운동 전 간식으로 가장 좋은 것은?

이 글에서 운동 전 섭취할 수 있는 가장 좋은 간식에 대한 모든 것을 공유한다.

마지막 업데이트: 09 12월, 2020

식단은 훈련의 결과물과 직접적으로 연관이 있다. 즉, 운동 전후에 적절한 음식을 섭취하지 않으면 원하는 결과를 얻지 못할 수도 있다. 만약 훈련이 건강한 식단을 동반하지 않는다면 헬스장에서 열심히 훈련하는 것은 소용이 없다. 따라서 목표 도달을 위해, 운동 전 다음과 같은 건강한 간식을 시도해보자.

사람들은 종종 식단보다 운동에 더 큰 의미를 부여한다. 하지만 사실 이 둘은 밀접한 관련이 있기 때문에 동등하게 중요하다.

수분 공급의 중요성

운동 전 적합한 간식이라는 주제를 다루기 전에 수분 보충의 중요성에 대해 아는 게 중요하다. 운동하는 동안 땀을 통해 신체가 많은 수분과 염분을 잃는다는 점을 명심하자.

그렇기 때문에 운동하러 가기 전에 수분을 보충하는 것이 매우 중요하다. 운동 전에 물 한 잔, 신선한 주스 또는 스무디를 마시도록 하자. 그리고 당분 함량이 높은 음료수는 피하도록 하자.

운동하러 갈 때 항상 물 한 병을 챙겨가는 것도 중요하다.  이는 운동할 때 수분 보충을 해주기 위함이며, 주의해야 할 유일한 점은 너무 많은 양의 물을 마시지 않는 것이다. 물을 너무 많이 마시면 속이 불편해질 수 있다.

운동 전 훌륭한 간식

아보카도 연어 토스트

재료

  • 빵 한 조각
  • 아보카도 반 개
  • 훈제 연어 1덩어리

준비 과정

  • 빵 한 조각을 토스트기에 넣는다. 빵을 굽는 동안, 다른 재료를 준비한다.
  • 아보카도 껍질을 벗기고 두세 조각으로 자른다.
  • 훈제 연어를 여러 조각으로 자른다.
  • 구운 빵 한 조각 위에 아보카도와 연어를 올린다.

아보카도 연어 샌드위치는 헬스장에서 운동할 때 필요할 에너지를 모두 제공해줄 수 있는 건강하고 포만감을 주는 간식이다. 단 한 가지 명심해야 할 점은 빵 조각이 너무 커서는 안 된다는 것이다. 이 레시피는 가벼운 간식이 목적이지 완전한 식사가 그 목적이 아니다.

좋은 간식인 이유는 무엇인가?

순전히 우연의 일치로 이 간식을 고른 게 아니다. 아보카도 연어 샌드위치를 구성하는 재료들은 고강도 운동을 하는 데 필요한 모든 에너지를 제공해 준다. 동시에 토스트 한 조각만 먹기 때문에 배가 너무 부른 느낌은 없을 것이다.

위에 언급된 레시피에는 건강한 지방, 복합 탄수화물, 단백질이 포함되어 있다.

아보카도는 칼로리 함량이 높고 필수 지방산도 제공한다. 이러한 영양소들은 신체에 운동을 할 수 있는 충분한 에너지를 제공하기에 완벽하다.

연어는 운동 1시간 전에 섭취하는 것이 이상적인 강력한 단백질 공급원이다. 그렇게 하면 신체가 영양분을 소화해 훈련 중에 최대한 활용할 수 있는 시간을 제공해 줄 수 있다.

마지막으로, 빵 한 조각은 적은 양의 복합 탄수화물을 제공한다. 신체는 탄수화물을 빠르게 흡수하므로, 섭취하는 빵 조각은 헬스장에 에너지를 제공할 수 있다.

보다시피, 이 건강한 간식을 구성하는 모든 재료가 선택된 데에는 그 이유가 있다. 탄수화물, 단백질, 지방은 운동 시 능력을 발휘하는 데 도움을 줄 에너지를 제공할 것이다.

운동 전 음식 섭취는 운동만큼이나 중요하다는 것을 명심하자.

헬스장에 가기 전에 이 훌륭한 간식을 섭취하고, 운동할 때 항상 물을 마시면서 수분을 유지해야 한다는 점을 기억하자.

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