프로틴 바는 무엇을 제공해 줄까?

프로틴 바는 체중 감량 식단을 따르는 사람들에 의해 널리 소비된다. 포만감을 주고 식사보다 낮은 칼로리를 섭취할 수 있기 때문이다.

사람들이 즐겨 먹는 프로틴 바는 과연 무엇을 제공해 줄까?

운동선수들은 특별한 영양분이 필요하다. 소모가 많은 활동 수준 때문에 일정하고 효율적인 방법으로 단백질과 같은 특정 영양소를 섭취해야 한다. 균형 잡힌 식단은 이러한 요구 조건을 충족시키지만, 더 많은 영양소가 필요할 때도 있다.

선수들의 필요를 충족시키기 위해 다양한 제품이 시중에 지속해서 출시되고 있다. 그 제품 중에는 운동하거나 신체 활동이 많은 사람을 위한 프로틴 바도 포함된다.

운동선수가 아니어도 프로틴 바를 소비한다

프로틴 바는 다이어트 중 식간에 단 음식이 먹고 싶을 때 특히 유용하다. 지나치게 소비되지 않는다면 프로틴 바는 간식으로 이상적이다. 체중 감량을 위해 고안되지는 않았지만, 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있다.

하지만 프로틴 바가 균형 잡힌 식사를 대체할 수 없다는 사실을 기억해야 한다. 따라서 건강한 식단을 유지하고 체중을 감량하기 위해서는 전문가의 조언이 필요하다.

프로틴 바는 언제 먹어야 할까?

운동 후에는 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋다. 근육 회복과 생성에 도움이 되기 때문이다. 하지만 언제나 운동이 끝나고 단백질이 풍부한 음식을 섭취할 수 있는 건 아니다. 이럴 때 프로틴 바가 좋은 선택이 될 수 있다.

운동 전에 프로틴 바를 먹어도 좋다. 그러면 신체 성능이 향상하기 때문이다. 단백질을 섭취하면 근육은 에너지 비축량을 빨리 고갈시키지 않으므로 더 길게 신체 활동을 유지할 수 있다. 또 프로틴 바 섭취를 웨이트와 같은 무산소 운동과 결합하면 근육량을 더 쉽게 늘릴 수 있다.

프로틴 바는 무엇으로 구성되나?

프로틴 바가 편리하고 이점이 있다고 해도 성분을 신중히 확인해볼 필요가 있다. 사용되는 재료가 우리 건강을 위한 최선의 선택이 아닌 경우도 있기 때문이다.

우선 원칙적으로 단백질원으로 제조된다. 일반적으로 콩류보다 더 권장되는 유장이라는 단백질 재료가 널리 사용된다. 일부 연구에 따르면 콩류는 가공방식 때문에 몸에 해로울 수 있다.

다른 단백질원으로는 달걀 알부민, 카제인, 대마, 완두콩, 현미 등이 있다. 또한 프로틴 바에는 탄수화물, 감미료, 지방, 섬유질, 향신료 등이 사용된다.

최고의 프로틴 바를 선택하는 방법

가능한 한 천연 성분이 들어간 프로틴 바를 선택하는 것이 좋다. 우선 단백질 비율이 다른 성분보다 많이 들어있어야 한다. 또한 설탕과 지방의 함량이 적은 제품으로 선택하고, 인공 감미료나 설탕 같은 성분이 들어간 제품은 피하도록 하자.

프로틴 바를 식사 대용으로 사용하지 않는다면 칼로리가 낮은 단백질 바를 선택해야 한다. 섭취하는 프로틴 바 1개가 우리의 1일 총 칼로리 섭취량을 증가시키기 때문이다.

프로틴 바의 장점

• 균형 잡힌 식단을 보충하기 위한 단백질의 좋은 공급원이아.
• 탄수화물이나 지방보다 포만감을 준다.
• 칼로리 소모량을 줄인다.
• 쓰이는 재료에 따라 혈당을 낮출 수 있다.
• 에너지를 공급한다.
• 어디든 쉽게 가지고 다닐 수 있다.

프로틴 바 집에서 만들기

프로틴 바의 가장 큰 장점은 쉽게 구해 휴대할 수 있다는 것이다. 하지만 집에서 바를 만들 수 있는 옵션도 있다. 집에서 만들면 우리가 좋아하는 천연 재료로 만들 수 있다.

단백질 분말, 견과류, 코코넛 오일, 땅콩버터, 코코아, 그라놀라, 꿀 등 이 모든 재료는 우리 몸에 좋은 재료들이다. 이 밖에도 프로틴 바를 만들 때 사용할 수 있는 여러 가지 재료들이 있다.

또한 인터넷에서 수백 가지의 레시피를 찾을 수 있으므로 자신의 취향에 맞는 방법을 고르면 된다. 이렇게 만들면 홈메이드 프로틴 바를 즐길 수 있을 뿐만 아니라 돈도 절약할 수 있다.