운동선수에게 좋은 음식은 무엇일까?

오늘의 글에서 비타민, 무기질 등 필수 영양소가 풍부한 음식들을 소개하려 한다. 아침, 점심 그리고 저녁을 더욱더 영양가 넘치게 만들어 줄 음식들을 오늘의 글에서 알아보자.
운동선수에게 좋은 음식은 무엇일까?

마지막 업데이트: 18 6월, 2020

운동선수들의 식단은 일반적인 식단보다 더욱 엄격한 규칙을 따라 꾸려진다. 효율적으로 에너지를 보충하고, 근력을 키워 좋은 경기 성적을 내기 위해 철저히 계획되는 운동선수들의 식단에는 어떤 음식들이 포함될까? 오늘의 글에서 운동선수에게 좋은 음식들을 알아보자.

피트니스 또는 스포츠 마니아라면 아래에서 소개할 음식들을 활용하여 식단을 꾸리는 것을 추천한다.

운동선수에게 좋은 음식: 달걀

달걀은 운동선수의 식단에서 절대 빠지지 않는 음식으로, 소화가 쉽고 단백질이 풍부한 것이 특징이다. 삶거나 식사 대용 셰이크에 넣는 등, 활용법이 다양한 달걀은 아침 또는 운동 및 훈련 직전에 에너지를 빠르게 보충하는 데 좋다.

운동선수에게 좋은 음식은 무엇일까? - 달걀

또한, 달걀 섭취는 근육을 단련하는 데 굉장히 중요한 역할을 한다. 달걀에는 운동 후 근육의 회복을 돕는 아미노산이 풍부하기에 달걀 알레르기가 없다면 운동 전 또는 아침에 꼭 섭취하는 게 좋다.

현미: 소화하기 쉬운 탄수화물

쌀 속 탄수화물은 몸에 빠르게 흡수되어 운동을 위한 좋은 에너지의 기반을 마련해준다.

쌀에는 운동 등 신체 활동 후 어김없이 찾아오는 근육통을 풀어주는 효과도 있다. 이는 관절 통증을 해소하는 데 좋은 셀레늄 덕분이다. 쌀에는 셀레늄 외에도 칼륨, 마그네슘과 같은 근육 진정에 좋은 영양소가 풍부히 함유되어 있다.

운동선수에게 좋은 음식: 아보카도

아보카도처럼 영양학적으로 완벽한 과일도 없을 것이다. 비타민 B, C, E 및 철분, 칼슘, 나트륨, 칼륨, 아연, 티아민, 마그네슘 등 셀 수 없을 정도로 다양한 영양소로 가득 찬 아보카도는 그야말로 ‘완벽’ 그 자체라고도 할 수 있다.

운동선수에게 좋은 음식은 무엇일까? - 아보카도

아보카도 한 알에는 바나나 한 개의 2배나 되는 칼륨이 포함되어 있다. 또한, 아보카도에는 생체 에너지원으로 작용하는 지방산이 풍부하고, 항산화 성분도 있어 건강에 매우 좋은 음식으로 꼽힌다.

아몬드: 크기는 작아도 영양은 한가득

아몬드가 운동선수에게 굉장히 좋은 음식이라는 사실을 아는 이는 의외로 그다지 많지 않다. 지방산이 풍부한 아몬드는 단 한 줌 정도의 양으로 운동에 필요한 에너지를 모두 보충해 줄 정도로 영양소가 풍부하다.

아몬드는 훈련 전 에너지를 비축하는 데 매우 효과적이어서 운동선수 중에서도 특히 수영선수들이 즐겨 찾는다고 한다.

아몬드에는 암과 심장 질환을 예방하는 데 좋은 비타민 E가 다량 함유되어 있다.

닭고기: 영원한 베스트셀러

붉은 고기는 심혈관계 건강을 지키기 위해서라면 피해야 하는 음식 중 하나다. 그중에서도 돼지고기는 매우 기름지기까지 하다.

닭고기처럼 지방이 적은 살코기는 단백질 함유량이 많아서, 운동선수의 식단에 꼭 포함되곤 한다. 운동하는 이들은 활동량이 없는 이들보다 단백질을 50% 더 필요로 한다는 사실을 알아두자.

여러 가지 다양한 닭고기 조리법 중에서도 오븐에 굽는 방법이 가장 건강에 좋다. 이렇게 오븐에서 구운 닭고기를 현미밥 그리고 채소와 함께 곁들이는 것만으로 운동선수들의 식사를 집에서 간단히 따라 할 수 있다.

운동선수에게 좋은 음식: 요거트(요구르트)

요거트 속 몸에 유익한 박테리아는 활발한 신진대사를 돕는 역할을 한다.

요거트 (요구르트)

요거트는 운동 또는 훈련 후 근육의 회복을 돕는 효과도 있다. 요거트 속 단백질, 무기질, 탄수화물은 운동 중 필요한 에너지를 공급하고, 신체 컨디션을 유지해준다.

운동선수에게 좋은 음식: 푸른 잎 채소

운동선수의 식단에서 채소는 절대 빠져선 안 되는 음식이다. 채소에는 단백질뿐만이 아니라, 다량의 수분이 함유되어 있어 신체에 수분을 효과적으로 보충해준다.

또한, 채소 속 폴산에는 근육의 회복을 돕는 효과가 있다.

오늘의 글에서 소개한 운동선수에게 좋은 음식들을 골고루 조합하여 식단을 꾸려보도록 하자!


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