체중 감량에 효과적인 케톤 식이요법
케톤 식이요법 또는 케토제닉 다이어트는 최근 입소문이 퍼지면서 급격한 인기를 얻고 있다. 이번 글에서는 케톤 식이요법과 그 효과에 관해 이야기해보려고 한다.
효율적인 케톤 식이요법
케톤 식이요법은 우리 몸을 케토시스 상태로 만들어서 체중을 감량하게 한다. 케토시스는 체내 쌓여 있거나 소화 중인 지방을 더 많이 분해하는 대사 상태를 말한다.
체중 감량이 빠른 케토시스 상태에 이르려면 탄수화물을 식단에서 배제해야 한다. 탄수화물이 부족한 상태가 되어야만 지방을 에너지원으로 소비하기 때문이다.
케톤 식이요법은 포만감이 오래가는 편인데 건강한 지방을 소화하는 시간이 길어서 허기를 느끼는 간격이 크다.
포만감은 식이요법을 포기하지 않는 데 핵심적인 역할을 한다. 저칼로리 식단을 먹으면 금방 폭식을 하고 싶거나 포기하고 싶어질 때가 있지만 케톤 식이요법은 식사 후 오랫동안 포만감을 유지하게 한다.
케톤 식이요법은 첫 주에 가장 큰 효과를 볼 수 있다는 점을 기억하자. 케톤 식이요법을 시작하면 금방 저울로 결과를 확인할 수 있지만, 첫 주 이후에는 체지방 감소율이 더뎌진다.
첫 주 이후 뚜렷한 결과가 보이지 않더라도 좌절하지 말자. 케톤 식이요법은 원래 점진적으로 감량 효과를 보이는 다이어트 방법이다.
케톤 식이요법 단점
효과적인 감량법이지만 케톤 식이요법에도 단점이 있다. 케톤 식이요법은 반드시 전문가의 관리를 받아야 하며 장기적으로 식단을 유지해서는 안 된다. 주의점만 잘 지키면 케톤 식이요법은 건강을 유지하면서 살을 빼는 훌륭한 다이어트법이다.
케톤 식이요법의 최대 단점은 신체 기능에 중요한 역할을 하는 필수 영양소인 탄수화물과 아래 영양분을 식단에서 배제할 수 있다는 것이다.
- 섬유소: 섬유소가 부족하면 장 기능에 문제가 생겨 변비에 걸릴 수 있다. 섬유소는 또 콜레스테롤 수치 조절도 돕기 때문에 단기간이라도 식단에서 배제해서는 안 된다.
- 비타민과 미네랄: 케톤 식이요법은 비타민과 미네랄 섭취를 제한하여 피로를 쉽게 느낄 수 있다. 되도록 주요 영양분을 빼지 않고 케톤 식이요법을 진행하는 것이 이상적이다.
체중 감량이 전부가 아니다
케톤 식이요법은 탄수화물 섭취를 제한하고 건강한 지방을 함유한 식단으로 빠르게 체중을 감량하는 방법이다. 케톤 식이요법은 올바른 방식으로 중단기적으로만 진행해야 하는 것이 가장 효과적이지만 장기적으로 케톤 식단을 지킨다면 다양하고 균형 잡힌 식품을 먹도록 한다.
또한 케톤 식이요법의 효과를 건강하게 증대하려면 운동이 필수라는 사실도 기억하자!
체중을 줄이고 싶다면 건강한 식이요법과 운동을 병행해야 한다. 매일 고강도 운동을 할 필요는 없지만, 주중 몇 번씩 운동하면서 균형 잡힌 식단을 지켜야만 건강을 유지할 수 있다.