가장 먼저 제품이 ‘보충제‘로 분류되어 있는지 확인해야 한다. 미국 제품과 관련하여, 이러한 명칭은 미국 식품의약처(FDA)가 제정한 규정의 일부이다. 단백질, 미네랄, 비타민은 절대 약물로 분류되어서는 안 된다.

모든 수입 브랜드는 보충제에 포함된 각 성분의 설명과 정확한 양을 기재할 의무가 있다. 마찬가지로 유럽의 법률에서도 식품의 정확한 구성 요소를 발표할 것을 요구한다. 올바른 보충제를 선택할 때는 이러한 정보를 꼭 읽어야 한다.

제품의 법적 품질 보증을 검토하자

보충제의 품질을 인증하는 기관을 검토하는 것도 유용한 방법이다. 북미 제품에 관해서는, 미국 약전과 컨슈머랩과 같은 기관이 보충제의 품질을 보장한다.

필요한 것에 대해 알아보자

식이 보충제는 자신의 필요에 따라 선택해야 한다. 에너지와 근육 긴장을 높이고 체중을 늘리거나 줄이려는 목표를 갖고 있는가? 현명하지 않은 선택을 하면 역효과를 낳을 수 있다. 트레이너나 영양사에게 조언을 구하는 방법이 있으니, 참고하자.

일반적으로 간주하는 보충제와 비타민도 있다. 여기에는 종합 비타민, 단백질 셰이크 그리고 심지어는 크레아틴까지도 포함된다. 다른 제품은 특정한 필요에 달려 있다.

예를 들어 발열 보충제는 지방을 줄이고 신체를 탄탄하게 가꾸는 데 기여한다. 체중 증가의 경우에는 분말 형태로 제공되는 탄수화물과 단백질 그리고 신체에 다양하게 사용되는 아미노산인 L-글루타민이 있다. 보충제를 선택할 때는 체중, 체격, 훈련법도 고려해야 한다.

결론적으로 올바른 보충제를 선택하는 것은 쉬운 일이 아니며, 시간과 노력을 들여야 한다. 신체의 70%는 우리가 먹는 음식에 의해 정의되며, 여기에는 식이 보충제도 포함된다. 특정 제품을 더 많이 섭취하는 것은 항상 유익한 것만은 아니다.

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매일 같이 강도 높은 훈련을 하는 운동선수는 초보라고 해도 큰 노력이 필요하다. 운동하면서 많은 에너지를 쏟아붓기 때문에 영양 공급에 신경 써야 한다. 좋은 운동 결과를 내려면 평소 식단 관리는 물론 운동 후 보충하는 노력이 있어야 하는데 이때 영양 보충제 복용을 고민하게 된다.